Fråga: Är det fett att dricka nötmjölk?

Under de senaste åren har trenden att dricka nötmjölk dykt upp istället för komjölk för att ge många hälsofördelar. Men många undrar om det är fett att dricka nötmjölk? Låt oss lära oss det här problemet med Blog aFamilyToday.

Nötmjölk är en typ av mjölk gjord av nyttiga nötter som mandel, valnötter, cashewnötter, ... enligt många olika recept beroende på din favoritsmak. På grund av användningen av "godartade" ingredienser mottogs trenden att dricka nötmjölk snabbt med stor entusiasm.

Principen för viktökning

Som nämnts ovan, beroende på dina preferenser, kan du göra din egen eller köpa tillgängliga nötmjölksdrycker att njuta av. Varje typ av nötmjölk har många olika recept för att diversifiera behoven, kan bara använda en typ av nötter eller använda en kombination av många typer av nötter tillsammans. För att nötmjölk ska öka sin läckra smak, vanligtvis vid bearbetning, tillsätts honung och socker i lämpliga doser. Det är därför många som gillar att dricka nötmjölk undrar om det är fett att dricka nötmjölk eller hur många kalorier det finns i nötmjölk? 

Nötmjölk är mjölk gjord av nyttiga nötter.

Vi vet alla att viktfluktuationen beror på korrelationen mellan energiintag och energiförbrukning, specifikt:

• Viktökning: Energiintaget är större än energiförbrukningen.
• Håll vikten: Energiintaget är lika stort som energiförbrukningen.
• Viktminskning: Energiintaget är mindre än energiförbrukningen.

Här kommer ditt energiintag att bestämmas av dina matvanor, mat, bearbetning etc. På samma sätt varierar energiförbrukningen också från person till person, inklusive ålder, kön, längd, vikt, muskelmassa, fysisk aktivitetsnivå, patologi, etc. 

Generellt räknar man bara ut att om kroppen har ett överskott på 7 kcal så kommer den att samla 1g av kroppen. Alltså, om du äter för mycket 700 kcal kommer kroppen att gå upp 100g. Baserat på denna viktökningsprincip kan du beräkna mängden mat du äter för att kontrollera din vikt. Observera att livsmedel som innehåller mycket enkla sockerarter har förmågan att öka insulin snabbare, öka syntesen av fettsyror från glukos och transportera dem till fettvävnad. Som sådan kommer denna typ av mat att göra dig lättare att lagra fett än livsmedel som innehåller långsamt metaboliserande sockerarter.

Är det fett att dricka nötmjölk?

Många sätter nötmjölk på sin favoritmenylista och dricker väldigt ofta nötmjölk. Är det fett att dricka nötmjölk? Hur dricker man nötmjölk för att inte gå upp i vikt och vara bra för hälsan?

Trots sin kärlek undrar många om det är fett att dricka nötmjölk.

Nötmjölk kommer säkerligen att förse din kropp med mycket näringsämnen i form av energi, protein, socker, fett, vitaminer och mineraler … Men när du bearbetar, eller när du köper en bearbetad typ, måste du veta hur du beräknar det. konsumtion. 

• Nötter rika på fett och protein inkluderar cashewnötter, macadamianötter, valnötter, sesamfrön och mandel... I 100g oljefrön som innehåller 600-700kcal kan du bearbeta denna mängd för att skapa en genomsnittlig mängd nötter.1 liter nötmjölk.
• Spannmål inkluderar havre, brunt ris, majs... I 100g spannmål innehåller spannmål 300-400kcal och du kan göra i genomsnitt 1 liter mjölk från detta antal spannmål.

I synnerhet när man lagar nötmjölk kommer det att finnas fler ingredienser som honung, jaggery, stensocker ... för att skapa sötma för att göra det lätt att dricka, vilket ökar den attraktiva smaken av nötmjölk. Därför måste du vara uppmärksam på att oavsett typ av socker är de alla snabbmetaboliserande sockerarter, vilket orsakar snabb blodsockerhöjning och fettlagring. Beroende på smak kommer mängden tillsatt socker att variera från 300 till 600 kcal/liter mjölk. Att dricka en 500 ml flaska nötmjölk betyder alltså att du har en betydande energikälla, från 300 - 650 kcal.

Fördelen med nötmjölk är att den innehåller mycket omättat fett, omega 3, 6,9 sänker kolesterolet i blodet; massor av antioxidanter; innehåller inga konserveringsmedel... Begränsningen för denna mjölk är dock att den innehåller protein utan högt biologiskt värde samt mycket låg mängd kalcium. 

Många tror att dricka nötmjölk hjälper till att gå ner i vikt. Men i själva verket innehåller en flaska nötmjölk en ganska hög energikälla, så om du inte kontrollerar det totala energiintaget och energiförbrukningen blir det lätt att gå upp i vikt. Det vill säga, om du håller samma dagliga kost som vanligt och tillsätter en portion nötmjölk kommer det att vara oundvikligt att gå upp i vikt. Om du äter en balanserad mat under dagen, inklusive dricker nötmjölk med måtta och ser till att energiförbrukningen är större än eller lika med energiintaget, kommer vikten att kunna kontrolleras väl.

Hur man dricker nötmjölk för att gå ner i vikt effektivt

Du måste veta hur du balanserar ditt dagliga energiintag och utgifter.

Här är några förslag på hur du dricker nötmjölk på ett lämpligt och effektivt sätt för din referens:

Välj rätt typ av nötmjölk

Mandelmjölk

Mandelmjölk innehåller naturligt protein, kalcium, fett och kolhydrater. Om du dricker ett glas osötad mandelmjölk förser du kroppen med cirka 39 kalorier, denna kalorinivå är bara 1/3 av ett glas komjölk.

Sojamjölk

Fetthalten i sojamjölk är ganska låg, endast 1,61 g i 100 g bönor; men kalorierna är 7,9 kalorier. Att dricka denna bönmjölk är mycket bra för hälsan eftersom den är rik på protein och fett, särskilt innehållande fytoöstrogenhormoner (växtöstrogener) som spelar en viktig roll för kvinnors fysiologiska hälsa.

Havremjölk

Havremjölk innehåller små mängder kalcium, kalium och vitamin B12,... Den här typen av mjölk är bra för matsmältningssystemet, hjärt-kärlsystemet,... De på en diet som dricker havremjölk kommer fortfarande att ge tillräcklig energi till kroppen. kropp. Varje kopp havremjölk ger 90 kalorier.

Brunt rismjölk

Tack vare manganinnehållet hjälper brun rismjölk till att skydda och reglera nerver. Dessutom hjälper kalciumet i denna mjölk till att hålla benen starka. Brunt rismjölk innehåller också en riklig mängd fibrer, låg i kalium, så det hjälper till att kontrollera kroppens kaloriintag. En kopp brunt rismjölk ger cirka 120 kalorier, 22 g kolhydrater, 2 g fett, lågproteinhalt (under 1 g).

Cashewmjölk

Cashewmjölk innehåller nyttiga fetter, oljesyra, vilket förbättrar hjärthälsa och sänker triglyceridnivåerna. Dessutom innehåller cashewmjölk magnesium som hjälper till att sänka blodtrycket samt förhindrar hjärtinfarkt, lutein och zeaxantin har också förmågan att skydda ögonen och begränsa risken för grå starr .

Nötmjölk gynnar matsmältningssystemet, kardiovaskulära systemet,... 

Anteckningar när man dricker nötmjölk för att gå ner i vikt

Det finns många anledningar till varför nötmjölk är älskad. Vegetarianer, personer som är laktosintoleranta i komjölk eller de som vill skydda sin hälsa och behålla sin kroppsform kan dricka nötmjölk i lämplig dos för att främja fördelarna med nötmjölk . Du måste dock tänka på några saker när du dricker nötmjölk:

• Bör dricka nötmjölk på morgonen på fastande mage för att bättre ta upp näringsämnen, och även hjälpa till att begränsa matintaget under huvudmåltiden.
• Dela upp mängden mjölk i 2-3 gånger om dagen för att undvika näringsobalans, uppblåsthet, matsmältningsbesvär.
• Undvik att tillsätta för mycket socker när du dricker nötmjölk.
• Missbruka inte nötmjölk, det är bäst att dricka upp till 500ml nötmjölk per dag för effektiv absorption av kroppen.

Förhoppningsvis kan ovanstående artikel hjälpa dig att svara på frågan: "Har nötmjölk fett ?". Det faktum att nötmjölk inte innehåller socker, är fettsnålt, så om du vet hur du ska balansera nötmjölk och annan mat under dagen, kommer det att bidra till att begränsa överskottslagring av energi. Det bör dock noteras att även om det innehåller många hälsosamma ingredienser, kan nötmjölk inte helt ersätta komjölk, särskilt att ge kalcium till kroppen. Därför behöver du diversifiera din kost och det är viktigt att känna till ingredienserna, energiintaget och energiförbrukningen för effektiv kontroll.