D-vitamin finns i vilken frukt? Den mest rimliga mängden D-vitamintillskott

Vitamin D är ett viktigt vitamin som behövs av kroppen och spelar en viktig roll för bentillväxt, immunförsvar och reducering av inflammation. D-vitaminbrist kan leda till rakitis, osteomalaci och försvagat immunförsvar.

D-vitaminbehov är nödvändigt och bör uppmärksammas för alla åldrar från spädbarn och barn till vuxna och äldre. Varje person kan öka sitt D-vitaminintag genom vissa livsmedel eller kosttillskott. Den här artikeln kommer att ge dig information om frukterna som innehåller mycket D-vitamin i vårt dagliga liv.

Vad är vitamin D?

Vitamin D är fettlösligt och syntetiseras vanligtvis av vissa djur, växter eller jästsvampar. Två typer av vitamin D som vanligtvis finns i naturen är vitamin D, vitamin D2 och  vitamin D3 . Din kropp kommer att göra D-vitamin när det är direkt exponering för solljus på huden och detta leder till en kemisk metabolism i hudstrukturen som producerar den aktiva formen av D-vitamin (kalciferol).

Vitamin D3 syntetiseras när huden utsätts för solljus

D-vitamins viktiga roll 

D-vitamin är viktigt för bentillväxt och immunförsvar.

I människokroppen spelar D-vitamin en mycket viktig roll, särskilt för små barn som befinner sig i en period av benbildning och utveckling. Samtidigt är D-vitamin också en orosmoment för äldre som löper risk att drabbas av benskörhet. 

Vitamin D är en viktig komponent för starka ben, eftersom huvudkomponenten i ben är  kalcium , det kan bara absorberas väl av kroppen i närvaro av vitamin D. Därför bidrar D-vitamintillskott till att göra benen starkare.

Äldre människor kan utveckla osteoporos när D-vitaminbrist

Dessutom spelar den en roll i många andra cellreglerande funktioner i din kropp, såsom antiinflammatorisk,  antioxidant , immunsystemstöd, nervsystemskydd och hjärncellsaktivitet.

Vilka är hälsofördelarna med D-vitamin?

Hjälper till att hålla benen friska 

D-vitamin har förmågan att främja absorptionen av kalcium i tarmen och hjälpa till att upprätthålla tillräckliga nivåer av kalcium och fosfor i blodet, vilket är nödvändigt för mineraliseringsprocessen för friska ben.

D-vitaminbrist hos barn kan orsaka rakitis och kan påverka den fysiska utvecklingen hos små barn som  rakitis , benbåge på grund av mjuka ben. 

På liknande sätt är osteoporos mycket vanligt hos äldre eftersom upptaget av näringsämnen, särskilt d-vitamin, delvis är mindre effektivt i denna ålder. D-vitaminbrist kan också leda till ett allvarligare tillstånd än osteomalaci eller uppmjukning av benen, eftersom bentätheten minskar och orsakar muskelsvaghet. 

Immun funktion

Ett tillräckligt intag av vitamin D kan spela en viktig roll för att stödja ett gott immunförsvar. Många studier tyder på att det kan finnas ett samband mellan långvarig D-vitaminbrist och utvecklingen av sjukdomar relaterade till immunstatus, såsom astma och reumatoid artrit.

Minska risken för cancer

Högre nivåer av vitamin D i blodet är förknippade med en lägre risk för flera cancerformer, inklusive de som involverar tjocktarmen, prostata och bukspottkörteln.

I djurstudier har D-vitamin associerats med en minskad sannolikhet för tumörförekomst och hämning av tumörtillväxt. Kliniska prövningar på människor tyder på att vitamin D kanske inte förebygger cancer men kan bromsa dess utveckling. 

Förbättra hjärnan 

Låga nivåer av vitamin D kan vara en riskfaktor för olika typer av demens,  inklusive Alzheimers sjukdom.

D-vitamin har många roller i vår kropp

Vad är det dagliga behovet av D-vitamin?

Måttenheten för vitamin D är i mikrogram (mcg) eller internationella enheter (IE). Ett mikrogram D-vitamin motsvarar 40 IE.

Det rekommenderade dagliga intaget av nutritionisten är följande:

• Spädbarn under 12 månaders ålder: 10 mcg (400 IE);
• Barn i åldrarna 1 - 13 år: 15 mcg (600 IE);
• Ungdomar i åldern 14 - 18 år: 15 mikrogram (600 IE);
• Personer i åldern 19 - 70 år: 15 mcg (600 IE);
• Äldre (över 70 år): 20 mcg (800 IE);
• Gravida eller ammande kvinnor: 15 mcg (600 IE).

D-vitamin finns i vilka frukter?

Du kan få D-vitamin från: Din kost, kosttillskott. De flesta vitamin D kommer att innehålla lite eller ingen frukt, men det finns många andra anledningar till varför du bör se till att du inkluderar frukt i din dagliga kost. I synnerhet hjälper följande frukt din kropp att absorbera D-vitamin mer effektivt.

Orange

Ett glas apelsinjuice cirka 237 ml kan ge cirka 140 IE D-vitamin till kroppen. Dessutom innehåller apelsiner också ett antal andra komponenter som vitamin C, magnesium, kalcium, kalium och fibrer. Dessa är alla mikronäringsämnen som är bra för ditt immunförsvar. 

Apelsinjuice har många fantastiska hälsofördelar

Persika 

I kombination med mikronäringsämnen i persikor som kalium, magnesium, kalcium, fosfor kommer D-vitamin att absorberas och främja bättre effekter.

Persikor hjälper till att förhindra oxidation och upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem

Avokado 

Avokado är en hälsosam frukt och ett av de " bra fetterna ". Även om D-vitaminhalten i avokado är försumbar, spelar avokado en viktig roll när det kommer till fettlösliga näringsämnen, såsom vitamin D. De hjälper din kropp att absorbera näringsämnen som D-vitamin mer effektivt. 

Dessutom är avokado en bra källa till många andra näringsämnen, inklusive vitaminer som vitamin C, E, K och vissa B-typer (B5, B6, B9). Dessa näringsämnen är alla effektiva för att förbättra hälsan, stödja immunförsvaret, skydda ögonen, förbättra humöret ...

Avokado innehåller en mängd olika bra fetter som hjälper till att absorbera D-vitamin effektivt

Banan 

Även om mängden D-vitamin i bananer inte är mycket, är det ett bra val för dem som vill hitta vitamin D-berikade frukter. Detta beror på att bananer är en utmärkt källa till magnesium, som hjälper till att aktivera vitaminet. kropp. För att få de optimala fördelarna med vitaminer behöver du dessutom en bra mängd magnesium.

Banan är en välbekant frukt med många hälsofördelar

Dessutom, om du letar efter mat som hjälper dig att uppnå dina D-vitaminmål förutom frukt, är andra livsmedel som fet fisk, nötter, frön, hela mejeriprodukter och ägg bra källor. Näring hjälper till att förbättra absorptionen av D-vitamin Förhoppningsvis har du med ovanstående svar kunnat förstå den korrekta mängden D-vitamintillskott för kroppen och vilken frukt som D-vitamin innehåller .