Orsaker till att inte kunna ta en tupplur och sätt att förbättra sömnen

Att sova är en kort men viktig tupplur för vår hälsa. Vissa människor har dock problem med att sova. Vad är orsaken till detta problem? Hur kan sömnen förbättras? Alla ovanstående frågor kommer att besvaras genom artikeln nedan.

En kort tupplur tar inte upp för mycket tid men är en av de faktorer som hjälper till att stödja såväl mental som fysisk hälsa. Det finns dock ett antal anledningar till att många människor har svårt att somna eller att sova. Följande artikel hjälper dig att besvara detta problem och ger dig några effektiva metoder för att förbättra sömnen. 

Fördelar med tupplur

Förutom att sova på natten är tupplur en vana som bidrar till många hälsofördelar. En eftermiddagslur kommer att ge ett antal hälsofördelar som följer:

Rensa sinnet, öka arbetseffektiviteten

Enligt vissa studier kommer att ta en tupplur på eftermiddagen bidra till att öka vakenheten eftersom våra hjärnor bara fokuserar med effektiv energi i 3-4 timmar. Därför kommer tuppluren att hjälpa oss att få mer energi till eftermiddagsaktiviteterna. 

Dessutom har produktivitet ett direkt samband med vakenhet. Många studier visar att en person som arbetar kontinuerligt från morgon till kväll inte kommer att vara lika produktiv som någon som vilar mitt på dagen, närmare bestämt en tupplur.

Att ta en tupplur hjälper hjärnan och ökar arbetseffektiviteten

Förhindra utbrändhet, förbättra kreativiteten

Att koncentrera sig på att arbeta länge utan vila kommer att minska kreativiteten, till och med få kroppen att hamna i ett tillstånd av utmattning. Eftermiddagslur kommer att hjälpa kroppen att slappna av, hjärnan är utvilad, vilket hjälper oss att förbättra kreativiteten samt hjälpa kroppen att återfå energi, förhindra trötthet, inte vakenhet.

Minska risken för hjärt-kärlsjukdomar

Hjärtat är ett organ som fungerar hela tiden även när vi sover. Men hjärtat måste arbeta kontinuerligt när vi gör aktiviteter som att plugga, arbeta eller träna. Ett rimligt viloläge kommer att hjälpa hjärtat att slappna av, speciellt när vi sover, hjärtat behöver bara måttlig motion för att bibehålla ämnesomsättningen i kroppen.

En eftermiddagslur hjälper hjärtat att sakta ner, minska hjärtats sammandragningshastighet för att återskapa energi för att hjälpa oss att arbeta mer effektivt. Studier visar att personer som har en vana att sova kan minska risken för  hjärt-kärlsjukdomar med 60 % .

Eftermiddagslur kan hjälpa till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 60 %

Minska ögontrycket

Förutom hjärnan är nervsystemet också ett organ som måste arbeta kontinuerligt när vi arbetar och studerar. Närmare bestämt måste ögonen anpassa sig ofta medan vi fokuserar på något eller använder datorn under lång tid, så om det inte vilar ordentligt, kommer det att göra ögonen trötta och uppkomsten av ögonsjukdomar, såsom ögonsmärta, synnedsättning,. .. och brytningsfel . Att sova är ett av sätten att hjälpa ögonen att slappna av, vila och koppla av efter arbetstid på morgonen.

Varför kan du inte ta en tupplur?

Att sova är en vilovana som ger många fördelar för människors hälsa. Men av ett antal anledningar misslyckas många av oss med att ta en tupplur, till exempel:

• På grund av vana: Många av oss sover inte regelbundet, vilket är huvudorsaken till att vi inte tar en tupplur. Att inte ta tupplurar kontinuerligt kommer att ha dåliga effekter på hälsan. Så du bör spendera 15-20 minuter om dagen för att ta en vana att sova.
• Psykologisk: Obehaglig psykologi, press på arbete eller studier kommer att göra det svårt för kroppen att somna. Detta påverkar inte bara eftermiddagssömnen, utan även kvällssömnen. 
• Patologiska effekter: Vissa människor har sjukdomar relaterade till bihåleinflammation, allergisk rinit, depression, magsår , etc. Personer som regelbundet använder huvudvärksmedicin, diuretika och steroida antiinflammatoriska läkemedel påverkas också. kan påverkas av biverkningar som gör det svårt att somna eller ta en tupplur.
• Ohälsosam livsstil: Använder stimulantia för mycket på morgonen som te, kaffe, cigaretter,... Du sover för mycket, vaknar sent, äter lunch för full eller du måste flytta till Tidszonsskillnaden där du bor är orsaken av minskad mikrovaskulär rörelse, vilket hindrar blod- och syrecirkulationen till hjärnan, vilket hindrar dig från att ta en tupplur.
• På grund av utrymmet där du sover: Den rumsliga faktorn är också en av de viktiga sakerna som påverkar din eftermiddagslur. Du kommer att ha svårt att somna om rummet är för ljust eller för bullrigt. Dessutom är rummet inte rent eller att rumstemperaturen inte är lämplig som anledning till att du inte kan ta en tupplur. 

Att drabbas av sjukdom är en av anledningarna till att man inte kan ta en tupplur

Hur man förbättrar eftermiddagssömnen

Bristen  på regelbundna tupplurar kommer att påverka vår hälsa. Några åtgärder för att förbättra eftermiddagssömnarna som: 

• Skapa ett bekvämt sovutrymme: Ett rent, luftigt utrymme som minimerar solljus som kommer in i rummet och ett lugnt utrymme hjälper dig att sova bättre och sova bättre. Om du inte kan ta en tupplur, försök lyssna på lugnande musik. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av och göra det lättare att somna.
• Tupplur i rimlig tid: Enligt experter är rätt tidpunkt att ta en tupplur cirka 30 minuter efter lunch. Detta kommer att hjälpa dig att begränsa risken för mag- och matsmältningssjukdomar. Om du inte har en vana att ta en tupplur, öva på att vila och sova i cirka 15-20 minuter om dagen för att skapa en vana, hjälpa ditt sinne att hålla sig vaket och ladda upp din kropp.
• Drick kaffe före tupplur: Kaffe träder i kraft efter 40 minuter från det att du dricker det. Så att dricka kaffe cirka 10-15 minuter före sänggåendet kommer att bidra till att öka vakenheten efter att vi har vaknat.
• Ställ in en väckarklocka: Att sova är en kort tupplur så för vissa kontorsanställda kommer det att vara tidspress för sömnen av rädsla för att försova sig. Att ställa en väckarklocka är lösningen för att hjälpa dig att känna dig trygg och sova bättre. 
• Slappna av i sinnet: Vissa människor kan inte ta en tupplur på grund av psykologiska problem som ångest, att tänka för mycket... Du bör slappna av i sinnet, andas långsamt och slappna av i kroppen. Dessutom kan du lyssna på lugnande musik för att hjälpa kroppen att lätt somna.
• Justera rumstemperaturen därefter: När du sover gott kommer din kroppstemperatur att öka. Därför, om rumstemperaturen är för hög kommer det att göra dig varm, obekväm och lätt att vakna. Du bör hålla den idealiska rumstemperaturen mellan 18-22 grader Celsius.

Att dricka kaffe 15-20 minuter före tupplur hjälper till att vakna efter uppvaknandet

Ovan är vårt fullständiga svar på några av anledningarna till varför du inte kan ta en tupplur samt några sätt du kan förbättra din sömn. Följ bloggen aFamilyToday för att uppdatera mer användbar information!