Det är just de livsmedel som är bra för dina ögon som du bör ha hemma

Att lägga till mat som är bra för dina ögon som morötter, fisk, gröna bladgrönsaker, fullkorn eller ägg eller sötpotatis... till din kost är det bästa sättet att hålla ögonen friska.

Att lägga till mat som är bra för ögonen som morötter, fisk, gröna bladgrönsaker, fullkorn eller ägg eller sötpotatis... i din kost är det bästa sättet att hålla dina ögon friska.

Läs artikeln nedan för att lära dig mer.

Näringens roll för ögonen

I den moderna världen måste de flesta av oss arbeta varje dag med datorer, annars sitter vi klistrade vid våra mobiltelefoner och det gör att ögonen snabbt blir svaga. Att komplettera med bra , nödvändig mat för ögonen är därför något du bör göra varje dag. Här är rollen för varje typ av näring för ögonen:

Att komplettera med antioxidanter och andra viktiga näringsämnen genom en näringsrik kost anses vara till hjälp för att minska risken för grå starr och makuladegeneration. Dessutom bör du också veta att olika antioxidanter har olika fördelar. Till exempel, medan A-vitamin skyddar ögonen mot blindhet, spelar C-vitamin en viktig roll för att förebygga glaukom. Livsmedel som innehåller essentiella fettsyror som Omega-3 hjälper till att lindra symtom på torra ögon och bekämpa cellskador.

– Flera andra vitaminer och näringsämnen som betakaroten, flavonoider, lutein, zeaxantin, selen, vitamin E och zink ... hjälper också till att förbättra ögonhälsan.

För att komplettera alla ovanstående viktiga näringsämnen för dina ögon, se de 10 livsmedel som är bra för dina ögon nedan.

Näring är viktigt för dina ögon

Morot

Morötter innehåller betakaroten som hjälper ögonen att fungera bättre och förbättrar näthinnans funktion. Så, för att ha bra syn, konsumera morötter varje dag.

Fisk

Fisk inklusive: lax, tonfisk och sardiner är rika på omega-3-fettsyror, som hjälper till att bekämpa torra ögon och skyddar mot sjukdomar som grå starr och makuladegeneration.

Bladgröna grönsaker

Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål, kål, avokado, ärtor och broccoli är rika på lutein och zeaxantin som kan minska makuladegenerationsproblem och grå starr.

Flingor

Fullkorn som quinoa, brunt ris, havre och fullkornsbröd främjar ögonhälsan eftersom de innehåller viktiga näringsämnen som vitamin E och zink.

Spannmål är bra mat för ögonen

Ägg

Du kan få den nödvändiga näringen för dina ögon genom att äta ägg, eftersom de innehåller två viktiga enzymer, lutein och zeaxantin, och är rika på zink. Alla dessa ämnen hjälper till att stärka ögonen och skydda ögonen från makuladegeneration.

Nötter

Mandel, valnötter och pistagenötter är höga i omega-3-fettsyror och vitamin E som förbättrar den allmänna ögonhälsan. Konsumera dem dagligen eftersom de är både läckra, hälsosamma och hjälper dig att få en bättre syn.

Tomat

Tomater finns på listan över livsmedel som är bra för ögonen eftersom de innehåller karoten och lykopen. Dessutom hjälper C-vitaminhalten i tomater till att skydda synen i ögonen och näthinnan mot alla typer av skador.

Bär och citrusfrukter

Frukter som apelsiner, citroner, vindruvor och bär är rika på C-vitamin som kan minska risken för makuladegeneration och grå starr. Ät dessa frukter så mycket du kan eftersom de är rika på näringsämnen och bra för dina ögon.

Böna

Linser, kidneybönor och kikärter ger tillräckliga mängder näringsämnen för ögonen. De innehåller även zink och bioflavonoider som hjälper till att skydda näthinnan och minskar risken för grå starr och makuladegeneration.

Sötpotatis

Vitamin A (beta-karoten) som finns i sötpotatis förbättrar effektivt synen. Det är en bra ögonmat som du bör lägga till din dagliga kost.

Sötpotatis är rik på vitamin A, så den är bra för ögonen

Huong

Källa: Boldsky