Den mest effektiva lösningen för att bekämpa närsynthet när du sitter vid datorn

Ögon när de utsätts för länge för skärmen på elektroniska enheter, särskilt datorer, kan orsaka ansträngda ögon eller leda till närsynthet. Så vilken lösning för att bekämpa närsynthet när man sitter vid datorn är verkligen effektiv? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att hitta svaret på denna fråga!

Med dagens höga intensitet i arbete och studier är hur man kan begränsa ögonbelastningen, hålla ögonen skadade och samtidigt undvika risken för brytningsfel något som många är intresserade av . Åtgärder kan vara att ändra vanor att använda elektroniska apparater, ta medicin, balansera och justera tid, ... hur gör man det specifikt? Följande artikel i aFamilyToday-bloggen kommer att svara på alla dessa frågor!

Känner du till datorseendesyndrom?

I dagens digitala tidsålder förlitar vi oss mycket på bärbara datorer och telefoner för arbete och studier. Därför är vi benägna att stöta på datorskärmsynssyndrom (CVS – Computer Vision Syndrome). Upp till 90 % av dator- och enhetsanvändare upplever CVS, som åtföljs av symtom som nedsatt syn, dimsyn, brännande eller stickande ögon, ljuskänslighet, huvudvärk och rygg- och nacksmärta. Tecken på att du kan ha datorseendesyndrom inkluderar:

• Suddig syn;
• Torra ögon ;
• Ansträngda ögon;
• Huvudvärk;
• Smärta i nacke och axlar.

Ögonbelastning av att arbeta länge med en datorskärm

Dessa symtom kan orsakas av:

• Dålig belysning.
• Stirrar på den digitala skärmen.
• Betraktningsavståndet är inte korrekt.
• Dålig sittställning.
• Okorrigerade synproblem.
• Kombination av dessa faktorer.

I vilken utsträckning varje person upplever synsymptom beror ofta på deras synskärpa och hur lång tid som spenderas med att titta på en datorskärm, mobiltelefon etc. Om dessa symtom uppträder och påverkar ditt dagliga liv, kontakta en ögonläkare för undersökning och lämplig behandling. 

Den mest effektiva lösningen för att bekämpa närsynthet när du sitter vid datorn

Genom att inse konsekvenserna av att använda datorer under lång tid på synens hälsa, måste varje person utrusta sig med kunskap för att skydda och förebygga ögonsjukdomar, brytningsfel, särskilt närsynthet. .

Justera din betraktningsvinkel

Ditt perspektiv spelar en viktig roll i CVS - Computer Vision Syndrome. För bästa betraktningsvinkel bör synvinkeln i mitten av surfplattan eller telefonens skärm vara 20 till 28 tum från dina ögon och 4 till 5 tum under ögonhöjd. Om du tittar fram och tillbaka mellan skärmen och referenserna, förvara dessa dokument där du kan se dem med minimal huvudrörelse.

Få människor vet att justering av betraktningsvinkeln också hjälper till att förhindra närsynthet när man sitter vid datorn

Minska bländning för att förhindra närsynthet när du sitter vid en dator

Texten på skärmen är inte lika tydlig som texten på den utskrivna sidan. För lite kontrast mellan bokstäverna och bakgrunden eller bländning på skärmen gör att dina ögon arbetar hårdare. Resultatet är ljuskänslighet. Ljusstyrkan på skärmen som reflekteras i dina ögon kan också bidra till torra och trötta ögon. I slutet av arbetsdagen kan du komma på att du kisar för att se vad du lättare kunde se tidigare.

Dr Singh, en ledande expert inom området oftalmologi, ger råd: "Placera din skärm så att du undviker bländning från taklampor eller fönster. Stäng persiennerna på dina fönster eller byt till en glödlampa med lägre effekt från en bordslampa. Om du inte kan ändra belysningen för att minimera bländning, köp ett bländningsfilter till din datorskärm. Därför är minskning av bländning en effektiv lösning för att förhindra närsynthet vid användning av datorer.

Använd regeln 20 - 20 - 20

När du använder en dator eller enhet under en längre tid, ta ofta pauser för att undvika ansträngda ögon. Var 20:e minut, titta bort från din dator och titta på något 20 meter bort i 20 sekunder. Detta kommer att ge dina ögon en chans att fokusera igen. Efter två timmars kontinuerlig datoranvändning, ge dina ögon en paus på 15 minuter för att återställa.

Blinka ofta eller använd konstgjorda tårar

Människor blinkar vanligtvis cirka 18 gånger i minuten, men datoranvändare tenderar att blinka bara en fjärdedel av det normala antalet. Detta ökar risken för ögonsjukdom med vanliga symtom på torra ögon, ögontrötthet. För att minska denna risk, påminn dig själv om att blinka oftare och använd eventuellt konstgjorda tårar eller vitamin E-rika ögondroppar för att förhindra långvariga torra ögon.

Använd konstgjorda tårar för att undvika torra och trötta ögon

Att blinka är viktigt eftersom det hjälper till att sprida fuktighetskräm som tårar och slem i dina ögon. Om du blinkar mindre har tårarna i ögonen mer tid att förånga, vilket resulterar i röda och torra ögon. När du är klar med elektroniska enheter på natten, håll luftfuktigheten i sovrummet på minst 40 % medan du sover för att minska risken för torra ögon. 

Rutinmässiga synundersökningar

Oupptäckta och korrigerade synproblem som närsynthet , långsynthet eller astigmatism och åldersrelaterade störningar i koncentration eller ögonkoordination. Det vill säga, ju äldre du blir, desto mer problem har du med din syn.

Om du bär glasögon, du ser suddiga bilder, ansträngda ögon, måste kisa för att se, det finns grund att misstänka att ditt ögontillstånd har förvärrats och behöver uppsöka en läkare för att kontrollera dig igen. . Det betyder dock inte att när du inte upptäcker ovanliga tecken, kan du inte bry dig om dina ögon. Även om du inte har några brytningsfel, se till att kontrollera dina ögon minst var sjätte månad!

Rutinmässiga ögonundersökningar för att kontrollera ögonhälsa

Begränsa tiden när du använder enheten

Även om det mer utvecklade samhället, desto mer elektronisk teknik utvecklas, vilket kräver vår tid att använda elektroniska enheter mer och mer, arbeta med bärbara datorer på morgonen, arbeta med bärbara datorer på eftermiddagen till sent på natten. sent, men vi behöver veta mer balansera så att ögonen kan anpassa sig och återhämta sig efter lång tids arbete. Att använda en bärbar dator eller telefon innan du går och lägger dig är inte bara dåligt för dina ögon, utan det hämmar också nerverna, vilket gör det svårt att somna. Din hjärna får inte en chans att sakta ner och den håller dig vaken längre, vilket gör det svårare för dig att få en god natts sömn. 

Börja gradvis minska den tid du använder din enhet innan du lägger dig. Börja med att lägga undan telefonen 30 minuter innan det är dags att vila och öka sedan gradvis till 1 timme. Den tid på dygnet du ständigt tittar på en datorskärm kan påverka dina ögon och förvärra symtomen på torra ögon. 

Ovan har aFamilyToday Blog föreslagit några lösningar för att övervinna torra ögon och dimsyn, förhindra närsynthet när du sitter vid datorn mest effektivt. Ta hand om din kropp mer än du!