Övningar för att minska bukfettet innan du ska sova är lätta att göra men effektiva

Det är inte nödvändigt att gå till gymmet, använd bara hårda övningar för att minska magfettet innan du ska sova och du kommer att ha en önskvärd midja. Låt oss ta reda på det tillsammans!

Har du inte mycket tid att gå till gymmet? Letar du efter ett sätt att tappa magfett utan träning eller strikt diet? Om så är fallet, här är övningarna för att tappa magfett innan du sover som du kommer att ångra om du hoppar över. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att tillämpa ett effektivt sätt att minska magfettet direkt, så att du inte missar det!

Varför ska man tappa magfett så snart som möjligt?

Magfett orsakar inte bara estetisk förlust och gör att kvinnor saknar självförtroende. Magfett har också många andra potentiella hälsorisker som: 

• Magfett ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, åderförkalkning. För varje 2,5 cm ökning av midjemåttet ökar risken för hjärt-kärlsjukdom med 10 %.
• Personer med mycket bukfett har en ökad risk för metabola sjukdomar som diabetes, fetma, högt blodtryck och ökad risk för stroke.
• Forskningsresultat visar att hos personer med en midja nästan lika stor som rumpan kommer risken för bröstcancer att vara 3-4 gånger högre än de med en vältränad kropp.
• Magfett kan fördubbla risken för tidig död hos både män och kvinnor, även om de är normalviktiga.
• Ökat bukfett är också orsaken till endokrina störningar. Detta leder till en mängd andra problem som sömnlöshet, fysiologisk svaghet, påverkat humör, etc.

Att minska magfettet är inte bara för att vi ska ha en vacker figur utan också för att skydda vår hälsa på lång sikt. Tveka inte att genast ta reda på övningarna för att minska magfettet innan du sover nedanför!

Magfett leder till många hälsokonsekvenser

Den mest effektiva träningen för att minska magfettet innan du sover i sängen

Du behöver inte gå till gymmet. Du behöver inte anlita en personlig tränare. Du behöver inte svettas, du kan fortfarande minska magfettet med följande enkla och "enkla" övningar:

Front crunches med benlyft

Denna hemlighet för att förlora magfett kommer att sträcka ut de nedre magmusklerna och hjälpa till att bränna fett i nedre delen av magen effektivt. Med den här övningen för att tappa magfett innan du sover, följer du instruktionerna: 

• Ligg på rygg på sängen så att du känner dig mest bekväm.
• Både armar och ben är sträckta längs med kroppen, handflatorna vända nedåt på madrassen. 
• Böj dina knän så att dina smalben är vinkelräta mot låren när du andas in.
• Kläm ihop dina magmuskler , använd kraften från dina magmuskler för att trycka upp dina höfter och för sedan långsamt upp benen mot taket medan du andas ut. Om du känner smärta i ryggraden, övar du fel hållning och pressar inte magen. 
• Efter att du andats ut, andas in djupt och sänk sedan tillbaka benen till en vinkelrät position med låren, hela ryggen är i kontakt med madrassen. 
• Du upprepar denna rörelse 10 gånger i rad, vilar sedan och upprepar sedan 2 gånger till. 

Beskriv rörelsen av främre crunches i kombination med benlyft

Ligg på rygg, höj benen

Denna läggdagsövning hjälper inte bara till att minska magfettet utan fungerar också för att tona lårmusklerna. Fortsätt enligt följande: 

• Du ligger på sängen och slappnar av i kroppen för att känna dig som mest bekväm.
• Händer placerade på båda sidor av höfterna, sträckta längs kroppen, benen raka. 
• Kläm på magen, använd magen för att höja benen till en 45-graders vinkel och håll kvar i 5 sekunder. Du bör känna hur dina magmuskler och hamstrings sträcker sig. 
• Du sänker benen och håller benen raka för att andas ut. 
• Fortsätt sedan att andas in djupt och höj benen, upprepa kontinuerligt ca 15 gånger och vila sedan. 3 repetitioner för varje övning räcker. 

Ligg på rygg och höj benen - Effektiva övningar för att tappa fett innan du sover direkt i sängen

Tappa magfett innan du lägger dig med träningen liggande för att höja höfterna

Att ligga på höfterna hjälper till att bränna fett och tona musklerna i skinkor, höfter och mage. Med den här övningen för att minska magfettet innan du sover, gör du följande rörelser: 

• Ligg på rygg på sängen, benen stängda, armarna utsträckta på sidorna, handflatorna nedåt.
• Böj benen för att säkerställa att dina fötter är vinkelräta mot madrassen när du lyfter dina höfter.
• Andas in djupt, spänn magmusklerna, använd magmusklerna för att trycka upp höfterna så att från skinkorna till halsen på ryggraden bildar en diagonal linje. Du bör höja dina höfter till den nivå du känner dig mest bekväm, inte för högt för att undvika ryggsmärtor.
• När du lyfter höfter förblir båda händerna raka längs kroppen, rör dig inte. 
• Sänk dig ner, slappna av i magmusklerna och andas ut helt.
• Fortsätt att upprepa rörelsen 15 gånger, vila sedan i 10 sekunder och upprepa sedan 15 gånger. 

Höftlyftsövning

Tappa magfett försiktigt med cykelträning

Träning för att minska magfettet enligt denna övning hjälper till att bränna magfett, tonade midjan och hjälper benmusklerna att vara starka och flexibla. Rörelsen för att utföra denna mjuka övning för att minska fett i magen inkluderar:

• Ligg på rygg så att ryggen känns som mest bekväm
• Lyft upp benen så att dina lår är vinkelräta mot sängen, dina smalben är parallella med sängen och din rygg förblir densamma.
• Du börjar trampa med båda benen i tur och ordning som om du cyklar, när du försöker hålla ryggen stadig.
• När du cyklar försöker du klämma ihop magen, höftmusklerna, sätesmusklerna och låren för att öka effektiviteten i fettförbränningen. 

Gör denna rörelse cirka 40 gånger varje gång, vila sedan och upprepa cirka 3 gånger

Lägg dig på väggen

Detta är förmodligen den enklaste övningen för att tappa magfett före sänggåendet. När du ligger ner kan du passa på att läsa böcker eller lyssna på musik. Allt du behöver göra är att ligga platt på madrassen för maximal komfort. Rumpan pressas mot väggen och benen sträcks rakt längs väggen. Även om det är enkelt, är det här en övning som hjälper till att minska bukfettet i sängen, slanka lårmusklerna och effektivt minska svullnad av benens vener. 

Bara 10 minuter varje natt kommer du omedelbart att se effekten av denna övning för att minska magfettet innan du ska sova

Att förlora magfett handlar inte bara om att krympa midjan. Subkutant fett är inte lika farligt som visceralt fett. För att uppnå den önskade effekten av att minska magfettet, förutom hård träning, bör du äta enligt en vetenskaplig regim. Att dra ner på mat som innehåller mycket kolhydrater och fet mat, och öka ditt intag av gröna grönsaker och frukter kommer också att hjälpa dig att komma tillbaka i form snart.

Förutom att tillämpa övningar för att minska magfettet innan du ska sova, måste du också komma ihåg principen att inte äta mellanmål och inte äta nära läggdags om du snabbt vill tappa magfett. Du kan kombinera träning och använda mer funktionell mat för att hjälpa dig gå ner i vikt och bränna fett för att komma i form snart!