Ökar Hiit-träning höjden? Fördelar med Hiit och föreslagna övningar

Ökar det att träna Hiit höjden är en av de frågor som utövare fortfarande undrar över. Förutom fördelarna med att stödja andningsfunktionen, cirkulationssystemet, öka ämnesomsättningen,

Hiit står för High - Intensity Interval Training - Detta är en kombination av högintensiva intervallträningsövningar, även känd som högintensiv konditionsträning. Hiit-träning kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbt och förbättra din kropps prestation.

Att träna Hiit för att öka höjden är dessutom  inget problem som många som tänker träna behöver lära sig. För att få denna information besvarad, se artikeln nedan.

Ökar HIIT-träning höjden?

De grundläggande fördelarna med att träna Hiit kan nämnas som att man ökar kroppens uthållighet. Hiit bränner inte bara kalorier utan bränner också fett som varar i timmar. Varje träningspass kommer att förbättra andningssystemet, cirkulationssystemet, och därigenom främja ämnesomsättningen. Att stimulera hormonet HGH gör kroppen smidig och saktar ner åldrandeprocessen för att göra kroppen mer smidig.

Det är bra användningsområden för Hiit-träning, men om det också hjälper dig att öka din längd , skulle det vara ännu bättre, eller hur? Ökar Hiit-träning höjden? Låt oss svara på denna fråga genom artikeln nedan.

Ökar Hiit-träning höjden?

Faktorer som avgör en persons längd

Varför tränar folk som tränar i samma takt men har olika längd? Det beror på att träning bara är en av de faktorer som påverkar din längd. Låt oss utforska följande faktorer.

Genetik: Gener har 60-80% inflytande på din längd. Höjd kan uppskattas med formler som:

• Manslängd = [mammas längd + 15cm) + pappas längd)/2.
• Kvinnans längd = [pappans längd - 15 cm) + mammans längd)/2.

Kön : I genomsnitt är män cirka 3 cm längre än kvinnor. Pojkar börjar växa längre än flickor, men på grund av det varar höjdtillväxtperioden mer än 2 år.

Träning: Detta är en av de faktorer som direkt påverkar höjden. Träning hjälper musklerna att bli starkare , leder och ligament starkare, främjar tillväxten av brosklager som främjar långa ben och hjälper tillväxthormoner. 

Näring: Att komplettera med näringsämnen från tidig ålder hjälper till att stärka benen och växa snabbt. Utöver de väsentliga ämnena, glöm inte att lägga till kalcium, järn och zink för barn.

Få tillräckligt med sömn: Sömn är mycket viktigt för små barn, särskilt barn i puberteten, eftersom det är direkt relaterat till höjdtillväxt. Om det är djup och kvalitetssömn ökar tillväxthormonet markant. Dessutom kommer rätt sovställning att hjälpa benen att inte komprimeras, vilket hindrar tillväxtprocessen.

Ökar Hiit-träning höjden?

Som vi alla vet hjälper träning också till att växa längre. Och Hiit är också ett mycket fördelaktigt ämne för unga människor som behöver öka längden. Forskare har bevisat att träning kan hjälpa dig att växa längre snabbare.

Näring är en av faktorerna som avgör din längd

Att öva Hiit hjälper till att öka mängden tillväxthormon och stöder därigenom funktionen hos sköldkörteln och hypofysen. Hiit-övningar används för att hjälpa till att stärka benen, stimulera brosk i ändarna av benen att växa, nya lager av brosk föds för att hjälpa benen att växa längre, från vilket din längd kommer att förbättras.

Effekten av Hiit träning och näring är dock bara effektiv i den växande åldern. Vanligtvis, mellan 18 och 20 år, upphör processen att växa benlängd, det finns nästan inget hopp om att bli längre. 

Därför, om du vill öka längden, i en ålder av kroppsutveckling från 8 till 18 år, bör du komplettera med tillräckligt med näring och träning för optimal utveckling. Om du vill träna behöver du en personlig tränare och handledare.

Om du har passerat utvecklingsåldern > 18 år bör du fortfarande öka utövandet av Hiit-övningar för att öka höjden. Och om du inte kan öka din längd kan du vara säker eftersom du kan träna din kropp att bli frisk och tonad.

Hiit övningar för att öka höjden effektivt

Övningar på hopprep och svängande stång är effektiva för att öka längden hos personer i utvecklingsåldern från 8 till 18 år. Här är några Hiit-övningar för att öka höjden du kan hänvisa till.

Intermittent hoppövning

Hopprep är en av övningarna som är ganska enkla och lätta att göra, hopprepsträning hjälper hjärt- och kärlarbetet maximalt på kort tid. Att göra Hiit med intervallhoppningsövningar kommer att kunna bränna överflödigt fett i hela kroppen. 

Implementeringsguide:

• Stå med fötterna axelbrett isär, håll i de två ändarna av repet och placera repet bakom fötterna.
• Flytta handlederna och sväng repet framåt för att gå över huvudet, ner till knäna.
• När repet är jordat, hoppa för att låta repet passera genom dina ben och fortsätt att göra det.
• Hoppa kontinuerligt 500-100 gånger på 1 minut se hur många gånger du kan hoppa tills du är trött, sluta sedan.

Intermittent hoppövning

Avsnitt av Jumping Jacks

Jumping Jacks är ganska enkla övningar för dig som är ny på Hiit. Det hjälper till att slappna av musklerna, öka hjärtfrekvensen, främja blodcirkulationen. Som ett resultat kan risken för kramper under Hiit-träning minskas.

Implementeringsguide:

• 2 fot axelbrett isär, armarna nära kroppen.
• Hoppa, separera benen åt sidorna och höj samtidigt händerna ovanför huvudet för att klappa dem.
• Gå tillbaka till den ursprungliga positionen och fortsätt hoppa.
• Gör Jumping Jacks (20 gånger på 15 sekunder för första gången), andra gången (30 gånger i 30 sekunder).

Hiit övningar för benmuskler

Om du vill förbättra din underkropp, kommer följande serie Hiit-övningar att arbeta med vader, lår och höfter. 

Gör:

• Kör lårhöjning i 30 sekunder.
• Att köra lårlyftet är ett uppvärmningssteg innan någon övning påbörjas. Den kan användas som en Hiit-övning när den utförs med ett intervall av intensitet. Att springa lårlyft hjälper till att bränna lårfett, och hjälper samtidigt till att öka höjden.

Hur man springer för att höja låren

• Stå rakt upp med fötterna axelbrett isär.
• Dra ut händerna framför, armbågarna vinkelräta mot midjan, handflatorna ner parallellt med marken.
• Spring och höj låren så att dina knän nuddar dina händer.
• Gör detta i 30 sekunder.

Intermittent hoppövning

Hoppa knäböj i 45 sekunder

• Jump Squats börjar med en stående position, benen utsträckta.
• Därefter sänker Squat överkroppen och hoppar sedan tillbaka till startpositionen.
• Upprepa Jump Squat i 45 sekunder.
• Hoppa och byt ben i 30 sekunder.
• Först ska du stå i framfotens position, det främre benet böjt, det bakre benet rakt.
• Använd styrka för att vända hela kroppen och ändra positionen för 2 ben, förskjutna händer i stil med den ena och den andra.
• Gör hopphoppet i 30 sekunder.

Observera när du gör Hiit för att öka höjden

För att öka längden effektivt med Hiit-övningar spelar näringstillskott en viktig roll, så vitamin A , C och D tabletter bör tillsättas för att ge näring till benen. Dessutom bör du vara uppmärksam på följande frågor:

• Öva varje övning i cirka 20 sekunder, vila i 10 sekunder och byt sedan till en annan rörelse. Vänligen tryck på klockan och ställ in rätt tid för god effekt.
• Värm upp ordentligt innan du tränar för att undvika kramper, skador och muskelsammandragningar efter träning.
• För nybörjare bör du träna med en försiktig intensitet för att vänja dig vid det, och sedan öka tempot.
• 2 timmar före träning, bör ha ett mellanmål för att ge energi till kroppen, fylla på vatten före och efter träning.
• Personer med en historia av högt blodtryck och hjärtsjukdom bör inte träna Hiit.

Ovan är svaret på uppsättningen av hiit ökar höjden? Svaret är ja, om du tränar rätt teknik och åldersanpassad utveckling. Och om du är över 18 år är träning fortfarande mycket användbart, vilket hjälper dig att förbättra din hälsa och tonade kropp.