Morgonövningar för att smalna dina vader

Olyckliga tjejer med överdimensionerade vader är ofta självironiska när de väljer vardagskläder. För att hjälpa dina ben att bli smalare, planera och utför övningar för att hjälpa dina vader att smalna av.

Att utföra övningar för att minska vadfettet är den mest effektiva metoden för att hjälpa smala vader. Träning för att minska vadfettet hjälper till att sträcka vadmusklerna, bränna överflödigt fett i benområdet och hjälpa dina ben att bli smidigare.

Övningar för att minska vadfettet hjälper till att sträcka vadmusklerna, bränna fett i benområdet

Sitt framåt böjd

• Först sätter du dig på golvet, rätar ut benen och höjer armarna.
• Därefter andas du in djupt och långsamt, samtidigt som du böjer dig ned. Vid det här laget kommer din mage att vara nära dina lår, din rygg ska rätas ut och dina händer ska greppa om dina fotsulor.
• Du måste hålla denna ställning i 10 djupa, jämna andetag, sedan återgå till den ursprungliga positionen och upprepa rörelsen 3 gånger.

Om det görs på rätt sätt bör du känna att vaderna sträcker sig och värms upp.

Banta dina vader med knäböj

• Med den här övningen måste du stå upprätt, sedan stega en fot framåt, sprida dina ben brett och sakta sänka kroppen.
• Var noga med att inte ha tår på hälarna och håll fötterna helt på golvet.
• Sedan andas du in, lyfter upp händerna, rätar ut dem, ögonen följer dina händer.
• Håll positionen och andas 10 gånger, byt sedan ben.
• Du bör upprepa denna rörelse 5 gånger med varje ben.

Banta dina vader med stående knäböj

• Stå först upp rakt, ta ett djupt andetag och räta ut armarna.
• När du andas ut måste du böja och räta ut benen och hålla överkroppen sträckt.
• Ta 5 regelbundna andetag för att slappna av i huvudet och nacken helt.
• Vid denna tidpunkt kommer dina ben att sträcka sig och värmas upp, men de känns extremt avslappnade.
• Efter 5 andetag, andas in och lyft dig sakta upp.
• Upprepa denna ställning 1 till 2 gånger.

Banta dina vader med stående knäböj

Hopprep för att minska kalvfettet

Om dina vader är förstorade på grund av mycket fettansamling, kan du hoppa rep för att bränna kalorier och sträcka dina vader. Du kan börja med 30 sekunders kontinuerlig hoppning och sedan öka tiden och hastigheten högre. När du hoppar ska du vara noga med att röra marken med tårna istället för fötterna.

Sittande vader med vikter

När det gäller hur man minskar benmusklerna kan du göra benhöjningar medan du sitter på vikter. Denna övning riktar sig i princip till vaderna.

• Först sätter du dig på en stol och håller en hantel i varje hand.
• Placera sedan fötterna på golvet, hantelhandtagen ska vara på låren, precis ovanför knäna.
• Du måste se rak och hålla ryggraden rak, fötterna axelbrett isär.
• Placera sedan fotbollen på golvet och höj hälarna.
• Du bör hålla positionen en sekund innan du sänker hälarna till golvet och upprepa 3 set om 20 gånger.

Vadsträckträning

Genom att sträcka vaderna kan du snabbt få tonade vader och lår.

• Du börjar övningen i en position vänd mot väggen, placerar höger fot framåt mot väggen och vänster fot bakom.
• Därefter sätter du händerna på väggen och håller isär axlarna.
• Sänk sedan gradvis dina höfter och muskler, tryck mot väggen med händerna för att känna sträckningen i din vänstra vad.
• Slutligen byter du ben och upprepar processen. Denna övning bör göras 2 set om 3 gånger.

Stående vadlyft

Detta är en av de effektiva vadövningarna . Denna övning för fettminskning i vaden och fotleden fokuserar främst på vaderna och hamstrings.

• Först står du med bröstet uppåt, fötterna axelbrett isär och axlarna bakåt.
• Därefter lägger du händerna på midjan och ser framåt.
• Lyft sedan upp hälarna och håll denna position i en sekund.
• Sänk sedan hälarna till golvet. Vid denna tidpunkt fokuseras kroppens kraft på vaderna och insidan av låren
• Slutligen upprepar du igen och gör 3 set om 25 gånger.

Stående vadlyft fokuserar främst på vader och hamstrings, vilket effektivt bränner överflödigt fett på vader

Träna Sumo Squat

Denna övning för fettförlust på vad och fotled bör göras regelbundet för att hjälpa till att bli av med kalvfett och göra vaderna mindre. Detta är en av de bästa övningarna för att minska vadfettet och fungerar främst på sätesmusklerna, sätesmusklerna, hamstrings och vader.

• Först utför du en position där du håller vikter med båda händerna. Låt dina fötter vara axelbrett isär.
• Vänd sedan tårna utåt och titta framåt.
• Du måste hålla ryggen rak, föra axlarna bakåt medan bröstet är vänt utåt.
• Du fortsätter att böja båda knäna och sänka dig ner i nivå med dina höfter och lår.
• Du måste hålla denna position i några sekunder och sedan sakta höja din kropp. Denna övning måste göras 3 set, 12 gånger vardera.

Ovan har aFamilyToday-bloggen information om effektiva övningar för att hjälpa smala vader. Dessa sätt att minska kalvfett hemma är mycket enkla, lätta att implementera, inte bara hjälpa dig att krympa kalvar, öka kroppens självförtroende, men kan också hjälpa dig att förebygga fetma och undvika många sjukdomar, andra farliga sjukdomar.