Hur man får muskler och förlora fett effektivt läs omedelbart så att du inte missar det!

Att förlora fett och få muskler är ett sätt som många människor ansöker om för att få en idealisk kroppsform. Att gå ner i vikt är svårt, att tappa fett och få muskler är ännu svårare. Så vad är ett effektivt sätt att få muskler och tappa fett som vem som helst kan använda?

Kanske vet du redan hur man får muskler , hur man går upp i vikt, hur man går ner i fett, sätt att få muskler och gå ner i fett, förmodligen vet du inte. Att tappa fett och få muskler är ett sätt att bygga en fysik som kroppsbyggare, som är intresserade av fysisk skönhet, är väldigt intresserade av. Och du, om du vill tappa fett och få muskler, läs tipsen nedan!

Vad är muskelökning och fettförlust?

I människokroppen finns det mer än 600 muskler som bildar ett komplett muskelsystem. Muskeluppbyggnad är att förbättra bildningen och tillväxten av muskler för att skapa fysisk skönhet och förbättra hälsan. Fettförlust är minskningen av ackumulerat fett i kroppen. Fettförlust betyder inte viktminskning.

Att få muskler och tappa fett är alltså processen att omstrukturera kroppen för att uppnå två syften samtidigt: Att bygga muskler och minska överflödigt fett. Detta kan bara uppnås när man kombinerar ordentlig träning och äter en vetenskaplig kost. Processen att få muskler och tappa fett kan göra att vikten justeras ner, men det kanske inte ändrar vikten.

Få muskler och tappa fett för att hjälpa dig att förbättra din hälsa och få en vacker kropp

Och hur man ska få muskler och tappa fett samtidigt är alltid svårare än normal viktminskning. Anledningen är: För att tappa fett måste vi skapa ett kaloriunderskott så att kroppen tvingas bränna överflödigt fett för att skapa energi för dagliga aktiviteter. Men för att få muskler måste vi skapa ett kaloriöverskott. Överskott av energi hjälper till att bygga och växa muskler.

Dessa två helt motsatta mål gör att många oerfarna människor misslyckas när det kommer till att få muskler och tappa fett. Men om du strikt tillämpar följande sätt kommer du snart att lyckas. Låt oss hänvisa!

Hur man får muskler och förlorar fett med övningar

Träning är alltid det mest effektiva sättet för den som vill tappa fett och få muskler. Här är några övningar som sägs vara mest effektiva:

Grundläggande knäböj

• Stå upprätt, fötterna höftbrett isär, tår och knän vända framåt.
• Huvudet hålls rakt, ögonen är raka och bröstet och axlarna är öppna.
• Båda benen kan korsas framför bröstet i axelhöjd eller låsas framför bröstet.
• Böj långsamt dina knän, sänk dig och fokusera på dina höfter och hälar.
• Kläm ihop låren och magen och höj långsamt kroppen tillbaka till utgångsläget. 

Hur man får muskler och förlorar fett med Squat "king of fat"

Knäböj och utfallsövningar

• Börja i stående position, fötterna axelbrett isär, armarna sträckta parallellt framför dig.
• Utför samma steg som knäböjsövningen ovan, men när vikten ligger på höfter och ben, stanna i den positionen längre.
• Efter att ha avslutat knäböjningen och återvänt till utgångspositionen utför du ett utfall genom att ta ett steg lika med 1 steg brett, sänka ner kroppen så att dina knän är vinkelräta mot golvet.
• Håll utfallen en stund och återgå sedan till startpositionen.

Kombinera Squat och Lunge för att öka effekten av att få muskler och tappa fett

Knäböjsövningar kombinerade med Side Leg Raise

• Utför rörelserna i Basic Squat-övningen enligt anvisningarna ovan.
• Återgå till startpositionen samtidigt som du fokuserar på att lyfta benen och sparka i höfthöjd.

Squat kombinerat med Side Leg Raise 

Squat Pop-övningar

Hur man får muskler och förlorar fett med denna övning görs på följande sätt:

• Du börjar med en upprätt position, fötterna bredare än axlarna, tårna något isär åt sidorna, händerna knäppta framför bröstet.
• Du hoppar upp, sträcker armarna rakt bak.
• Sänk kroppen långsamt som läget i Basic Squat-övningen.

Squat Pop 

Hur man får muskler och förlorar fett med näring

Att bygga dieter för att gå ner i fett och få muskler är något du bör göra om du vill att dina mål ska gå i uppfyllelse. Förutom träning spelar näring en oerhört viktig roll och är ett sätt att få muskler och tappa fett som du inte kan ignorera. När du bygger en meny för att tappa fett och få muskler, finns det några principer du måste komma ihåg som:

Öka bra protein i kosten

Bra protein kommer från magert kött, baljväxter, nötter, ägg, fisk, skaldjur, mörkgröna bladgrönsaker... Protein är det viktigaste näringsämnet i en fettförlustdiet. Muskel av:

• Protein är en utmärkt källa till råvaror för att stärka, bygga och utveckla muskelsystemet i kroppen.
• När man konsumerar protein behöver kroppen bränna fler kalorier, så att upprätthålla en proteinrik kost är också ett sätt att minska överflödigt kroppsfett.
• Protein får människor att känna sig mättare längre. En proteinrik frukost kan hjälpa dig att kontrollera hungern i upp till 5 timmar efter att ha ätit. Som ett resultat kommer du att minska mellanmål och mellanmål. När du minskar din matkonsumtion kommer du att få i dig färre kalorier. Kroppen kommer att behöva bränna överflödigt fett för att tjäna sina dagliga aktiviteter.

Välj mat som är rik på magert protein

Använd bra kolhydrater istället för dåliga kolhydrater

Kolhydrater är en viktig energikälla för kroppen, men raffinerade kolhydrater är orsaken till viktökning. Raffinerade kolhydrater är dåliga kolhydrater som finns i raffinerade spannmål, stekt mat, godis, bearbetade livsmedel... Bra kolhydrater finns i livsmedel som fullkorn, majs, potatis, bönor, etc.

Använd hälsosamma fetter

Att tillämpa hur man får muskler och förlora fett med näring, måste du ha denna princip i åtanke. Hälsosamma fetter finns i fet fisk, nötter, avokado, olivolja... Ohälsosamma fetter är animaliska fetter, stekt mat, snabbmat... Mindre hälsosamma fetter lätt att orsaka viktökning och inte bra för hälsan.

Öka att äta gröna grönsaker och frukter

Grönsaker och frukter är en viktig källa till vitaminer och näringsämnen för kroppen men innehåller få kalorier. De är oumbärliga i en bantande diet för viktminskning. Grönsaker som hjälper till att stärka musklerna används ofta som: ärtor, rödbetor, rödbetor, groddar, grönalger, spenat... Tillsammans med det finns de frukter som är bra för att bygga muskler som banan, äpple, avokado, granatäpple, grapefrukt. ..

Frukt och grönsaker hjälper också till att tappa fett och få muskler

Drick tillräckligt med 2-3 liter vatten/dag

Vatten utgör 80 % av vår kroppsvikt. Att dricka vatten är ett enkelt men effektivt sätt att tappa fett. Vatten kan hjälpa kroppen att öka ämnesomsättningen, förhindra ansamling av överflödigt fett. Vatten innehåller inga kalorier, så när vi dricker tillräckligt med vatten kommer vi inte att tillföra kroppen de kaloririka men näringsfattiga läskedryckerna. Vatten är också effektivt för att öka styrkan och muskelmassan så att du snart når dina fettminskningsmål och får muskler. 

Använd mer kroppsbyggande livsmedel

Gymmänniskor är inte främmande för bodybuilding-mat. Du kan använda vassleprotein med produkter som hjälper din kropp att bränna fett under råd från experter. På så sätt kommer du att uppnå din idealfigur snabbare än på konventionella sätt. 

Ovanstående är sätt att få muskler och tappa fett som inte är svåra att applicera. Omstrukturering av kroppen är inget som kan göras över en natt. Detta är ännu svårare för personer som är överviktiga eller feta. Men om du fortsätter att göra det kommer du snart att uppnå önskad vikt och kropp.