Hur går man upp i vikt lätt och hälsosamt?

Det är inte bara tjocka människor som har viktproblem. Hur man går upp i vikt lätt och hälsosamt är också det som gör att många tjejer får huvudvärk. Enligt

Det är inte bara tjocka människor som har viktproblem. Hur man går upp i vikt lätt och hälsosamt är också det som gör att många tjejer får huvudvärk.

Undervikt är vanligt hos barn och ungdomar.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) diagnostiseras undervikt när ett kroppsmassaindex (BMI) är under 18,5. Det betyder att du inte får i dig de kalorier du behöver och att du kan gå miste om viktiga vitaminer, kalcium och näringsämnen som din kropp behöver. Att vara för låg kan leda till tillväxtproblem (särskilt hos barn och tonåringar), svaga ben och leder, ett försvagat immunförsvar, anemi, fertilitetsproblem och andra komplikationer. Därför är det nödvändigt att känna igen tecknen på kalciumbrist, viktiga näringsämnen när vikten minskar.

1. Några vanliga orsaker till undernäring 

Genetik:

Vissa människor föds med en naturligt snabb ämnesomsättning eller har ingen aptit eller hunger alls. Därför är deras kropps energibehov lägre än andras. Sedan dess har kroppen blivit tunnare.

Fysisk aktivitet:

Om du är beroende av träning förbränner du fler kalorier än inaktiva människor. Om du är en idrottare och arbetar långa timmar om dagen, måste du ladda fler kalorier för att kompensera för de kalorier du förbrukar när du är aktiv för att säkerställa energi för att ge näring till kroppen.

Sjukdomar:

Många medicinska tillstånd, inklusive sköldkörtelproblem, diabetes, matsmältnings- eller colon irritabile och cancer, kan predisponera en person för näringsbrister som leder till undervikt. Om detta är fallet för dig, kontakta din läkare för råd för att göra det lätt att gå upp i vikt.

Medicin:

Receptbelagda och receptfria läkemedel kan ha en bieffekt av illamående, vilket kan leda till viktminskning. För närvarande finns det ett antal viktminskningsläkemedel som har "oväntade" effekter som gör att användare gradvis tappar aptiten och lider av allvarliga näringsbrister.

Stress och depression:

Att känna sig stressad, överväldigad eller ständigt orolig kan påverka din aptit och vikt. Dessa känslor kan bero på arbete, relationer eller en viss händelse som påverkar psykologiskt i livet.

Stress är en av anledningarna till att det är svårt för dig att gå upp i vikt.

2. Några tips för enkel och hälsosam viktuppgång

Den enkla tumregeln är att du måste få i dig fler kalorier än du förbrukar. Men att konsumera mat som ost, chips, snabbmat eller kolsyrade läskedrycker är inte alls bra för din hälsa. Även om du när du konsumerar dessa livsmedel kan öka ditt kaloriintag, men samtidigt ökar också innehållet av socker och dåliga fetter avsevärt och ökar risken för sjukdomar andra allvarliga sjukdomar.

Här är några tips som hjälper dig gå upp i vikt enkelt och säkert om du är underviktig:

Tänk inte bara på kalorier:

Inte alla kaloririka livsmedel är vad du behöver. Vad du behöver är att få i dig många kalorier för din kropp, men det måste vara kalorier från hälsosam och hälsosam mat. Till exempel: rågbröd, brunt ris, havre osv.

Ät oftare:

Att äta 5-6 måltider om dagen kan hjälpa dig att fylla på dina kalorier utan att känna dig överväldigad. Du kan dela måltider så länge du ökar det totala antalet kalorier du får i dig i slutet av varje dag.

Ät bra fetter: 

Omättade fetter är både kaloririka och näringsrika. Livsmedel som innehåller mycket omättade fetter inklusive avokado och nötter hjälper till att gå upp i vikt . Prova att lägga avokado till bröd eller snacks eller lägga till nötter till din dagliga meny.

Ren choklad är rätt val om du vill gå upp i vikt.

Lägg till kalorier när du kan: 

Strö lite kaloririka nötter på en salladstallrik eller lägg till ost med äggrätter för att öka kalorier och näringsämnen för kroppen är ett lätt viktökningstips.

Håll dig borta från ohälsosamma drycker:

Sockerhaltiga drycker, som läsk, läsk och kaffe är inte det rätta valet om du lätt vill gå upp i vikt. Dessa drycker har inget näringsvärde och kan hindra dig från att äta annan hälsosam mat. Det finns några andra näringsdrycker eller helmjölk som kan vara bra för din viktökning.

Träna: 

Kom ihåg att gå upp i vikt bokstavligen är att få muskler och förlora fett. Så ett enkelt sätt att gå upp i vikt och göra din kropp vackrare är att träna, speciellt styrketräning för att öka musklerna.

Slutligen, om du är underviktig, rådfråga din läkare eller vårdgivare för att hjälpa dig hitta den bästa strategin för att lätt gå upp i vikt. Dietplaner kan spela en viktig roll i din viktökningsplan, men om din undervikt orsakas av ett medicinskt problem, kommer ätandet inte att fungera utan rätt behandling.

Phuong Linh

Källa: Everydayhealth