Sugen under graviditeten, hur kontrollerar man dem väl?

Graviditetssug är normalt under graviditeten. Du kanske är sugen på salt och söt mat, mat du inte gillar och ännu konstigare mat.

Cirka 84% av gravida kvinnor i världen har cravings. Så vad får dig att längta efter en så "galen" rätt? Matsug är ett tecken på brist på ett visst ämne. Det betyder att om din kropp saknar ett näringsämne, kommer din kropp att längta efter maten som innehåller det ämnet, som morföräldrarna brukade säga, "du kan äta vad du saknar".

Dessutom anses hormonella förändringar också vara den främsta boven som orsakar detta tillstånd. Hormonerna östrogen och progesteron påverkar hjärnan och producerar intensiva begär. Dessutom orsakar förändringen av hormoner också att en kvinnas aptit ökar, vilket leder till cravings.

Så är sugen på mat under graviditeten bra för gravida kvinnor ? Detta är helt normalt. Du behöver bara äta mat som är bra för din kropp för att ge de näringsämnen som behövs för ditt barns utveckling.

När brukar suget dyka upp?

De flesta gravida kvinnor börjar få cravings under första trimestern, blir starkare under andra trimestern och minskar sedan gradvis i de senare stadierna av graviditeten. Ibland fortsätter suget efter att du har fött barn. Du kommer till och med att fortsätta äta den där konstiga maten resten av ditt liv.

Hur länge brukar suget vara?

Vissa människor har denna känsla under graviditeten, medan andra bara har det under en viss tid. Ibland längtar man bara efter en dag, en vecka eller en månad. Detta beror på individens kropp.

Hur kontrollerar man cravings under graviditeten?

Tipsen nedan hjälper dig att kontrollera suget efter ohälsosam mat under graviditeten.

1. Hoppa inte över frukosten

Att börja dagen med en näringsrik måltid hjälper din kropp att få tillräckligt med energi och kommer inte att känna sig hungrig efteråt.

2. Delade måltider

Vänta inte tills du är hungrig på att äta. Schemalägg små måltider under dagen så att du inte behöver oroa dig för skräpmat längre. Ät 4-6 små måltider om dagen.

3. Träna regelbundet

Gravida kvinnor som är fysiskt aktiva hjälper mammor att få ett gott humör och kontrollera sina hormonnivåer. Detta är också ett sätt att kontrollera cravings.

4. Kontrollera dina portioner

Om du inte kan bekämpa ditt sug, kontrollera dina portionsstorlekar. Ät bara några små bitar istället för en full skål. Om du är sugen på choklad, ät några.

5. Välj bra mellanmål för kroppen

Välj mellanmål som är bra för din kropp och ha dem med dig hela tiden. Om du är hungrig, ta ut den och ät. Maten du kan laga är nötter, frukt och några andra näringsrika rätter.

6. Lämna inte skräpmat hemma

Det bästa sättet att hålla sig borta från ohälsosam skräpmat (eftersom den innehåller mycket salt eller socker) är att hålla den utom räckhåll. Du kommer inte att kunna äta dem om de inte finns i kylen.

Lär dig mer:  7 goda mellanmål som är lätta att hitta för gravida

7. Hitta nya recept

Gör maten mer utsökt och intressant genom att testa några nya recept. När du njuter av maten du lagar själv kommer du att må bättre.

8. Välj näringsrik mat

Byt ut ohälsosam mat med hälsosam mat. Om du är sugen på tårta, ät frukt. Om du är sugen på en drink, välj juice. Du kan också välja mörk choklad istället för mjölkchoklad.

9. Tillsätt några essentiella fettsyror

Linolja eller fiskolja tillför en massa bra fettsyror till kroppen, vilket hjälper till att minska mammans aptit under graviditeten.

10. Ignorera det

Detta är det bästa sättet att hantera cravings. Att hänge sig åt kroppens begär kommer ibland att medföra dåliga saker för både dig och ditt barn.

Mat som gravida kvinnor kommer att längta efter under graviditeten

Salt mat: En del salt mat du kan längta efter under graviditeten: Pommes frites, popcorn, såser, saltad ångad kyckling blandad med grönsaker, etc.

Sötsug: Choklad, glass, godis och kakor är maten som gravida kvinnor ofta älskar.

Kryddig och varm mat: Gravida kvinnor längtar efter kryddig mat som inte är lika vanlig som sug efter söt och salt mat. Mamma är ofta sugen på kryddig mat som röd paprika, curry, etc.

Blanda exotisk mat tillsammans: Många gravida kvinnor har en hobby att kombinera rätter som inte passar ihop men som känns läckra, som tonfisk med banan, stekta ägg med silversås River...

Livsmedel som innehåller mycket citronsyra: Sugen på mat rik på citronsyra kan vara ett tecken på låg magsyra. Dessa syror hjälper kroppen att smälta bättre. Vissa livsmedel rika på citronsyra som gravida kvinnor kan längta efter är pickles, citroner, vinäger, etc.

Icke-matsug: Många kvinnor längtar efter icke-matprodukter som lera, sten, lime, murbruk, krita, etc. Detta tillstånd är känt som Picas syndrom. Om du har den här konstiga hobbyn måste du genast uppsöka en läkare för råd. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Sugen på mat som inte är bra för kroppen: Du kanske är sugen på mat som inte är bra för din kropp som kaffe, alkohol, chips , snabbmat, etc.

Hälsosam mat: Om du har tur kommer du att längta efter mat som är bra för din kropp. Du kommer att gilla att äta: frukt , grönsaker, skaldjur (krabbor, fisk), …

Att äta konstig eller ohälsosam mat för mamman kan påverka fostrets framtida utveckling. Kom ihåg att det du äter påverkar ditt barn. Välj därför näringsrik mat som ger många näringsämnen till kroppen istället för ohälsosam mat.

aFamilyToday Health  ger inga medicinska råd, diagnoser eller behandlingar.