Vilka mellanmål ska gravida kvinnor äta?

Det finns inget mer utsökt och tilltalande än skräpmat. Under graviditeten kommer aptiten att öka högre än vanligt, så många gravida kvinnor äter mycket skräpmat varje dag. Men i själva verket är graviditet den tid då du behöver vara mer försiktig med livsmedel som är skadliga för hälsan. Och du vet, skräpmat är högst upp på den här listan över livsmedel, vilket leder till frågan "Vad ska gravida kvinnor äta?"

aFamilyToday Health kommer att täcka några specifika skäl till varför du bör undvika mellanmål under graviditeten, sätt att kontrollera snackssuget och mat du kan ersätta när du är sugen på snacks. Se artikeln i aFamilyToday Health för mer användbar information.

Vilka är de skadliga effekterna av mellanmål under graviditeten?

Under graviditeten behöver du och ditt barn en tillräcklig mängd näringsämnen för att hjälpa er gå upp i vikt och bebisens hjärna, skelett, organ och immunförsvar för att utvecklas ordentligt.

Skräpmat hjälper dig verkligen inte att möta dessa näringsbehov. När gravida kvinnor äter skräpmat ger dessa livsmedel dig inte näringsämnen. Samtidigt gör skräpmat dig också mätt och hindrar dig från att äta annan hälsosam mat som frukt eller grönsaker.

Inverkan av skräpmatkonsumtion på gravida kvinnor och foster

Här är sätten som skräpmat påverkar hälsan hos gravida kvinnor och spädbarn:

1. Bebisar kommer att föredra fet mat

En studie publicerad i Frontiers in Endocrinology förklarar vilken inverkan en mammas kost har på hennes barns matpreferenser.

En studie på gravida råttor visade att råttor som fick en diet med hög fetthalt gav ungar som var tyngre och föredrog att äta fet mat. Hjärnkretsloppen hos dessa valpar ändrades för att få dem att föredra fet mat under vuxen ålder. Men mössen som åt en balanserad kost producerade ungar med betydligt mindre sug efter fet mat.

2. Det finns en högre risk för allergier

Högt sockerinnehåll i kosten kan leda till allergier och astma. Enligt en studie publicerad i European Respiratory Journal, om gravida kvinnor under graviditeten äter en diet som innehåller mycket "fritt socker" (tillsatt socker) i form av sackaros, majssirap med hög fruktoshalt och majssirap med hög fruktoshalt. eller honung, barnet kommer att födas med en hög risk för allergier och astma mellan 7 och 9 år.

3. Risken för genetiska avvikelser kan vara hög

En studie på gravida råttor visade att när mödrar fick en diet med hög socker- eller fetthalt, var det en minskning av perifera insulinsignaler, vilket är vanligt vid kvinnlig mitokondriell dysfunktion. Viktigt är att denna effekt kan föras vidare till de kommande 3 generationerna.

4. Konsekvenser av för mycket akrylamid

Livsmedel som chips, bröd etc. innehåller mycket hög stärkelsehalt. När dessa livsmedel bakas eller steks vid höga temperaturer (över 120°C), kommer stärkelse att omvandlas till ett nytt ämne, som kallas akrylamid. Studier har visat att höga nivåer av akrylamid kan leda till att barn föds med mindre huvudomkrets och lägre födelsevikt.

5. Gravida kvinnor tenderar att gå upp i övervikt

Att äta mycket skräpmat under graviditeten kan leda till överdriven viktökning. Detta kan sätta modern och barnet i riskzonen för andra komplikationer såsom havandeskapsförgiftning, hög födelsevikt, för tidig födsel, graviditetsdiabetes, sömnapné , och även öka risken för fosterskador, missfall eller dödfödsel.

6. Skräpmat har inget näringsvärde alls

Gravida kvinnor bör undvika att använda skräpmat som innehåller mycket socker, salt och fett under graviditeten. Med det sagt kommer användningen av överskott av salt eller överskott av socker också att påverka din hälsa negativt under denna period.

7. Gravida kvinnor kan uppleva matsmältningsproblem

Att äta stekt mat kan göra din magbesvär. Dessa livsmedel kan skapa gaser, vilket i sin tur orsakar uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Dessutom innehåller skräpmat nästan väldigt lite fibrer, vilket är en mycket fördelaktig ingrediens för vår matsmältning.

8. Risk för graviditetsdiabetes

Skräpmat innehåller extremt mycket socker och kalorier. Studier har visat att konsumera en massa skräpmat ökar risken för graviditets diabetes .

Vad ska gravida kvinnor göra för att kontrollera suget efter skräpmat?

Som du har sett orsakar sådan mat mycket skada på den gravida mammans och barnets kropp. Det är dock svårt att hålla tillbaka det överfulla mellanmålet. Så vad ska gravida kvinnor göra för att kontrollera sin aptit och vilka mellanmål ska gravida kvinnor äta för att fortfarande säkerställa fostrets hälsa?

Det första du behöver göra är att verkligen vara fast besluten att begränsa skräpmat. När du väl har ett tydligt mål i åtanke kommer du att känna dig mer bekväm med att vidta andra åtgärder för att kontrollera dina begär:

 Ha hälsosamma snacks till hands: Du kan hålla skräpmat borta genom att fylla din köksbänk eller skåp på kontoret med hälsosamma och naturliga snacks. Grillad mat är nyttigare än friterad mat. Att laga mat och njuta av rätter hemma hjälper dig att begränsa absorptionen av många tillsatser eller konserveringsmedel.

Snack på frukt och nötter: När du känner för att tugga på något kan du äta torkad eller färsk frukt. De kan hjälpa till att stilla hungern, samtidigt som de ger dig viktiga näringsämnen.

Välj mat förnuftigt: Det du äter är vad ditt barn kommer att absorbera. Gör en lista över de livsmedel du äter och bestäm deras näringsinnehåll. Detta hjälper dig att hålla dig borta från skadliga livsmedel. Att äta lite choklad eller en skiva pizza då och då skadar inte din kropp. Se dock till att du inte gör detta till din dagliga rutin.

Du kan läsa mer artikel Lista över bra nötter för gravida kvinnor , för mycket användbar information.

Så vad ska gravida kvinnor äta?

Var aktiv genom att gå till köket för att laga några rätter hemma för att tillfredsställa ditt eget sug. Här är maten som gravida mammor kan använda istället när de är sugna:

• Ersätt torkad grönkål, torkade rödbetor eller torkad sjögräs mot chips eller liknande.

• Snack på bananer, äpplen eller annan frukt i kombination med lite mandelsmör eller smält choklad i stället för kakor och godis.

• Istället för glass kan du äta fruktyoghurt eller glass gjord på bananer.

Och om du vill äta ute, här är några av våra rekommendationer:

• Grillad kyckling serverad med sallad och gröna grönsaker

• En fullkornsbröd med kalkonbröst, serverad med sallad och tomat

• Två skivor grönsakspizza serveras med ett tillbehör med grönsallad

• Tacos fylld med kyckling, nötkött eller räkor

• Kyckling eller skaldjur wokad med lite olja och ringlad med lite sås

• Kan dricka lättmjölk

• Spagetti gjord av brunt ris eller av fullkornsvete

• En tallrik färsk frukt till efterrätt

Gravida kvinnor borde läsa fler artiklar Kan gravida äta pizza ? att veta hur man väljer pizza för att säkerställa hälsan för både mamma och barn.

Skräpmat mättar dina smaklökar men ger inte de näringsämnen du behöver under din graviditet. Det betyder dock inte att du helt måste undvika pizza, hamburgare, pommes frites, läsk eller mer. En "fluffig" fest är okej, men kom ihåg att inte göra det till en vana. När du har uppfyllt dina dagliga näringsbehov är det dags att skämma bort dig själv och unna dig några av dina favoritsnacks.