Ska gravida kvinnor ta vitamintillskott?

Att äta hälsosamt är alltid en smart idé, särskilt för gravida kvinnor. För att kompensera för näringsbrister i kosten kan gravida kvinnor ta vitamintillskott som innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler, särskilt folsyra, järn, jod och kalcium. När är rätt tidpunkt för dig att dricka och finns det några varningar du behöver vara uppmärksam på?

Hur mycket folsyra behöver gravida kvinnor varje dag?

Folsyra hjälper till att utveckla barnets hjärna och ryggmärg i livmodern. Dessutom minskar folsyra även risken för fosterskador, som ryggmärgsbråck och anencefali.

Neuralrörsdefekter uppstår inom de första 28 dagarna efter befruktningen, när många kvinnor fortfarande inte inser att de är gravida. Därför rekommenderar experter att kvinnor som vill bli gravida bör ta 400 mikrogram folsyra varje dag , med början före befruktningsdatumet till de kommande 12 veckorna.

Forskning tyder på att mödrar som har fått ett barn med neuralrörsdefekt bör ta höga doser folsyra (4000 mcg) i minst 1 månad före befruktningen och under resten av första trimestern. Du bör dock rådfråga din läkare innan du gör något.

Livsmedel som är rika på folsyra inkluderar gröna bladgrönsaker, frön, bönor, citrus och folsyratillskott i lämpliga doser.

Gravida kvinnor behöver ta järntillskott eller ta järntillskott

Järn är en oumbärlig komponent för att skapa röda blodkroppar för att hjälpa till att transportera syre, bra för både gravida kvinnor och foster. Järn hjälper också till att förhindra för tidig födsel och låg födelsevikt. Tala med din läkare om din egen järndosering under graviditeten.

Kalcium är mycket nödvändigt för gravida kvinnor och foster

Kalcium är en viktig ingrediens för gravida kvinnor eftersom det skyddar moderns ben när barnet växer. Samtidigt tar barnet också upp kalcium från mammans ben och tänder. Gravida kvinnor kan förlora bentäthet om de inte får i sig tillräckligt med kalcium när barnet växer.

När ska gravida kvinnor ge vitaminer?

Du bör börja ta vitamintillskott så fort du blir gravid. Om mamman får i sig tillräckligt med folsyra under de första veckorna av graviditeten kan många fosterskador minimeras. Tänk också på att få i dig tillräckligt med folsyra minst 1 månad innan befruktning.

Om du inte fick i dig tillräckligt med vitaminer innan graviditeten ska du inte vara alltför orolig. Du kan göra det så fort du vet att du är gravid.

Du bör rådgöra med din läkare för att veta vilket vitamintillskott som är bäst. Om du redan tar ett tillskott bör du ta med det vitaminet så att din läkare kan kontrollera om mängden är rätt för dig.

Vad ska den "perfekta" multivitaminen för gravida innehålla?

Du bör ta ett tillskott som innehåller alla följande ingredienser:

400 mcg folsyra;

400 IE vitamin D;

200-300 mg kalcium;

70 mg vitamin C;

3 mg tiamin;

2 mg riboflavin;

20 mg niacin;

6 mcg vitamin B12;

10 mg vitamin E;

15 mg zink;

17 mg järn;

150 mikrogram jod.

I vissa fall kommer din läkare att ordinera vissa vitaminer till dig.

Om gravida kvinnor tar för mycket vitaminer, vilka risker kan hända?

Vitamintillskott innehåller alla vitaminer och mineraler som en gravid kvinna behöver. Men att ta för mycket av ett vitamin eller mineral kan också skada ett ofött barn. Till exempel kan stora mängder vitamin A orsaka fosterskador . Om du tog ett speciellt vitamin- och mineraltillskott innan du blev gravid ska du inte fortsätta ta det utan din läkares godkännande.

Dessutom bör du också rådgöra med din läkare om du vill ta ett omega-3-tillskott . Detta är en typ av fettsyra som kan hjälpa fostrets hjärnutveckling. Om du inte gillar att äta fisk med högt omega-3 som ansjovis, sill, lax eller sardiner kan gravida ta omega-3-tillskott.

Biverkningar av vitaminer

Vitaminer kan få dig att känna dig illamående, särskilt för gravida kvinnor som har haft illamående på morgonen och illamående tidigare. För att lindra detta symptom är den bästa tiden att ta ett vitamintillskott före sänggåendet eller med mat. Du kan också be din läkare att byta till ett annat vitamin eller använda en tuggbar vitamintablett för att lugna magen.

Mängden järn i vitaminet kan göra dig förstoppad. För att minska detta symptom kan du äta mer frukt och grönsaker för att öka fiber och dricka mycket vatten för att öka fibersvinnet, vilket gör det lättare för dig att smälta.

Även om vitaminpillret för med sig många obehagliga biverkningar, försök att använda det eftersom det innehåller otaliga fördelar för ditt barn. För bästa resultat, kontakta alltid din läkare.

Du kanske är intresserad av ämnet:

Menyn ger järn för gravida kvinnor

12 sätt att minska illamående på morgonen