Gravida kvinnor äter sötpotatis hur blir man bra för både mamma och bebis?

Gravida kvinnor som äter sötpotatis kan få många hälsofördelar för både dig och ditt barn. Du bör dock bara äta med måtta, äter du för mycket kommer du att stöta på många oönskade risker.

För att ha en hälsosam graviditet, förutom en vetenskaplig livsstil, är näring något som du måste vara uppmärksam på eftersom det är den tid då kroppen behöver mycket näringsämnen för att hjälpa barnet att växa och utvecklas. Sötpotatis är en av de livsmedel som du kan överväga att lägga till din graviditetsdiet. För att bättre förstå varför du bör äta sötpotatis under graviditeten, följ aFamilyToday Healths del nedan.

Är det bra för gravida kvinnor att äta sötpotatis?

Under graviditeten behöver gravida kvinnor ha en näringsrik kost för fostrets goda utveckling . Men är det bra för gravida kvinnor att äta sötpotatis?

Sötpotatis är livsmedel som innehåller många näringsämnen och är säkra för gravida kvinnor. Sötpotatis innehåller inte mycket protein och fett, men den innehåller många andra näringsämnen som:  

I 200g sötpotatis innehåller följande näringsämnen:

Vitamin A - 1,9 mg

Vitamin C – 39,2mg

Mangan - 1 mg

Koppar – 0,3 mg

Vitamin B5 – 1,8mg

Pyridoxin – 0,6 mg

Vitamin B7 – 8,6mg

Matfiber – 6,6 g

Vitamin B3 – 3mg

Tiamin - 0,2 mg

Vitamin B2 – 0,2 mg

Vilka är hälsofördelarna med att äta sötpotatis?

Sötpotatis är ett livsmedel med många hälsofördelar. Om du inte lägger till sötpotatis i din kost blir det ett stort misstag. Sötpotatis är rik på följande näringsämnen:

1. Rik på vitamin A

Experter rekommenderar att gravida kvinnor får i sig minst 800 mikrogram A-vitamin varje dag. Varje dag, om gravida kvinnor äter ungefär en halv kopp bakad sötpotatis, kommer detta att uppfyllas. Vitamin A är ett mycket viktigt näringsämne för fostrets utveckling, detta näringsämne fungerar för att stödja utvecklingen av fostrets organ som hjärta, lungor, lever, njurar ...

2. Rik på fibrer

Förstoppning är ett problem som gör att många gravida kvinnor känner huvudvärk under graviditeten och att äta sötpotatis regelbundet kommer att hjälpa dig att "flyga" denna oro. Sötpotatis innehåller mycket fibrer, aminosyror, som hjälper dig att förhindra förstoppning under graviditeten . Varje dag behöver gravida kvinnor konsumera cirka 30 g fiber och cirka 1/3 av det kan tas upp från en kopp sötpotatis.

3. Rik på vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxin) är ett väsentligt näringsämne för bildandet av hjärnan och funktionen av nervsystemet hos fostret. Dessutom fungerar detta näringsämne också för att förebygga illamående på morgonen hos gravida kvinnor. En kopp sötpotatis kan ge ungefär en tredjedel av det pyridoxin som kroppen behöver varje dag.

4. Mangan

En kopp sötpotatis kan ge dig nästan hälften av den mängd mangan din kropp behöver. Mangan är ett viktigt mineral som hjälper till att utveckla ben och brosk hos fostret.

5. Vitamin C

Enligt rekommendationerna bör gravida kvinnor komplettera cirka 90 mg C-vitamin per dag. Gravida kvinnor äter en kopp sötpotatis ger 1/3 av det. Vitamin C har många olika roller som att främja enzymaktivitet, stödja tillväxten av skelett och senor, hjälpa till med hudutveckling... Dessutom fungerar det också för att påskynda upptaget av järn, vilket är nödvändigt för en sund tillväxt. bildar röda blodkroppar .

Möjliga risker med att äta för mycket sötpotatis under graviditeten

Även om sötpotatis är väldigt bra för mammans och barnets hälsa, bör du ändå bara äta dem med måtta. Om gravida kvinnor äter sötpotatis mycket kan du stöta på några av följande risker:

Vitamin A-förgiftning: Detta tillstånd kan leda till fosterskador som fysiska defekter, leverskador etc. Dessutom ökar det risken för missfall, för tidig födsel eller till och med dödfödsel .

Orsakar njursten: Sötpotatis innehåller mycket oxalater, ett ämne som kan orsaka njursten.

Orsakar magont : Sötpotatis innehåller också mycket mannitol, en speciell typ av socker som kan ge magont om du har en känslig kropp. Inte bara det, det kan också leda till uppblåsthet, matsmältningsbesvär och diarré.

Slutligen, eftersom sötpotatis innehåller mycket stärkelse, om du äter mycket riskerar du att få graviditetsdiabetes , okontrollerad viktökning...

Vilken tid på dygnet ska gravida kvinnor äta sötpotatis?

Sötpotatis innehåller mycket stärkelse, men dessa stärkelser är lättsmälta. Dessutom innehåller sötpotatis nästan inget fett. Därför, om gravida kvinnor äter sötpotatis med måtta, kommer de inte att oroa sig för att gå upp i vikt och övervikt.

Gravida kvinnor bör bara äta 1 sötpotatis per dag och bör äta den på morgonen eller vid middagstid. Det beror på att kalciumet i sötpotatis tar 4-5 timmar att smälta. Att äta vid den här tiden kommer att hjälpa kroppen att absorbera allt kalcium före middagen, så det påverkar inte mängden näringsämnen eller kalcium du får från andra livsmedel. Att äta sötpotatis på kvällen kan också göra dig mer benägen att bli uppblåst på kvällen.

Sötpotatis är nyttig mat, men undvik att äta för mycket. När du äter bör du koka eller baka, undvik att äta rå sötpotatis. Förutom sötpotatis bör du även lägga till andra livsmedel till din måltid som gröna grönsaker, färsk frukt, flingor... för att säkerställa tillräcklig näring för både dig och ditt barn.