Få 11 goda frukter för gravida kvinnor

Frukt är ett näringsrikt livsmedel som tillhandahåller många viktiga mineraler och näringsämnen för kroppen, vilket hjälper gravida kvinnor att inte bara ha slät hud utan också skingra obehag under graviditeten. Så vad är de goda frukterna för gravida kvinnor? Låt oss upptäcka allt med aFamilyToday Health genom följande artikel!

Gravida kvinnor behöver lägga till frukt till sin dagliga meny. Gå med i aFamilyToday Health för att lista näringsrika frukter och se hur de används.

Är det bra för gravida kvinnor att äta frukt?

En hälsosam, varierad och näringsrik kost är särskilt viktig under graviditeten för barnets hälsa och omfattande utveckling.

Förutom att stödja det växande barnet hjälper det ökade intaget av vitaminer och mineraler gravida kvinnor att hålla sina kroppar i bästa möjliga skick.

Att äta mycket färsk frukt under graviditeten kan bidra till att både kvinnan och barnet förblir friska. Eftersom färsk frukt innehåller många vitaminer och näringsämnen som behövs under graviditeten, är de också en stor källa till fiber.

Kolla in frukterna som är bra för gravida kvinnor

Att äta frukt kan vara ett bra sätt att öka ditt vitaminintag för att hålla nere din sötsug under graviditeten.

1. Mango

Om mango är en av dina favoritmat, fortsätt att äta mango under graviditeten. Mango är rik på vitamin C, som hjälper till att reglera matsmältningen, lindra förstoppning under graviditeten och lindra milda infektioner.

En hackad mango ger 100 % av en persons dagliga vitamin C (RDA) och mer än en tredjedel av deras vitamin A RDA.

Samtidigt kan brist på vitamin A hos ett barn leda till lägre immunitet och en högre risk för komplikationer efter förlossningen, såsom luftvägsinfektioner .

2. Päron

Päron ger många av följande näringsämnen:

fiber

kali

folat

Liksom mango kan kostfiber under graviditeten hjälpa till att lindra förstoppning, ett vanligt symptom som upplevs av gravida kvinnor. Kalium är fördelaktigt för hjärthälsa för både kvinnor och barn och stimulerar cellregenerering.

Folat eller folsyra är de idealiska mikronäringsämnena för gravida kvinnor. Dessa ämnen är viktiga för att förhindra neuralrörsdefekter hos fostret under utveckling.

Det finns dock många åsikter om huruvida du ska ta päron när du är gravid. Därför är det bäst att rådfråga din läkare innan du använder det.  

Läs mer:  Anteckningar när du matar gravida kvinnor med päron

3. Äpple är en bra frukt för gravida kvinnor 

Äpplen innehåller näringsämnen som hjälper ditt ofödda barn att växa, inklusive:

vitaminerna A och C

fiber

kali

En studie visade att att äta äpplen under graviditeten kan minska risken för att ditt barn utvecklar astma och allergier över tiden.

4. Vattenmelon

Vattenmelon är en rik matkälla

vitaminerna A, C och B6

magnesium

kali

Vattenmelon förser kroppen med en viss mängd mineraler. Detta är också ett livsmedel som är rikt på fibrer, ett av de väsentliga ämnena för att förhindra förstoppning under graviditeten . Vattenmelon hjälper gravida kvinnor att undvika att känna sig illamående under morgonillamående.

Under tredje trimestern bör du äta vattenmelon eftersom de hjälper dig att lindra halsbränna, svullnad i händer och fötter, minska risken för kramper under graviditeten och hålla kroppen återfuktad. .

Däremot bör mammor bara äta en måttlig mängd. Eftersom vattenmelon kan orsaka vissa oönskade effekter under graviditeten.

5. Blåbär

Blåbär innehåller även:

C-vitamin

hälsosamma kolhydrater

Antioxidanter

fiber

Bär innehåller också mycket vatten, så de är en utmärkt vattenkälla. C-vitamin hjälper till med järnupptaget och stärker kroppens immunförsvar .

Du bör dock inte äta för mycket blåbär under graviditeten. En genomsnittlig kopp blåbär innehåller 114 mg kalium, vilket är viktigt för att reglera ditt blodtryck. Det bästa sättet för mammor att njuta av dessa frukter är att lägga till dem i frukosten med en annan flingor.

6. Sapodilla (Sapoche)

Sapodillas är bra under graviditeten eftersom de innehåller:

Elektrolyter

vitamin A

kolhydrater och energi

Denna frukt är särskilt bra för ammande mödrar. Förutom att hjälpa dig att hantera yrsel och illamående, förhindrar sapodilla även tillstånd som irritabel tarm .

Sapodilla hjälper också till att förbättra kollagenproduktionen, förutom att hjälpa magen att hantera tillstånd som diarré och dysenteri.

7. Apelsin är en bra frukt för gravida kvinnor bör inte ignoreras

Apelsiner är en bra källa till:

folat

C-vitamin

Land

Apelsiner är bra för att hålla kroppen återfuktad och frisk. C-vitamin kan hjälpa till att förhindra cellskador och hjälpa till med järnabsorption.

Folat kan hjälpa till att förhindra neuralrörsdefekter , hjärn- och ryggmärgsavvikelser hos spädbarn. Neuralrörsdefekter kan orsaka tillstånd som ryggmärgsbråck: ryggmärgen utvecklas inte ordentligt och större delen av hjärnan och skallen är inte fullt utvecklade.

8. Granatäpple

På tal om bra frukter för gravida kvinnor kan granatäpplen inte ignoreras eftersom denna frukt kan ge gravida mödrar mycket:

vitamin K

kalcium

folat

järn

protein

fiber

Granatäpplen ger mamman välbehövlig energi och deras höga järnhalt hjälper till att förhindra järnbrist. Vitamin K som finns i denna frukt är också viktigt för att bibehålla friska ben. 

Du kan använda granatäpple i form av juice. Forskning visar att att dricka granatäpplejuice kan bidra till att minska risken för skador på moderkakan.

9. Smör

Avokado är en utmärkt källa till:

vitaminerna C, E och K

enkelomättade fettsyror

fiber

B-vitaminer

kali

koppar

Avokado innehåller nyttiga fetter som ger energi och förhindrar neuralrörsdefekter. Det främjar också de celler som är ansvariga för att skapa barnets hud och hjärnvävnader.

Kalium i avokado kan hjälpa till att lindra kramper, ett annat vanligt symptom på graviditet, särskilt under tredje trimestern.

10. Guava

Guava är ett utmärkt fruktval för gravida kvinnor på grund av dess näringsämnen som:  

vitamin C och E

polyfenoler

karotenoider

isoflavonoider

folat

Guava anses vara en av frukterna med mest C-vitamin, mer än apelsiner. Den innehåller också en mångsidig kombination av näringsämnen, vilket gör den till den idealiska frukten för gravida kvinnor. Att äta guava under graviditeten kan hjälpa till att slappna av musklerna, underlätta matsmältningen och lindra förstoppning.

11. Torkad frukt är bra för gravida kvinnor

Näringsämnen som finns i torkad frukt:

fiber

vitaminer och mineraler

energi

Torkad frukt innehåller samma näringsämnen som färsk frukt. Därför kan gravida kvinnor fortfarande absorbera RDA såsom vitaminer och mineraler genom att äta mindre portioner torkad frukt än jämförbara mängder färsk frukt.

Det är dock viktigt att komma ihåg att torkad frukt kan innehålla mycket socker och inte innehåller samma vattenhalt som färsk frukt. Det gör att torkad frukt inte hjälper mot matsmältningen. Gravida kvinnor bör endast äta torkad frukt med måtta och bör inte missbruka dem.

Så du vet redan vilka frukter som är bra för gravida kvinnor under graviditeten. Man kan säga att dessa är absolut mycket nära alternativ och väldigt lätta att hitta. Så kom ihåg att komplettera fullt och rimligt så att de maximerar fördelarna för fostret och din hälsa!

aFamilyToday Health ger inga medicinska råd, diagnoser eller behandlingar.