Avvärja sömnlöshet under graviditet utan medicin

Sömnlöshet under graviditeten är normalt och ganska vanligt hos gravida kvinnor. Cirka 50 % av gravida kvinnor har sömnlöshet under den första och tredje månaden av graviditeten.

Sömnlöshet under graviditeten kommer ofta av faktorer som hormonella förändringar, obehag etc. Många gravida kvinnor har sömnlöshet och fruktar att detta ska påverka fostrets utveckling negativt. Så är detta sant eller inte? Gå med i aFamilyToday Health för att ta reda på det genom följande artikel.

Gravida kvinnor med sömnlöshet borde göra?

Om du har svårt att sova under graviditeten kan du överväga att följa några av dessa förslag:

1. Drick inte vatten innan du sover

Om din sömn störs av frekventa toalettbesök under natten, begränsa drickandet av för mycket vatten precis innan du vilar. Öka istället ditt vätskeintag under dagen. Denna åtgärd kommer att hjälpa till att minska benkramper och bättre eliminera gifter.

2. Begränsa koffeinintaget

Drycker som te, kaffe och choklad innehåller alla betydande mängder koffein. Att konsumera en av dessa drycker kommer att hålla dig vaken hela natten.

3. Bra balanserad kost för gravida kvinnor med sömnlöshet

Gravida kvinnor bör ha en hälsosam kost, balanserad mellan frukt och grönsaker, protein, bra fetter och mat rik på vitamin B. Vitamin B6-brist kan också leda till sömnlöshet. Tänk därför på mat rik på vitamin B6 som nötkött, paprika, broccoli, sparris ...

4. Träna regelbundet

Gravida kvinnor som har sömnlöshet under graviditeten bör sträva efter att träna minst 30 minuter om dagen. Du kan gå en promenad eller yoga. Att vara fysiskt aktiv hjälper till att frigöra nyttiga hormoner, samtidigt som det minskar stress och irritabilitet, vilket i sin tur hjälper dig att sova bättre.

5. Ta ett varmt bad

Gravida kvinnor som tar ett varmt bad hjälper till att slappna av i musklerna efter en lång dag av tröttsamma aktiviteter. Dessutom kan du sova bättre när muskelvärken har avtagit något efter badet.

6. Använd kudde

Gravida kvinnor bör lägga fler kuddar mellan knäna samt bredvid buken för att få en god natts sömn. Dessutom kan du investera en liten summa pengar för att köpa en specialiserad kudde för gravida kvinnor. Denna produkt är speciellt utformad för att hjälpa gravida kvinnor att vila mer bekvämt.

7. Stäng av alla elektroniska enheter

Elektroniska enheter och elektromagnetiska vågor kommer att påverka vårt sinne genom att störa sömnen. Försök därför att inte använda din telefon, bärbara dator, surfplatta eller stänga av Wifi-routern minst en timme innan du går och lägger dig.

8. Gör något om du inte är sömnig

Om du inte kan sova, gå upp ur sängen och prova att läsa en bok, lyssna på musik eller göra något annat som kan tömma din energi. Dessutom kommer yoga eller andningsövningar under graviditeten också hjälpa gravida kvinnor att vilja sova mer.

9. Sov in flera gånger

Gravida kvinnor bör sova under dagen när det är möjligt. Att gå och lägga sig tidigt på kvällen eller "sova" på morgonen är också en bra idé eftersom det hjälper dig att få mer tid att vila från sömnförlusten kvällen innan.

10. Skapa rätt utrymme

På natten, skapa förutsättningar för sinnet att somna genom att slå på luftkonditioneringen för att hålla sovrummet svalt, dra för gardinerna eller stänga fönstret hjälper till att skapa en lugnare atmosfär.

11. Aromaterapi

Eteriska oljor av lavendel, kamomill och ylang-ylang har förmågan att lugna nerverna. Försök att lägga 2-3 droppar eterisk olja på en vävnad och lägg den under din kudde

Tillsätt några droppar eteriska oljor till badet och blötlägg i det i cirka 10 minuter för att hjälpa dig att slappna av

Undvik att använda en eterisk oljespridare under lång tid eftersom du kan få kräkningar eller huvudvärk

Massera nacke och axlar med lämpliga eteriska oljor som oliv-, druv- eller lavendelolja.

12. Örtte botar sömnlöshet under graviditeten

Det finns ett antal örter som innehåller ingredienser som är avslappnande och lugnande, och som är ganska effektiva för att hjälpa gravida kvinnor att sova bättre. Gravida kvinnor kan prova:

Kamomillte: Kamomill innehåller en antioxidant som kallas apigenin, som har förmågan att inducera sömn. Dessutom kan dricka kamomillte bidra till att förbättra sömnkvaliteten för gravida kvinnor.

Lavendel te: De avslappnande effekterna av lavendel är välkända. Å andra sidan kan dricka lavendel te förbättra sömnkvaliteten, särskilt hos gravida kvinnor med sömnlöshet eller ångestrelaterade störningar.

Citronmintte: Citronmynta, även känd som perilla, har en lugnande effekt och hjälper till att minska irritabilitet, sömnlöshet och ångest hos gravida kvinnor.

Förutom att använda örtte för att få en god sömn, kan gravida kvinnor dricka körsbärsjuice för att lindra sömnlöshet under graviditeten. Därför kan du prova att använda denna dryck cirka 2 gånger om dagen för att få bästa effekt.

Påverkar sömnbrist fostret?

Sömnlöshet innebär att du har svårt att somna, att sova eller båda. Sömnlöshet kan upplevas i alla stadier av graviditeten, men det tenderar att vara vanligare under första och tredje trimestern. Faktum är att sömnbrist kan göra dig trött, men inte skadlig för barnet i magen.

Orsaker till sömnlöshet under graviditeten

Under de första 3 månaderna av graviditeten ökar ofta hormonnivåerna i kroppen hos gravida kvinnor . Detta gör gravida kvinnor sömniga, till och med slumrande under dagen, men det är svårt att sova på natten. Dessutom är några faktorer som gör att gravida kvinnor förlorar sömn:

Hungrig

Irritabilitet

Halsbränna

Ryggvärk

Kräkningar

Fysiskt obehag

Depression under graviditeten

Restless Leg Syndrome

Har ett behov av att gå på toaletten ofta

Obehag på grund av ökad bukstorlek

Dessutom finns det några andra orsaker som kan nämnas som andnöd. Detta tillstånd gör det svårt för gravida kvinnor att andas bekvämt, vilket orsakar snarkning, till och med sömnapné. Status hos gravida kvinnor Andnöd är vanliga i de sena stadierna av kvartalet måndag och tisdag trimestern.

Vanliga symtom på graviditetssömnlöshet

Tecken på sömnlöshet under graviditeten kan vara:

Jag känner att jag inte fick tillräckligt med sömn trots att jag vilade väldigt tidigt

Oron för sömn ökar

Vaknar ofta mitt i natten

Dåsighet, dåsighet, trötthet under dagen

Vaknar tidigare än vanligt

Har svårt att koncentrera sig

Har svårt att sova

Depression, obehag.