10 livsmedel för att stödja återhämtning för gravida kvinnor efter förlossningen

Postpartumperioden är en period då kvinnor behöver förses med många näringsämnen. Att välja mat för att återställa hälsan efter förlossningen är därför något som många kvinnor bryr sig om.

Att föda barn är en mödosam resa som en kvinna måste gå igenom. Under postpartumperioden är att ge mat med tillräckliga mikronäringsämnen och hjälpa till att läka skador under förlossningen grunden för mödrar att återhämta sig och fortsätta sin resa med att uppfostra barn. Följande artikel kommer att dela med dig av den bästa maten under denna period.

1. Gurkmeja

Gurkmeja innehåller många andra viktiga vitaminer och mikronäringsämnen inklusive B- vitaminer, C-vitamin, fibrer, kalium, magnesium och mangan. Gurkmeja har också antiinflammatoriska effekter och hjälper till att läka sår efter förlossningen. Dessutom hjälper gurkmeja också till att behandla störningar i magen. Du kan lägga till ungefär en halv tesked gurkmejapulver i ett glas varm mjölk och dricka det.

2. Torkat ingefärapulver

Torkat ingefärapulver innehåller fibrer, vitamin B6 och vitamin E, järn, magnesium, kalium, selen och mangan, så det har antiinflammatoriska egenskaper. Du kan lägga till lite torkat ingefärapulver till måltiden.

3. Havre

Havre är en utmärkt matkälla, mycket rik på järn, kalcium, fibrer, kolhydrater och protein. Eftersom havre innehåller mycket fibrer kan de också behandla förstoppning . Det vanligaste sättet att förbereda havre är att tillaga den med mjölk, nötter och torkad frukt. Du kan lägga till hackad frukt som banan, äpple eller mango för att öka näringsvärdet och göra rätten godare.

4. Carom frön

Caromfrön dämpar inte bara smärtan av uppblåsthet och matsmältningsbesvär, utan de stimulerar också bröstmjölkproduktionen och hjälper livmodern att dra ihop sig jämnt. Inom medicin sägs caromfrön främja bröstmjölksproduktionen. Carom frön har också antioxidant, antibakteriella, svampdödande och antiseptiska egenskaper. Du kan lägga till denna nöt till din meny som en krydda.

5. Bönor och linser

Bönor anses vara ett oumbärligt element i en balanserad kost. De är rika på fibrer, protein, vitaminer och mineraler. Bönor är lättsmälta och hjälper till att förhindra ansamling av fett i kroppen.

6. Gröna grönsaker

Gröna grönsaker är en stor källa till järn som mammor behöver för att hjälpa sin kropp att återhämta sig efter förlossningen. Lägg till grönsaker, spenat, lotusrot, kalebass, squash till din dagliga meny.

7. Propellerhirs (elefantbetelmutter)

Hirsfot är en stor källa till kalcium och järn för gravida kvinnor efter förlossningen. Det kan hjälpa dig att återfå styrka efter förlossningen och är ett bra val för mammor med allergier mot mjölk och mejeriprodukter.

8. Mandel

Mandlar är rika på kolhydrater, fibrer, vitamin B12 och vitamin E. Dessutom innehåller mandlar även mineraler som magnesium, koppar, mangan, kalium, kalcium och zink. Eftersom det finns många näringsämnen i mandlar anses detta vara en idealisk mat för gravida kvinnors återhämtning efter förlossningen.

9. Bockhornsklöver (methi frön)

Bockhornsklöver, även känd som bockhornsklöverfrön, är en stor källa till järn, kalcium, vitaminer och mineraler. Denna ört tros kunna hjälpa till att förebygga ryggsmärtor och ledvärk, men det finns för närvarande få bevis för denna möjlighet.

10. Svarta och vita sesamfrön

De är höga i kalcium, järn, koppar, magnesium och fosfor. Med alla dessa näringsämnen är sesamfrön bra för att fylla på kroppen med viktiga mineraler.

En lämplig kost med tillräckligt med vitaminer och mineraler hjälper kvinnor efter förlossningen att återhämta sig mycket bra. Du kan hänvisa till ovanstående information för att införliva dessa rätter i din kost!