Vilka sporter ska patienter med knäartros ägna sig åt?

Läkare har bekräftat att knäartros är en kronisk sjukdom som inte kan botas helt, så det är nödvändigt att bestämma psykologin för att leva med sjukdomen och följa behandlingsregimen för att begränsa smärtan, parallellt med det är att ordna tid för att delta inom sporter som muskuloskeletala experter rekommenderar.

Många unga lider idag av ben- och ledsjukdomar, så människor är medvetna om att delta i idrott för att öka hälsan, minska inflammationer och smärta. Men beroende på sjukdomstillståndet överväger patienten att välja en sport som är lämplig för hans eller hennes fysiska tillstånd, och undviker starka aktiviteter som har motsatt effekt.

Yoga

Yoga är en sport med skonsamma övningar som lämpar sig för patienter med artros i knäet, utan att använda stark kraft eller att röra sig mycket är en av styrkorna med denna sport. Utövaren kan sitta på plats på mattan och fokusera på andningstekniker, avslappningstekniker och mjuka rörelser.

Därför anses yoga vara en kung i behandlingen av knäartros, dessutom har den också höga effekter på kronisk smärta. Yoga är också känt som en disciplin som påverkar alla delar av kroppen, hjälper patienter att minska smärtsymtom och ger bra stöd i behandlingsprocessen. 

Dessutom kommer regelbunden motion att hjälpa patientens ande att vara upphetsad, bekväm, vilket bidrar till effektivare sjukdomsbekämpning. Men rådet till dig är att ta hjälp av en coach eller terapeut för att ha rätt övningar, för att undvika motsatt effekt som är skadlig för skelett och leder .

Skonsamma övningar av yoga är mycket lämpliga för patienter med artros i knäet

Simning

Under simning är alla delar som lemmar aktiva samtidigt, vilket bidrar till att öka flexibiliteten och smidigheten för kroppen, och samtidigt öka blodcirkulationen, främja ämnesomsättningen i kroppen.kan ske snabbare, vilket gör att ledbrosket tar emot de snabbaste näringsämnena. Utöver ovanstående positiva effekter finns det ytterligare en pluspunkt att vid simning hjälper vattnets tryck på kroppen dig också att massera hela kroppen väldigt bra.

Simning hjälper kroppen att vara flexibel och flexibel och har även effekt på blodcirkulationen

Thai Cuc kungfu

Tai chi är en disciplin som används av människor som ett verktyg för att bekämpa smärtan som orsakas av artros i knäet. Med rytmiska och långsamma koordinerade rörelser verkar den på hela kroppen för att cirkulera blod, släppa stress . Styrkan med detta ämne är att det finns många knäböjningar som är effektiva för att minska ledvärk.

Men rådet till patienterna är att träna långsamt och se om deras kropp passar, sedan förbättra övningarna så att kroppen hinner anpassa sig till starka rörelser. 

Tai Chi är en disciplin som effektivt lindrar knäsmärtor

Gå

Många patienter är rädda för att gå ska öka knäsmärta, men studier har visat att promenader är ett enkelt, skonsamt men mycket effektivt ämne vid behandling av knäartros. Promenader ger många fördelar för patienter med knäartros som att hjälpa till att skydda och öka näringsämnen för att ge näring till den skadade knäleden samt bibehålla flexibiliteten och förebygga knäartros.

Cykling

På grund av smärtan undviker många patienter med knäartros sporter som cykling, intensiv träning, ... Men muskuloskeletala experter uppmuntrar alltid patienter att regelbundet cykla eftersom det bidrar till att smörja lederna, stimulera musklerna i benen för att röra sig, minska trycket på skelettsystemet för att hjälpa till att minska smärta, öka elasticiteten, hjälpa ben och leder att hålla sig starka och främja effektiv behandling ... mer fruktbar. Du bör dock inte träna lika kraftigt som vanliga människor, utan bör ha övningar som är lämpliga för sjukdomens tillstånd, var alltid uppmärksam på tid och frekvens av cykling för att förbättra smärtan.

Regelbunden cykling kommer att förbättra knäsmärta effektivt

Förutom ovanstående sporter bidrar följande enkla och effektiva övningar också avsevärt till behandlingen av knäartros:

• Quadriceps övning: Patienten ligger på sängen, ett ben är sträckt, ett ben är böjt, sedan långsamt klämma ihop quadriceps-muskeln i det förlängda benet, höj sedan detta ben så att knäna är lika, Medan lårmusklerna spänns, långsamt sänk benet, byt ben och upprepa rörelsen 8 gånger, kan göras 2-3 gånger om dagen.
• Stretchövning för hamstring: Räta ut benen när du ligger ner, använd en handduk eller ett långt rep runt ena fotsulorna, sträck ut repet när musklerna i låren och knäna slappnar av, lämna denna position i cirka 45 sekunder, byt sedan ben, upprepa rörelsen 8-10 gånger, 2-3 gånger om dagen.
• Rumpträning: Ligg på mage, räta ut benen, kläm rumpan och höj sedan långsamt ett ben, håll denna position i 30 sekunder och byt sedan ben. Upprepa denna rörelse 10 gånger om dagen för bästa resultat.
• Vadsträckningsövning: Luta händerna mot väggen, en fot steg framåt, det andra benet sträcker sig bakåt. Böj långsamt ditt främre knä tills du känner en lätt sträckning i dina bakre benmuskler, håll i några sekunder och byt sedan ben. Regelbunden träning kommer att hjälpa musklerna att vara flexibla, smidiga samt minska knäsmärta extremt effektivt.
• Övning i trappor: Kliv en fot uppför trappan, sedan den andra foten upp, håll i några sekunder och steg sedan tillbaka en fot i taget. Gör denna rörelse 30 gånger om dagen, när du vänjer dig vid träningens intensitet, öka gradvis nivån för att passa din kroppskondition.
• Lyft- och stretchövningar: Sitt rakt på en stol, höj ett ben högt, slappna av i kroppen, håll denna position i 30 sekunder, sänk sedan ner, fortsätt att byta ben. Utför 30 gånger per dag, och öka gradvis antalet övningar om kroppen är van vid intensiteten från tidigare träning.

Övningarna som introduceras av aFamilyToday-bloggen ovan kommer förhoppningsvis att hjälpa vissa knäartrospatienter som kämpar för att hitta övningar för sig själva, tillsammans med övning, bör patienten bygga upp en Rätt kost och en sådan hälsosam livsstil hoppas kunna vända sjukdomen så snabbt som möjlig.