Vilka metoder för att sänka blodsockret finns det?

Om man inte kan metoderna för att sänka blodsockret utan låter blodsockernivån stiga onormalt kan prediabetes bli kronisk diabetes efter några år.

Om man inte vet hur man sänker blodsockret, men låter blodsockernivån stiga onormalt, kan prediabetes bli kronisk diabetes efter några år.

1. Metod för att sänka blodsockret från kosten

Om du äter okontrollerat bör du börja bygga upp dig själv en rimlig kost. Beräkna för att minska mängden kalorier som konsumeras, du kommer att gå ner i vikt. Eftersom viktkontroll även har en positiv effekt på tillämpningen av blodsockersänkande metoder och även minskar risken för diabetes typ 2. Här är metoderna för att sänka blodsockret för dig:

Kontrollera mängden kolhydrater i kosten

Här är en enkel cykel för dig att ansöka. Eftersom du äter kolhydrater bearbetar din kropp det till socker (mest glukos) och insulin transporterar sockret in i cellerna. Detta är en mycket normal process i kroppen, problemet uppstår bara när du äter för mycket kolhydrater. Därifrån kommer insulinfunktionen att fungera felaktigt och leda till fel i processen. Blodsockret börjar nu stiga. För att ha en säker blodsockernivå bör du därför kontrollera mängden kolhydrater du äter. En lågkolhydratkost (lågkolhydratkost) har bevisats av många studier för att hjälpa dig att minska indexet för hypoglykemi  som att minska stärkelse i måltider som bröd, ris, sötpotatis ...

Att kontrollera mängden kolhydrater i din kost är sättet att kontrollera hypoglykemi för dig 

Ät mer fiber

Ett av fiberns underverk är att det bromsar nedbrytningen av kolhydrater och upptaget av socker från maten till blodomloppet. Liksom en "broms"-fiber kommer att förhindra att det glykemiska indexet skjuter i höjden efter din måltid, måste blodsockret stiga långsamt och gradvis så att du har mer tid att använda sockret i blodet..

En annan sak som du bör veta är att det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Båda typerna av fibrer är viktiga för kroppen, men lösliga fibrer är effektivare för att sänka blodsockret. Mat som är rik på fiber inkluderar: grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter. En vuxen ska äta cirka 25 gram fibrer per dag för kvinnor och cirka 38 gram för män.

Fiber är mycket bra för att behandla lågt blodsocker

2. Metod för att sänka blodsockret från sinnet

I kombination med metoden att sänka blodsockret genom diet, hjälper kontrollen av sinnet inklusive ande, humör och fysisk styrka också till att sänka blodsockret.

Stresskontroll

Stress kan påverka dina blodsockernivåer. Hormoner som glukagon, kortisol kommer att frigöras när kroppen är i ett tillstånd av stress. De gör också att blodsockret stiger. En studie har visat att genom att koppla av, träna eller meditera kan du minska stress och sänka blodsockret.

Få tillräckligt med sömn av hög kvalitet

Att få tillräckligt med sömn är ett effektivt sätt att sänka blodsockret som du inte bör ignorera. Vi vet alla att sömn är en viktig faktor för att bestämma din hälsa. Dåliga sömnvanor eller dåliga sömnvanor påverkar också blodsocker- och insulinkänsligheten negativt. Sömnbrist ökar också aptiten och främjar viktökning. En hel del studier visar att sömnbrist leder till en minskning av tillväxthormon men ökar kortisolnivåerna. Precis som vi upplever stress får det blodsockret att stiga. Därför kommer en god sömn i både kvalitet och kvantitet vara en viktig faktor för att hjälpa dig att kontrollera blodsockret.

Att få tillräckligt med sömn är ett effektivt sätt att förhindra lågt blodsocker

Metoderna för att sänka blodsockret från näring och från mentala vanor har stor effekt i behandlingsprocessen. Därför bör du förstå dessa sätt att hantera hypoglykemi samt att ha den bästa hälsan för studier - lek - arbete.