Vilka är fördelarna med att gå efter middagen? Hur går man för bästa effekt?

Att ligga eller sitta direkt efter att ha ätit dåliga vanor tär på din hälsa. Istället för att slappa i soffan, gör det till en vana att ta en promenad efter middagen. Så varför ska gå efter middagen, vilka är fördelarna med att gå efter middagen?

Att känna till nackdelarna och fördelarna med att gå efter middagen hjälper dig att göra rätt val för din kropp. Följ artikeln nedan på aFamilyToday-bloggen för att ta reda på det!

Fördelar med att promenera efter middagen

Att gå hjälper människor att sova bättre

Att sova direkt efter middagen är en mycket dålig vana som är skadlig för hälsan. Vanan att lägga sig ner direkt efter att ha ätit kommer att orsaka många medicinska risker som sura uppstötningar, halsbränna, hjärtsjukdomar, sömnsvårigheter och stroke .

Därför ska du inte lägga dig direkt efter middagen. Det bästa sättet att få en god sömn är att gå, bara 10-15 minuter efter att ha ätit kommer du att se en märkbar effekt. Rörelsen och den mjuka rörelsen när man går kommer att hjälpa kroppen att cirkulera blod, reglera blodet. Dessutom hjälper promenader efter att ha ätit dig att lindra stress och trötthet efter en lång arbetsdag. På så sätt hjälper du din sömn bättre och djupare. 

En 10-15 minuters promenad efter middagen förbättrar sömnen

Förbättra matsmältningssystemet

Enligt Healthline kommer fysisk aktivitet efter att ha ätit ha en skyddande effekt på matsmältningskanalen. Att gå efter måltid har visat sig vara effektivt för att förebygga sjukdomar som magsår, halsbränna, förstoppning och tjocktarmscancer . 

Dessutom kan kroppens rörelser när man går efter en måltid stödja matsmältningssystemet genom att främja stimuleringen av mage och tarmar så att maten pressas ut snabbare. Detta minskar uppblåsthet och sug. Det är dock nödvändigt att vara uppmärksam på tiden för promenader eftersom att gå direkt efter att ha ätit orsakar många nackdelar för matsmältningssystemet.

Kontrollera blodsockret

En ganska stor betydelse av att gå efter måltider är blodsockerkontroll. Efter varje måltid kommer mängden glukos i kroppen att öka. Promenader hjälper kroppen att snabbt minska mängden glukos i blodet och därmed minska insulinet. Detta är särskilt viktigt för personer med diabetes. 

Dessutom gjordes 2016 en studie på patienter med typ 2-diabetes som visade att det var mycket bättre att gå 10-25 minuter efter att ha ätit än att gå kontinuerligt i 30 minuter för att kontrollera blodsockret. 

Utöver fördelarna för personer med diabetes hjälper promenader efter måltider även normala människor att stabilisera blodsockret och undvika metabola sjukdomar.

En fördel med att gå efter middagen är förbättrat blodsocker

Stöder viktminskningsprocessen

Principen för viktminskning är att ha ett "kaloriunderskott", vilket innebär att de kalorier som tas in måste vara mindre än de kalorier som används. En av fördelarna med att gå efter måltid är att det tar dig närmare "kaloriunderskottet". Om denna process att gå upprätthålls regelbundet och regelbundet, så kommer detta säkert att vara en effektiv stödfaktor för dina viktminskningsmål .

Enligt en studie från 2013 kan promenader efter att ha ätit hjälpa maten att röra sig snabbt genom matsmältningskanalen. Därmed minskar refluxsymptomen och ökar mätthetskänslan. Och när du känner dig mätt kommer ditt matintag att minska. Detta är också en annan aspekt som hjälper till att stödja den effektiva viktminskningsprocessen.

Att gå efter middagen stöder effektiv viktminskning

Reglera blodtrycket och skydda hjärtat

En annan fördel med att gå efter måltid är att det reglerar blodtrycket till viss del. Jämfört med en kontinuerlig promenad i 30 minuter finns det en studie som visar att promenader i 10 minuter efter 3 måltider om dagen är mer fördelaktigt för att sänka blodtrycket och skydda hjärtat.

En annan studie som visade fördelen med att gå efter middagen hos stillasittande personer var att minska det systoliska blodtrycket med upp till 13 % (trycket av blod på artärväggarna när hjärtat utför en sammandragning). Baserat på studiens exakta data drogs slutsatsen att promenader efter en måltid hjälper till att sänka blodtrycket effektivt.

Dessutom hjälper träning efter middagen också till att sänka det skadliga LDL-kolesterolet, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Att träna efter middagen hjälper till att sänka LDL-kolesterolet, skyddar hjärtat

Förbättra blodcirkulationen

Om man tidigare bara hittade dålig cirkulation hos äldre, nu upptäcks det att många unga också har denna sjukdom.

Dålig cirkulation orsakar dålig blodcirkulation, vilket med tiden kommer att leda till många hälsoproblem. Den främsta orsaken till det tidiga uppkomsten av dålig cirkulation är ohälsosamma levnadsvanor hos unga människor. För att förbättra, gör det till en vana att gå en lätt promenad efter middagen.

Måttlig träning kommer att öka blodcirkulationen till hjärnan. Att gå i 20 till 40 minuter ökar blodflödet till hjärnan med 15 %. Därför kommer regelbunden träning eller inte att avgöra om hjärnan fungerar bra eller inte.

Vilken hastighet och tid ska jag gå för bästa effekt?

Även om promenader efter middagen ger många hälsofördelar, finns det några saker du fortfarande måste tänka på enligt följande:

• Om du precis har ätit klart, skynda dig inte att gå, du kommer inte bara att uppnå önskad hälsa, utan också öka risken för buksmärtor och matsmältningsbesvär. Den rimligaste tiden att gå är 30 - 60 minuter efter middagen.
• Gå inte för sent på natten. Efter 21 timmar behöver kroppen vila, träna inte vid denna tidpunkt för att undvika risken för kroniska sjukdomar.
• Den goda effekten för sömnen är bara lämplig när du somnar efter en timmes promenad.
• Den rimligaste gångtiden är från 18-19 timmar. Öva 10-15 minuter för bästa resultat.
• Beroende på dina behov kan du anpassa tiden så att den passar dig själv. Den bör ökas med 15 minuter åt gången, men bör inte heller gå för mycket. 

Således har aFamilyToday genom artikeln på bloggen gett många fördelar med att gå efter middagen . En försiktig promenad i 10-15 minuter hjälper inte bara att förbättra sömnen, gå ner i vikt, utan det minskar också risken för sjukdomar. Jobba hårt för bästa hälsa!