Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Vad du behöver veta om kolesterol
Vi har säkert alla hört mycket om kolesterol och dess skadliga effekter såsom: att vara den främsta orsaken till hjärt-kärlsjukdomar, vilket särskilt leder till kranskärlssjukdom, högt blodtryck, stroke... Men förstår du verkligen denna ingrediens ännu?
Kolesterol spelar en mycket viktig roll för människors hälsa. Detta är en typ av fett (lipid). Normalt produceras kolesterol av levern och är en oumbärlig komponent för att tillverka cellmembran, vissa hormoner och D-vitamin.
Definition av kolesterol
Vad är kolesterol?
Kolesterol är ett fett, olösligt i vatten, det transporteras i blodet av lipoproteiner som produceras av levern. Kolesterol binder till två huvudtyper av lipoproteiner, och bildar "dåligt" kolesterol med lågdensitetslipoproteinkolesterol (LDL-kolesterol) och "bra" kolesterol med högdensitetslipoproteinkolesterol (HDL-kolesterol).
Vad är triglycerider?
Detta är också en typ av fett men har en annan roll än kolesterol. Kroppen använder kolesterol för att göra celler och hormoner, medan triglycerider används av kroppen för energi.
Om kroppen får mer energi än den behöver, kommer överskottsenergin att omvandlas till triglycerider som lagras i fettceller. Höga nivåer av triglycerider ökar risken för många hälsoproblem.
Kolesterol är ett fett, olösligt i vatten, sammansatt av LDL-kolesterol och HDL-kolesterol och triglycerider
Nya rekommendationer för normala kolesterolvärden
Kolesterol är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt. Men om din LDL-kolesterolnivå är för hög ökar risken för allvarliga hälsoproblem.
Under 2013 släppte American College of Cardiology och American Heart Association nya rekommendationer för behandling av högt kolesterol. Enligt de nya rekommendationerna baseras behandlingen inte bara på kolesterolnivåer utan även på andra kardiovaskulära riskfaktorer. Dessa riskfaktorer inkluderar både diabetes och den uppskattade 10-åriga risken för kardiovaskulära händelser (som hjärtinfarkt eller stroke). Således varierar normala kolesterolnivåer nu beroende på om kardiovaskulära riskfaktorer är närvarande, snarare än bara en konstant gräns som tidigare.
De nya rekommendationerna rekommenderar att, i avsaknad av kardiovaskulära riskfaktorer, en läkare ordinerar behandling om din LDL-kolesterolnivå är högre än 189 mg/dL.
Kontrollera ditt blodkolesterol regelbundet
Höga kolesterolvärden i blodet har ofta inga symtom, så det är en bra idé att göra regelbundna kontroller. Enligt rekommendationerna från American Heart Association bör personer som är 20 år och äldre få kolesterolnivåer som testas vart 4-6 år. Om du har en historia av högt kolesterol eller riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom, bör dina kolesterolvärden kontrolleras oftare.
Kontrollera dina kolesterolvärden med jämna mellanrum.
Blodkolesterolnivåer inkluderar tre indikatorer: totalkolesterol, HDL-kolesterol och LDL-kolesterol.
Vad orsakar högt kolesterol?
Att äta för mycket mat med hög kolesterolhalt, mättat fett och transfett ökar risken för högt kolesterol. Vissa livsstilsfaktorer bidrar också till högt kolesterol, såsom inaktivitet, alkoholmissbruk och rökning.
Ärftlighet spelar också roll. Om föräldrar har högt kolesterol, har deras barn sannolikt det också. Vissa genetiska störningar som finns i familjer påverkar också kolesterolnivåerna.
Vissa andra hälsoproblem, såsom diabetes eller hypotyreos, kan också öka risken för högt kolesterol och relaterade komplikationer.
Riskfaktorer för högt kolesterol
Följande personer löper en högre risk för högt kolesterol:
- Överviktiga eller feta.
- Ohälsosam kost.
- Träna inte regelbundet.
- Röka cigaretter .
- Familjehistoria av högt kolesterol.
- Diabetes, njursjukdom eller hypotyreos.
Komplikationer av högt kolesterol
Om de lämnas obehandlade kan höga kolesterolnivåer orsaka åderförkalkning, förträngning av blodkärl, begränsa blodflödet och öka risken för blodproppar. Många komplikationer kan uppstå, även livshotande komplikationer som:
- Stroke.
- Hjärtattack.
- Bröstsmärta.
- Hypertoni.
- Perifer artärsjukdom .
- Kronisk njursjukdom.
Höga kolesterolnivåer kan orsaka åderförkalkning, till och med komplikationer av hjärtinfarkt och stroke.
Hur kan man förhindra höga kolesterolvärden?
För att förhindra höga kolesterolnivåer bör du följa en hälsosam kost och göra livsstilsförändringar.
Bra mat att äta är:
- Bra proteinkällor från magert kött (kyckling, fisk,...).
- Livsmedel med hög fiber inkluderar: frukt, grönsaker och fullkorn.
- Maten tillagas genom att baka, ånga, koka,... istället för att steka.
Livsmedel som bör undvikas är:
- Rött kött, djurorgan, mejeriprodukter innehåller mycket fett.
- Bearbetade livsmedel innehåller kakaosmör, palmolja och kokosolja.
- Snabbmat, stekt mat såsom: pommes frites, lökringar, stekt kyckling,...
- Livsmedel med högt kolesterol, mättat fett och transfett.
Implementera och upprätthålla en hälsosam livsstil:
- Begränsa konsumtionen av alkoholhaltiga drycker.
- Ingen rökning.
- Håll en hälsosam vikt.
- Utöva sport regelbundet.
6 skäl till varför gravida kvinnor bör äta grapefrukt varje dag
aFamilyToday Health - Näring är en viktig faktor för att skydda och förbättra hälsan hos gravida kvinnor och deras ofödda barn. Så är det bra för gravida kvinnor att äta grapefrukt?
Vilka typer av fetter bör och bör inte ätas av gravida kvinnor?
aFamilyToday Health - Alla fetter är inte dåliga för hälsan. Omega-3-fettsyror är en typ av omättat fett som rekommenderas speciellt för gravida kvinnor.
Vad ska föräldrar vara uppmärksamma på när de matar sina barn med jordgubbar?
aFamilyToday Health - Många mammor vill mata sina barn med jordgubbar, en av frukterna med högt näringsvärde, men vet fortfarande inte om de är säkra eller inte.
Ska föräldrar ge sin bebis vaniljsås eller inte?
aFamilyToday Health - Vaniljsås är ett livsmedel som ser bra ut för ditt barn eftersom det är enkelt och gott. Men om du låter ditt barn äta den här rätten, är den god eller inte?
Fysisk träning hos små barn: Är det verkligen säkert?
aFamilyToday Health - Många föräldrar är glada över att deras barn ska träna för att få en smal figur. Var detta val av föräldrar verkligen korrekt?
Oväntade fördelar med tapiokamjöl för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - Tapiokamjöl har länge använts för att kyla ner kroppen, eftersom det är en väldigt bra svalkande mat.
9 stora fördelar med sallad för gravida kvinnor
Sallad är en välbekant grönsak i familjens måltider. Det finns många fördelar med sallad för gravida kvinnor som du inte förväntade dig!
Vad är Williams syndrom? Orsaker, symtom och behandling
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Vad du ska äta för att döda HP-bakterier: Ignorera inte dessa 5 livsmedel
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Skilja mellan malaria och denguefeber korrekt?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 - Behandling av vissa mag- och matstrupsproblem
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
Hur länge varar hiv?
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Svara på frågan: Har kvinnor som föder barn för andra gången en episiotomi eller inte?
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Hur man förvarar blodsockermätaren för långtidsanvändning
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Symtom på magnesium B6-brist ska du inte vara subjektiv
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Hur man behandlar vårtor med perillablad effektivt hemma
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Hur länge kan slutskedestruma leva?
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.