Vad är ett ångestsyndrom? 5 effektiva övningar för att behandla ångestsyndrom hemma

Ångestsyndrom är en sjukdom som ganska många människor möter i dagens moderna värld. Det finns många olika typer av ångestsyndrom, men huvudsymptomen är panik och ångest. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig begreppet ångest och huskurer för ångest!

Att träna övningar för att behandla ångest är en av de effektiva terapeutiska metoderna, övningar hjälper till att minska stress och ångest hos patienter. Lär dig övningar för att behandla ångestsyndrom i artikeln nedan.

Vad är ett ångestsyndrom?

Ångestsyndrom är ett tillstånd där kroppen är känslomässigt störd, med symtom som irritabilitet, rädsla, förvirring, svettning, huvudvärk, rastlöshet, muntorrhet, tryck över bröstet, obehag i området, epigastrisk eller rastlös.

Det är nödvändigt att skilja mellan livsångest och patologisk ångest, som är: 

• Generaliserad ångest: Detta händer när du upplever en händelse som matchar dina oroliga känslor. Denna känsla kommer att försvinna när saken är löst.
• Patologisk ångest: Ett tillstånd som inte har en uppenbar orsak eller som är överrepresenterat av patienten. Vanliga symtom är obehag, långvarig stress påverkar patientens vardag.

Även om stress och ångest är en normal del av livet, med det ökande antalet ångestsjukdomar, måste de ses på och uppmärksammas. Vetenskapen ger också vissa bevis för att personer som är aktiva inom träning och sport har lägre frekvens av ångest och depression än inaktiva personer. 

Regelbunden träning kommer att fungera som en medicin för att hjälpa kroppen att känna sig mer avslappnad, minska känslan av tänkande och ångest. Så finns det några effektiva och enkla ångestdämpande övningar som kan göras hemma?

Ångestsyndrom påverkar patientens dagliga liv

5 effektiva övningar för att behandla ångestsyndrom hemma

Förutom fysisk hälsa är mental hälsa också mycket viktig. När stress påverkar hjärnan påverkas även andra organ i kroppen. Att träna ångestlindrande övningar hjälper din kropp att frigöra endorfiner – dessa är naturliga smärtstillande medel, förbättrar sömnen och minskar stress och ångest.

Se därför omedelbart till de 5 ångeststörningarna i aFamilyToday-bloggen nedan!

Hero Pose-övning hjälper till att minska ångest

Detta är en av de effektiva yogaövningarna för att behandla ångestsyndrom . Denna övning är lätt att göra hemma eftersom hela övningen är enkla rörelser.

Gör:

• I början bör du vara i en knästående på golvet. Knän tätt ihop och märk att utrymmet mellan fötterna är bredare än höfterna.
• Håll toppen av dina fötter i direkt kontakt med golvet.
• Om du känner dig obekväm, använd en dyna under din skinka, lår eller vader.
• Placera handen på låret. Andas sedan ut och sänk rumpan, sittandes på golvet (observera att du inte sitter på benen utan mellan fötterna med toppen av fötterna).
• Höger fot ska peka bakåt.
• Placera händerna på låren och håll posen i ungefär en minut till.

Hero Pose är en av de effektiva huskurerna för ångestsyndrom 

Tree Pose - övningar för att minska ångest

Stegen för att utföra denna övning är följande:

• Stå upprätt, håll höger fot på golvet och lyft långsamt upp vänster ben.
• Vrid den vänstra fotsulan långsamt inåt.
• För händerna framför bröstet och fören dem i en böneposition.
• Håll denna position i cirka 2 minuter.
• Sänk sedan vänster ben och upprepa samma rörelse med höger ben.

Den ångestdämpande övningen Tree Pose hjälper till att förbättra patientens moral

Andningsövningar

När du är nervös kommer du att känna hur din puls och andningsfrekvens ökar i snabb takt. Eller så börjar kroppen svettas, yr och bli yr. Därför är det mycket viktigt att reglera andningen eftersom det hjälper din kropp och själ att slappna av, minska stress och ångest. Stegen för att utföra andningsövningen är följande:

• Välj att sitta på en lugn och bekväm plats och placera sedan din högra hand på vänster bröst och den andra på magen.
• Ta ett djupt andetag och andas sedan långsamt genom näsan. Du kan känna ditt hjärtslag genom läget av din hand på bröstet.
• Den andra handen kommer att känna hur magen rör sig mer när du andas in djupt.
• Upprepa denna rörelse 10 gånger eller tills din kropp känns mindre orolig och stressad.

Stretchövningar

Muskelavslappningsövningar används ganska mycket och ger positiva effekter eftersom övningen hjälper musklerna i kroppen att bli mindre spända när det finns tecken på ångest eller stress.

Fortsätt enligt följande:

• Välj att sitta på en lugn plats och låt kroppen slappna av. Blunda och fokusera på din andning, andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen.
• Ta tag i handen och öppna sakta fingrarna till rytmen av ditt andetag. Du kan känna skillnaden i musklerna i din hand innan och efter du slappnar av.
• Fortsätt stretcha och släpp sedan olika muskelgrupper i kroppen som armar, ben, axlar eller fötter...
• Undvik att sträcka ut muskler i det skadade eller smärtsamma området, eftersom det kan få kroppen att känna sig obekväm och öka skadans svårighetsgrad.

Vila fötterna på väggen

Detta är en av de effektiva ångestsjukdomarna som du kanske inte känner till. Denna övning kommer att hjälpa kroppen att känna sig avslappnad, lugna sinnet och minska stress och trötthet.

En av övningarna som du kan hänvisa till är att vila fötterna på väggen

Gör:

• Lägg dig på en träningsmatta, sträck sedan upp benen mot väggen så att de är vinkelräta och skinkorna nära väggen.
• Båda armarna är raka, avslappnade, placerade nära höfterna längs sidan av kroppen.
• Blunda, slappna av i sinnet och ta ett djupt andetag.
• Du kan stanna i denna position så länge du vill eller tills du känner dig mentalt stabil.

Ovan finns övningar för att behandla ångest i hemmet som du kan hänvisa till och utföra. Psykisk hälsa är också mycket viktig för utvecklingen av varje enskild person, så du bör hålla en optimistisk, glad själ och hitta ett botemedel när du har stress och ångest i ditt liv . Följ aFamilyToday-bloggen för mer användbar hälsokunskap!