Ta reda på de effektiva fysioterapiövningarna för att sträcka ut de bakre ligamenten

Sjukgymnastik är den rekommenderade behandlingen vid behandling av en ryggbristning. Så är sjukgymnastik för att sträcka ut ligamenten verkligen effektivt eller inte?

Ryggbandsträckning orsakar mycket obehag. Sjukdomen orsakar inte bara smärta i ryggen utan påverkar också livskvaliteten för patienterna. För att återhämta sig väl från denna sjukdom är fysioterapiövningar det perfekta valet för att hjälpa dig att hantera detta tillstånd. 

Vad är ligamentsträckning? 

Ryggligamentsträckning förstås som ett tillstånd där bindväven mellan lederna är repad eller sliten på grund av överdriven stretching. 

Att sträcka ut ryggligamenten är lätt att förväxla med andra sjukdomar i ryggsmärta såsom: diskbråck , spondylolistes, degeneration av ländryggen,... Du kan dock fortfarande särskilja denna sjukdom med dessa symtom. manifesterar sig som: 

• Känsla av smärta i ländryggen, nivån av smärta ökar gradvis över tiden, särskilt när man tränar kraftigt, böjer sig lågt eller lyfter tunga belastningar. 
• Såret är rött, svullet och blödande. 
• Att känna sig trött i hela kroppen, orsakar värk i kroppen, trötthet, mental svaghet. När vädret blir kallt kommer patienten att uppleva svår smärta. 

Ryggbelastning är ett vanligt problem

Orsaker till ryggbelastning 

Ryggbelastning är en mjukdelssjukdom som uppstår främst på grund av trauma, kraftig ryggskada eller naturligt åldrande. Låt oss ta en titt på några av de vanligaste orsakerna till ansträngning av bakre ligament: 

• På grund av trauma: Ett fall eller en olycka gör att ryggen slår hårt i marken, med de omgivande faktorerna som gör att ligamenten sträcker sig, gör ont och till och med brister i de bakre ligamenten. 
• På grund av överansträngning: Idrottare som idrottar eller personer som ofta bär tunga laster löper stor risk för ryggbelastning. 
• På grund av felaktig hållning: Att arbeta i fel position i många timmar, att träna med fel hållning är också höga orsaker till ryggbelastning. Vid den tiden kan bara en plötslig rörelse göra att de bakre ledbanden sträcker sig, vilket orsakar bristning och rivning. 
• Åldersfaktor: Ålder är den främsta orsaken till ben- och ledsjukdomar. Och ryggbelastning är också en vanlig sjukdom hos äldre. Kollagenet i buntarna av bindfibrer minskar, vilket gör denna del lös och inte lika stark som den var tidigare. 

Åldrande sträcker tillbaka ligament är oundvikligt

Effektiva fysioterapiövningar för att sträcka ut de bakre ledbanden

Översträckta ligament orsakar smärta i lederna. I det här fallet kan du tillämpa sjukgymnastik för att förbättra symtomen och återställa funktionen. Här är några av läkare rekommenderade ryggsträckningsövningar som du bör hänvisa till: 

Cobra pose övning 

Som namnet antyder är detta en yogarörelse som bågar ryggen i form av en kobra. Denna ställning hjälper till att lindra rygg-, nacke- och buksmärtor, och lindrar stress och ångest. Samtidigt hjälper patienten att återfå den inneboende balansen i nedre delen av ryggen. 

Denna pose är lämplig att träna tidigt på morgonen eller kvällen, efter 4-5 timmar. Du följer dessa steg: 

• Steg 1: Ligg med ansiktet nedåt på mattan, räta ut benen så att tårna nuddar golvet. Båda händerna placeras rakt, längs med kroppen och armbågarna nära kroppen. 
• Steg 2: Lägg 2 armbågar på golvet, 2 händer placerade framför bröstet. Pressa ihop låren och höfterna i golvet och lyft upp överkroppen. 
• Steg 3: Fortsätt att trycka uppåt tills du ser att ryggen är sträckt. Håll posen i 15-30 sekunder och upprepa sedan 5 gånger. 

Posen för att sträcka de bakre ledbanden är enkel men effektiv

Cat Pose Övning 

För denna övning använder du dina händer och knän som pivotpunkter. Denna övning arbetar för att sträcka ut bindfibrerna och ryggmuskelgrupperna, vilket hjälper till att cirkulera blodet till ryggen. Sedan dess har symtomen på ryggsmärtor förbättrats avsevärt. Här är stegen för att göra det: 

• Steg 1: Stå på knä, händerna på golvet så att avståndet är axelbrett isär, ben och armar parallella i en rak linje. 
• Steg 2: Du klämmer ihop magen, sänker huvudet, böjer kroppen uppåt och håller denna position i 5-10 sekunder. 
• Steg 3: Tryck långsamt ner magen, håll huvudet och ryggen rak men lägre än skinkorna. 
• Steg 4: Fortsätt att hålla denna ställning i 5-10 sekunder och upprepa sedan 5 gånger. 

Kattställningen används av många människor

Broställningsövning 

Broställningen hjälper personer med ryggligament att slappna av i musklerna i detta område. Samtidigt påverkar denna flytt även rumpa och mage. Därför kan du både behandla skador och återhämta dig, samtidigt som du tränar och tonar upp muskelgrupper i kroppen. Specifikt: 

• Steg 1: Ligg på rygg på golvet, böj knäna och placera händerna parallellt med kroppen. 
• Steg 2: Handflatan nedåt, hakan sänkt till bröstet. 
• Steg 3: Lyft dina höfter och rygg så högt du kan och håll posen i 6-8 djupa andetag. 
• Steg 4: Sänk långsamt ryggen till startpositionen och upprepa 5 gånger. 

Effektiv sjukgymnastik för att sträcka ut de bakre ledbanden

Spinal rotationsövningar

Detta är den mest skonsamma träningen, lämplig för patienter att utföra direkt i sängen. Gör denna övning regelbundet, du kommer att se en markant minskning av smärta och bättre blodcirkulation. Så här gör du enkelt: 

• Steg 1: Ligg på rygg på en matta eller säng. 
• Steg 2: Ligg på rygg, händerna placerade vinkelrätt mot kroppen, handflatorna nedåt. 
• Steg 3: Böj långsamt upp ett knä, rotera hela höften åt vänster, överkroppen slappnar av naturligt.
• Steg 4: Håll i några sekunder, återgå sedan till den ursprungliga positionen och upprepa med den andra sidan. Gör detta drag 5 gånger på varje sida. 

Spinal rotation är en enkel övning

Fysioterapiövningar för att sträcka ut de bakre ligamenten förbättrar effektivt sjukdomens tillstånd . För att göra behandlingsprocessen mer effektiv bör du kombinera dessa övningar med din läkares behandlingsregim och orala mediciner. Ta samtidigt reda på orsakerna till ryggbelastning för att förhindra denna sjukdom.