Stress orsakar viktökning och information som du inte bör ignorera

Stress orsakar viktökning är en besatthet av många människor, särskilt kvinnor. Så hur man fixar den här situationen, låt oss ta reda på genom artikeln nedan!

Förhållandet mellan stress och vikt kanske redan är bekant för var och en av oss. Men har du någonsin undrat varför stress orsakar viktökning och hur man kan övervinna denna situation? Om så är fallet, låt aFamilyToday Blog omedelbart svara på dessa frågor genom vår artikel nedan!

Varför orsakar stress viktökning?

Stress är den främsta orsaken till okontrollerad viktökning

Kronisk stress är en viktig orsak till viktökning eftersom stress är nära kopplat till kortisol.

Stress stimulerar binjurarna att frigöra adrenalin och kortisol

Forskare har visat att en ökning av stresshormonet kortisol är ansvarig för viktökning. Närhelst du är stressad stimulerar dina binjurar frisättningen av adrenalin och kortisol. Därifrån släpps glukos (din huvudsakliga energikälla) ut i blodomloppet. Detta görs för att ge dig den energi du behöver för att ta dig ur en stressig situation .

När stressen är lättad avtar de höga adrenalinnivåerna och blodsockernivåerna sjunker. Det är då kortisolet ökar för att snabbt fylla på din energiförsörjning.

Kortisol och sockersug

Socker hjälper till att ge snabb energi till kroppen när kroppen behöver det. Detta är vanligtvis det första du tänker på när du är stressad. Men nackdelen med att konsumera för mycket socker är att din kropp tenderar att lagra socker. Speciellt efter stressiga situationer vill din kropp ta upp mer socker. Denna energi lagras främst i form av bukfett och är svår att förlora. Därför kommer du att hamna i en ond cirkel: Stressa, frigöra kortisol, gå upp i vikt, längta efter mer socker, äta mer socker och gå upp i vikt igen.

Kortisol saktar ner ämnesomsättningen

Även om du inte äter mat som innehåller mycket fett och socker, saktar de höga nivåerna av kortisol ner din ämnesomsättning, vilket gör det svårt att gå ner i vikt. Forskare har visat att människor som ofta är stressade tenderar att äta mer fett, fler kalorier. Detta är anledningen till att du är mer benägen att gå upp i vikt när du är stressad.

Ohälsosamma vanor orsakade av stress

Stress får oss ofta att äta mer

Stress får dig att engagera dig i ohälsosamma beteenden som bidrar till viktökning:

Känslomässigt ätande

Ökade nivåer av kortisol under långvarig stress kan inte bara göra dig sugen på ohälsosam mat, utan det kan också få dig att äta mer än vanligt. Att äta hjälper dig att minska stressen, men ohälsosam kost kommer att göra det svårare att hantera en hälsosam vikt.

Hoppa över måltider

När du äter för mycket mat på en gång kan det vara svårt för dig att äta en hälsosam måltid. Du kan lätt hoppa över frukosten för att du är sen eller inte äter lunch för att du åt för mycket kvällen innan, vilket orsakar fetma .

Sov mindre

Många uppger att de har svårt att sova eller till och med inte kan sova när de är stressade. Studier har också kopplat sömnbrist med en långsammare ämnesomsättning. Som ett resultat ställs du inför okontrollerad viktökning .

Hur man bryter den onda cirkeln av stress som orsakar viktökning

Träning hjälper till att minska stress och hålla vikten effektivt

Försök att behålla goda vanor för att bekämpa stressrelaterad viktökning. Här är några effektiva sätt som du inte bör ignorera.

Prioritera träning

Träning är en viktig del av stressreducering och effektiv viktkontroll. Träning hjälper dig att lösa båda problemen samtidigt, hjälper dig att behålla en god hälsa och effektivt minska stress. Så se till att lägga till regelbunden träning i ditt schema.

Öva hälsosamma mellanmål 

Du behöver inte använda kolhydrater eller fett för att du ska må bättre. En studie som undersökte effektiviteten av skräpmat för att förbättra humöret visade att hälsosam mat, som nötter, har samma förmåga att minska negativt humör som ohälsosam mat. Fyll därför på med dessa livsmedel så att du kan minska stress samtidigt som du behåller en vältränad kropp och bromsar hudens åldrande .

Drick mer vatten

Våra kroppar förväxlar lätt törst med hunger. Det är förvirringen mellan dessa två cravings som kan få dig att äta mer kalorier än din kropp behöver, vilket orsakar viktökning. Så om du bara har ätit i några timmar och du känner dig hungrig, försök att dricka lite vatten först. Om du fortfarande känner dig hungrig efter att ha druckit, ta ett mellanmål.

Även om stress är något som ingen kan undvika. Men du kan helt undvika stressen som orsakar viktökning genom de enkla sätten som vi delar ovan. Förhoppningsvis har den här artikeln gett dig några användbara tips som hjälper dig att minska stressen och behålla en bra vikt.