10 anti-aging livsmedel för en frisk 40-talist

Din kropp efter 40 års ålder kommer att börja gå in i åldrandefasen med många tecken på sjunkande hälsa. Hur ska man välja anti-aging hudmat vid 40 års ålder för att alltid vara full av liv som i tjugoårsåldern?

En diet kompletterad med anti-aging mat som innehåller hälsosamma fettsyror, vatten och viktiga näringsämnen som vitaminer och mineraler hjälper dig att hålla dig ung och frisk. Låt oss lära oss med aFamilyToday Health hur du använder de 10 anti-aging livsmedel som är yngre än 40 år för att lägga till din dagliga kost!

1. Vattenkrasse grönsaker

Vattenkrasse är rik på kalcium, kalium, mangan, fosfor, vitamin A, C, K, B1 och B2. Vattenkrasse har en antiseptisk effekt under huden och ökar cirkulationen av mineraler till cellerna i kroppen, vilket bidrar till att stärka hudens skydd mot oxidation. Vitamin A, C och antioxidanter i vattenkrasse kan neutralisera skadliga fria radikaler, vilket hjälper till att förhindra rynkor .

Denna mörkgröna bladgrönsak används också för att stärka immuniteten och hjälpa till med matsmältningen. Vattenkrasse är också rik på jod, vilket bidrar till att förebygga hypotyreos och förbättra sköldkörtelfunktionen.

Du kan lägga till vattenkrasse i sallader för att få en slät hud och förbättra hälsan. Dessutom passar vattenkrasse också mycket bra till wokade rätter som marinerat nötkött med vitlök och vattenkrasse, vattenkrassesoppa med magert köttfärs.

2. Röd paprika

Röd paprika är rik på antioxidanter som spelar en viktig roll i anti-aging . Röd paprika är också rik på vitamin C - ett viktigt vitamin för kollagenbildning för att öka hudens elasticitet. Paprika innehåller även karotenoider ( * ) – en kraftfull antioxidant. Karotenoider är växtpigment som ger frukt och grönsaker sin distinkta röda, gula eller orange färg. Karotenoider har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att skydda huden från solen, föroreningar och miljögifter.

Du kan skiva röd paprika och lägga till dem i råa sallader eller göra röror som nötköttsröra med röd paprika. Att lägga till röd paprika till din dagliga kost kan skydda din hud, öka hudens elasticitet och bekämpa åldrande mycket effektivt.

3. Papaya

Papaya kan betraktas som en superfood som är både god och näringsrik. Papaya innehåller antioxidanter, vitaminer (vitamin A, B-vitamin, vitamin C, K och E) och mineraler (kalcium, kalium, magnesium, fosfor). Dessa ingredienser hjälper till att förbättra hudens elasticitet och minimera uppkomsten av rynkor. Det breda utbudet av antioxidanter i papaya hjälper till att förhindra intracellulära skador orsakade av fria radikaler och kan hjälpa till att fördröja tecken på åldrande.

Papaya innehåller också enzymet papain, som är ett av de mest kraftfulla naturliga antiinflammatoriska medlen. Papain är också en ingrediens som finns i många produkter som hjälper till att exfoliera huden . Att äta papaya eller använda papayaprodukter kan hjälpa dig att ta bort döda hudceller, vilket gör din hud ljus och full av liv.

Du kan äta papaya som färsk frukt, göra en papayasmoothie, göra en sallad eller bearbeta den till grytor som både är näringsrika och hjälper till att förhindra åldrande. Vanan att applicera en papayamask hjälper också effektivt att bekämpa hudens åldrande vid 40 års ålder.

4. Blåbär

Blåbär är rika på vitamin A, vitamin C och antocyaninantioxidanter. Detta ämne är ämnet som ger blåbär sin vackra mörkgröna färg. Antocyaniner är en potent antioxidant som kontrollerar det inflammatoriska svaret och förhindrar kollagenförlust , vilket hjälper till att skydda huden från skador orsakade av solljus, stress och föroreningar.

Blåbär är läckra frukter med låg sockerhalt, så du kan lägga till dem i din morgonsmoothie eller fruktskål för vacker hud.

5. Broccoli

Broccoli är ett mycket bra antiinflammatoriskt och anti- åldrande livsmedel eftersom det innehåller mycket vitaminer C, K, antioxidanter, fibrer, folat, lutein, kalcium... Kroppen behöver vitamin C för att syntetisera kollagen och bevara det. hud för frisk och elastisk hud. Lutein hjälper till att bevara hjärnans minnesfunktion, vitamin K och kalcium är viktiga komponenter i benstrukturen och hjälper till att hålla benen starka, vilket förhindrar benskörhet.

Broccolin kan ätas rå, eller om du har mer tid kan du ånga den innan servering. Du kan använda broccoli för att göra biff, woka nötkött med morötter och svamp, eller göra näringsrika, anti-aging grytor.

6. Spenat

Spenat är packad med vatten, antioxidanter och är även rik på vitaminerna A, C, E, K, magnesium, vegetabiliskt hemjärn och lutein. Det höga C-vitamininnehållet i spenat ökar kollagensyntesen och håller huden fast och slät. A-vitamin i spenat hjälper till att hålla håret starkt och glänsande, medan K-vitamin verkar för att minska inflammation.

Färsk spenat kan användas för att göra smoothies och sallader. Spenat passar även mycket bra till wokade rätter eller soppor.

7. Nötter

Många nötter, särskilt mandel, ger mycket vitamin E, vilket kan hjälpa till att reparera hudvävnad, återfukta huden och skydda huden från UV-skador. Mandel har också förmågan att förhindra kognitiv försämring hos äldre.

Valnötter innehåller omega-3 antiinflammatoriska fettsyror som hjälper till att skydda hudens cellmembran mot solskador, bibehålla hudens naturliga skyddande oljor och ge huden en vacker lyster. Valnötter förhindrar inte bara hudens åldrande utan bidrar också till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. 

Du kan strö en blandning av nötter på sallader, sallader eller äta nötter som vardagsmellanmål. Du bör äta nötskalen om möjligt eftersom många studier visar att borttagning av nötskalen kan leda till en förlust av upp till 50 % av antioxidanter.

8. Avokado

Avokado är rik på antiinflammatoriska fettsyror, som hjälper till att mjuka, fast hud. Avokado innehåller också många viktiga näringsämnen (vitamin A, C, E, K, B-vitaminer, kalium) som hjälper till att förhindra de negativa effekterna av åldrande. Vitamin A i avokado hjälper till att ta bort döda celler på huden, vilket ger huden en vacker lyster. Karotenoiderna i avokado hjälper också till att förebygga gifter och solskador, vilket förhindrar hudcancer.

Du kan blanda avokado i sallader som ett effektivt mat mot åldrande för 40-talet, samt göra avokadosmoothies eller doppa avokado med socker. Du kan även göra en avokadomask för ansiktet, som återfuktar huden och är antiinflammatorisk, minskar rodnad och förebygger rynkor.

9. Sötpotatis

Antioxidanten betakaroten ger sötpotatis sin distinkta orange färg. Betakaroten omvandlas sedan till vitamin A. Vitamin A hjälper till att återställa hudens elasticitet, vilket bidrar till en ungdomlig och smidig hud. Sötpotatis är också rik på vitamin C och E, som hjälper till att skydda huden från skadliga fria radikaler och hålla huden strålande.

Du kan göra läcker och näringsrik bakad sötpotatis till frukost eller en utomhusgrill...

Ett snabbt sätt att lägga till sötpotatis till din dagliga kost är att koka dem och äta dem som efterrätt. Du kan också göra sötpotatiskakor, göra dem friterade eller lägga till sötpotatis i grytor.

10. Granatäpple

Granatäpple har använts i århundraden som medicin. Granatäpple innehåller höga halter av vitamin C och antioxidanter, som hjälper till att skydda kroppen från de skadliga effekterna av fria radikaler och effektivt minska inflammation. Granatäpple innehåller också punicalaginföreningar som hjälper till att bevara hudens kollagen, bromsa tecknen på hudens åldrande .

Förutom att äta granatäpple som färsk frukt kan du strö över små granatäpplekärnor i en sallad med valnötter och spenat eller göra en härlig granatäpplesmoothie.

Ju äldre du blir, desto mer måste din kropp hantera otaliga tecken på åldrande i många delar av din kropp. En diet med anti-aging mat i 40-årsåldern kommer att vara en enkel hemlighet som hjälper dig att minska åldersrelaterade bekymmer. Dessutom bör du heller inte glömma att träna din kropp regelbundet med övningar för att bibehålla hälsan och behålla ungdomligheten.

aFamilyToday Health  ger inga medicinska råd, diagnoser eller behandlingar.