Träning är bra för hälsan, men många kvinnor undrar bör eller ska man inte träna under mens? Vi kommer att utforska denna fråga tillsammans i följande artikel.
Kvinnor i menstruationsperioden möter ofta trötthet, buksmärtor, ryggsmärtor ..., vilket påverkar mer eller mindre arbete och liv. Vissa människor tror att när det är dags att träna är det inte tillrådligt att träna, medan andra tycker att träning är viktigt under "rött ljus"-dagen. Vad är det för fel på det här problemet?
Träning under mens: Ska eller inte?
Vid tiden för menstruationen kommer de två hormonerna progesteron och östrogen i en kvinnas kropp att vara på den lägsta nivån, vilket leder till symtom på trötthet, låg energi och inaktivitet. På grund av detta tar många kvinnor initiativ till att vila och inte tränar eftersom de tror att träning gör kroppen tröttare.
Ska eller ska man inte träna under mens?
Detta är en missuppfattning, eftersom att avbryta träningen inte sparar energi eller får dig att må bättre. Istället för att begränsa träningen under mens, välj lämpligare övningar för att känna skillnaden om du är lat för att vila i sängen.
Här är fördelarna med att träna under din mens :
Minska premenstruella symtom
Detta är den första effekten av träning under menstruation. Om kvinnor tränar regelbundet förbättras de premenstruella symtomen oväntat, stämningen är mer avslappnad, trötthetskänslan minskar också avsevärt.
Förbättrar endorfiner
Endorfiner är signalsubstanser i hjärnan som spelar en roll för att skapa positiva känslor och förbättra humöret. Dessutom är detta också ett naturligt smärtstillande medel, så det hjälper också kvinnor att minska trötthet under dagar med "rött ljus".
Lyckligtvis har träning en befriande effekt, vilket förbättrar naturliga endorfinnivåer. Det är därför kvinnor mår bättre om de tränar regelbundet under menstruationen.
Träning kommer att få dig att må bättre.
Ökad styrka
Enligt forskning är de första två veckorna av en normal menstruationscykel (den första dagen av din cykel är den första dagen av din mens) den tid då du får större styrka och uthållighetsnivåer än vanligt på grund av låga nivåer av energi. nivåerna blir lägre.
Förbättra humöret
Utan tvekan är effekten av träning under menstruation att snabbt förbättra humöret, öka blodcirkulationen. Symtom som kramper, huvudvärk eller ryggsmärtor, mensvärk... minskade också avsevärt.
Lindra mensvärk
Dysmenorré är ett mycket vanligt tillstånd som gör många kvinnor extremt olyckliga och obekväma varje månad. Lätta promenader, yoga, .. eller måttliga övningar kan hjälpa dig att minska dessa symtom.
Lätta övningar kan hjälpa dig att effektivt minska symptomen på mensvärk.
Lämpliga övningar i "rött ljus"-dagen
Träning under menstruationen är nödvändig och bör bibehållas. Men det du behöver tänka på är att välja rätt träning när kroppen är i en känslig tidpunkt. Stretchrörelser (stretching) som pilates, konditionsträning, jogging... är lämpliga för träning på "rött ljus"-dagar.
Stretchövningar
Effekten av stretchövningar är att lindra mensvärk , minimera muskelsmärta och muskeltrötthet. Dessutom är stretchövningar också effektiva för att hjälpa din kropp att vara smidig, frisk, utöka rörelseomfånget och flexibiliteten i kroppen.
Inom yogan finns det kattställningar, återhämtningsställningar, knä-till-bröstställningar för att slappna av magmusklerna etc. som är mycket lämpliga för att lindra symtom på mensvärk.
Mild konditionsträning
Skonsamma konditionsträningar som att jogga på maskinen eller gå snabbt i cirka 30 minuter är mycket lämpliga för kvinnor att applicera på mensdagar. Observera att när du övar denna övning bör du undvika att vila mycket, utan måste hålla en mjuk, jämn och kontinuerlig hastighet. På så sätt är du både bekväm och enkel.
Tyngdlyftande rörelse
Om du vill träna under din mens men inte vet vilka övningar du ska göra, kan vissa normala tyngdlyftningsövningar användas eftersom en av de positiva effekterna av menstruation är att öka uthålligheten i kroppen. Du bör dock bara utföra samma övningar som de dagliga tyngdlyftningsövningarna, inte tyngre än vanligt. Undvik också tyngdlyftningsövningar som använder magen och nedre delen av ryggen eftersom det kommer att få dig att känna dig obekväm.
Vissa normala tyngdlyftningsövningar kan användas för att öka kroppens uthållighet.
Kör ordentligt
Löpning är ett sätt att öka flexibiliteten för kroppen, men det behöver tränas med lägre intensitet än vanligt. Det är bäst att sakta ner och dela upp träningstiden för att passa din kondition.
Gå
Promenader är en skonsam träningsform, lämplig för träning under mens. Effekten av promenader är att hjälpa menstruationsblod att elimineras snabbt, vilket begränsar blodproppar eller svart blod.
Yoga och Pilates
Yoga och pilates är mycket rekommenderade övningar som ska utföras 2-3 dagar före menstruationen för att få en avslappnande effekt på kroppen, förbättra symtom på kramper, ömma bröst, muskeltrötthet och smärta.
Löpning kräver mindre intensiv träning än vanligt.
Men vid menstruation kommer kvinnors kropp inte att vara lika bra som vanligt, så det är nödvändigt att vara uppmärksam på att justera kroppen när du utför övningar. Om det behövs, minska intensiteten på träningen.
Noterar om du tränar under mens
Upptäck den senaste guiden för menskoppsanvändning 2024. Lär dig hur du undviker vanliga misstag och optimerar din menstruationshälsa med expertråd och vetenskapligt stödda metoder.
På senare tid har menskoppen varit intresserad av många kvinnor och har blivit ett bekvämt föremål för kvinnor när det kommer till mens. När du börjar använda den kommer du alltid att undra hur länge menskoppen kommer att hålla. Hur ofta ska en menskopp bytas ut? I artikeln nedan kommer aFamilyToday Blog att dela det här problemet med dig.
Menskoppar anses vara en säker, ekonomisk produkt om den används på rätt sätt. Men för kvinnor som byter till menskoppar för första gången kommer oundvikligen att göra misstag. Därför måste du läsa instruktionerna noggrant innan du använder för att undvika vissa oönskade effekter när du använder en menskopp.
Om du har bestämt dig för att byta till att använda en menskopp istället för tamponger, kolla in dessa 8 sätt att vika en menskopp för enkel, smärtfri vaginal användning.
Menskoppar väljs mer och mer av kvinnor under rödljusperioden på grund av deras bekvämlighet, komfort och besparingar. I synnerhet är BeUcup-produkterna utvalda av många kvinnor. Eftersom det är en produkt som många väljer att köpa framstår BeUcup allt mer som falskt. För att svara på frågan om BeUcup menskopp falsk? Hur skiljer man äkta från falsk? Vänligen fortsätt att följa artikeln.
Det finns många anledningar till varför en menskopp inte öppnar sig, vilket orsakar menstruationsvätskeläckage. Så varför öppnas inte menskoppen och hur ska man hantera det?
Vad är en menskopp? Hur fungerar en menskopp? För- och nackdelar med menskoppar jämfört med tamponger. Kolla nu!
Menskoppar är feminina hygienprodukter som ersätter tamponger eller tamponger. Även om det är populärt bland kvinnor i många länder runt om i världen, i Vietnam, är menskoppar fortfarande ganska nya och de flesta kvinnor vet inte vilken typ av menskopp som är bra.
Menskoppar används av många kvinnor på dagen för rött ljus. Men efter att ha använt många kvinnor stöter på problemet med menskoppar med dålig lukt. Så har det någon effekt? Låt oss ta reda på det genom följande artikel.
Kan jag ha sex med en menskopp? Sex när du använder en menskopp kan vara smärtsamt och få koppen att fastna i slidan, vilket orsakar skada på det privata området.
När man lär sig om menskoppar undrar många tjejer vem menskoppen är till för? Påverkar menskoppen mödomshinnan? Detta beror också på många fysiska faktorer för varje person, om du undrar över ovanstående frågor, fortsätt gärna att följa artikeln.
Mensvärk är alltid en besatthet av många kvinnor varje månad. Många sprider ordet om att använda menskopp för att lindra mensvärk. Är det här rätt?
För närvarande frodas falska produkter på marknaden, trots menskoppar. Om du är rädd för att köpa fel produkt, bör du välja att köpa från en ackrediterad sjukvårdsinrättning som ett apotek? Finns menskoppar på apotek? Idag hjälper aFamilyToday-bloggen dig att svara på den här frågan.
För närvarande väljs menskoppar av många kvinnor att använda under menstruationen. Kan jag använda menskopp efter att jag har satt in spiralen?
Det finns många kvinnor som använder menskoppar har smärta utan att veta orsaken och hur man hanterar detta tillstånd. Följande artikel hjälper dig att ta reda på hur du åtgärdar det.
Kan jag simma med menskopp? Menskoppen är designad för att passa tätt mot slidväggen, vilket hjälper menstruationsflödet att stanna i koppen, inte svämma över även när man simmar.
Följande metod för att sterilisera menskoppar med en mikrovågsugn hjälper till att rengöra menskoppen på bästa sätt, vilket minimerar infektion vid användning.
Ta genast reda på de 10 bästa menskopparna idag som du inte bör ignorera. Kvalitet och bra pris är fördelarna med dessa produkter. Kolla nu!
Kvinnor i menstruationsperioden möter ofta trötthet, buksmärtor. Så ska du träna under din mens? Hur man tränar säkert och effektivt.
Din mens kommer plötsligt när du planerar att gå till stranden. Så om du har mens ska du bada i havet och vad ska du vara uppmärksam på. Se mer information.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
