Ska du ta ett dagligt D-vitamintillskott?

D-vitamin är oumbärligt för kroppen. Men ska D-vitamin kompletteras varje dag eller inte? Hur man kompletterar för gott är frågan som ställs.

D-vitamin är en viktig förening för människors hälsa. I synnerhet är de kända som "tonic" för ben och leder. Ska du ta ett dagligt D-vitamintillskott? Hur man kompletterar på lämpligt sätt eftersom mängden D-vitamin som tillhandahålls av ålder är olika. Se följande information för information.

Hälsofördelar med D-vitamin

Förbättra benhälsa

Från spädbarn till hög ålder är D-vitamin ämnet som hjälper kroppen att absorbera kalcium väl. Personer med osteoporos kombinerar ofta vitamin D med kalcium dagligen för att behandla sjukdomen. För barn hjälper tillskott med vitamin D att förebygga rakitis och starka tänder.

Ska man komplettera med D-vitamin varje dag eftersom D-vitamin är väldigt bra för benhälsan?

Bra stöd för viktminskning

Studier har visat att överviktiga personer har låga nivåer av D-vitamin i blodet. Och om du bantar med mat som är rik på D-vitamin, kommer det att hjälpa din kropp att begränsa kalorierna. Detta gör det lättare för överviktiga personer att gå ner i vikt.

Minska risken för depression

Patienter med depression rapporteras ha låga nivåer av vitamin D. Eftersom D-vitamin bidrar till hjärnans utveckling och funktion. Psykologer har visat att tillskott med D-vitamin kommer att minska symtom på depression, öka mental spänning och begränsa negativa tankar.

Bra för hjärthälsa

Låga nivåer av vitamin D kan orsaka hjärtinfarkt, stroke, högre risk för hjärtsjukdom. De hjälper kroppen att reglera blodtrycket, hålla blodcirkulationen stabil. Du bör dock inte ta för mycket D-vitamin, eftersom de också är skadliga för hjärtat genom att öka mängden kalcium i blodet.

Vilka problem orsakar D-vitaminbrist?

Innan vi svarar på frågan om vi ska komplettera med D-vitamin varje dag eller inte, låt oss ta en titt på några av riskerna om kroppen har brist på D-vitamin. Personer med D-vitaminbrist kommer att stöta på problem som:

• Astma: Eftersom D-vitamin bidrar till immunsystemet, hos barn, om D-vitaminbrist är mycket lätt att påverka lungorna.
• Benskörhet, underutvecklade tänder: Tänder och ben har ett nära samband med vitamin D. Brist på detta ämne ökar risken för ben- och ledproblem som benskörhet, långsamma tänder eller karies.
• Psykisk nedgång: Som nämnts ovan kan brist på D-vitamin orsaka psykiska störningar, särskilt för äldre.
• Hjärt-kärlsjukdom : D-vitamin är mycket användbart för att stabilisera och förebygga högt blodtryck. Därför är deras brist benägen för arytmi, ateroskleros och emboli.

D-vitaminbrist kan orsaka osteoporos, tandvärk

Bör D-vitamin kompletteras varje dag?

Med ovanstående allvarliga konsekvenser visar det att dagligt D-vitamintillskott är ett måste. De rekommenderade näringsbehoven för D-vitamin från kosten är:

• 400 IE dagligen för spädbarn tills modersmjölksersättning är tillgänglig.
• 400 IE till 600 IE för äldre barn och tonåringar som inte regelbundet dricker mjölk.
• 600 IE dagligen för vuxna upp till 70 år.
• 800 IE dagligen för vuxna 71 år och äldre.

Men att komplettera med överskott av D-vitamin för kroppen kommer också att orsaka biverkningar, skadliga för hälsan. Enligt rekommendationer är det genomsnittliga D-vitaminintaget 400 - 800 IE (10 - 20 mcg) per dag. Men personer i högriskgruppen för brist kommer att behöva 1000 - 4000 IE (25 - 100 mcg) vitamin D per dag. Ät inte mer än så, det är bäst att följa de näringsrekommendationer som ges.

Det mest effektiva sättet att komplettera vitamin D

Kost med livsmedel rik på vitamin D är det mest effektiva sättet att ge vitamin D. Faktum är att det inte finns många naturliga livsmedel som innehåller tillräckliga mängder vitamin D. Här är några livsmedel som du kan använda varje dag för att kompensera för bristen på vitamin D i kroppen.

• Fet fisk som makrill, tonfisk, lax, ... är alla idealiska fiskar för att ge D-vitamin till kroppen. I synnerhet är lax inte bara rik på D-vitamin utan det är också en mycket bra föda för det kardiovaskulära systemet.
• Mejeriprodukter som yoghurt och mjölk är också bra val för D-vitamintillskott. 
• Livsmedel som nötlever, äggulor och spannmål hjälper dig också att öka dina D-vitaminnivåer.

Det mest effektiva sättet att komplettera D-vitamin?

Utsätt dessutom regelbundet för solljus tidigt på morgonen för att öka upptaget av vitaminer. Låt kroppen syntetisera D-vitamin från solen genom att sola 3 gånger i veckan, ca 15-20 minuter varje gång. Du bör bara sola tidigt på morgonen före klockan 9 för att undvika brännskador på huden.

Om du inte kan sola eller få i dig tillräckligt med D-vitamin med naturlig mat kan du ta D-vitamin istället. Funktionella livsmedel som innehåller D-vitamin har den enastående fördelen att tillhandahålla den nödvändiga mängden D-vitamin för kroppen, och hjälper dig också att enkelt kontrollera mängden D-vitamin som tillförs din kropp för att anpassa sig därefter. Innan du använder någon produkt bör du dock rådgöra med din läkare om du har några symtom som tyder på D-vitaminbrist.

Ovan delar svaret på frågan om man ska komplettera med D-vitamin varje dag eller inte. Förhoppningsvis efter att ha läst artikeln kommer du att vara mer proaktiv i att konsumera mat som är rik på D-vitamin för att effektivt förhindra osteoporos.