Några yogaövningar för att bota skolios

Yogaövningar för att bota skolios är ganska effektiva för att stödja behandlingen av skolios. Men om du vill se en märkbar förändring i sjukdomen måste du göra det ordentligt.

Utförandet av yogaövningar för att bota skolios hjälper till att ge många fördelar som att minska smärta, förbättra hållningen, återställa ryggradens naturliga kurva... Några av övningarna nedan hjälper dig att få positiva resultat om du bibehåller regelbunden och regelbunden träning.

Hand sträcker sig till tå övning

Handövningar som når upp till fötterna - Yogaövningar för att bota skolios används av många människor

Denna övning ökar ryggradens rörelseomfång. Dessutom kommer det också att sträcka musklerna i ryggen. För att utföra denna övning, följ dessa steg:

• Räta ut båda benen, nära varandra, och håll ryggen rak.
• För händerna långsamt framåt tills händerna nuddar tårna, håll den här positionen i 20 sekunder, stanna sedan och återgå till den ursprungliga positionen.
• Upprepa denna rörelse 7 gånger.

Ryggstödsövningar för att bota skolios

Denna övning har effekten att träna upp den upprättstående hållningen enligt ryggradens naturliga kurva, bota spondylolistes, skolios, ryggradsryggar . 

• Du står upprätt, sprider båda fötterna så att de är axelbrett isär, klackarna tätt intill väggen.
• Du rör dig upp och ner så att ryggen nuddar väggen utan att böjas.

Övningar för att stärka ryggmusklerna

Övningen utförs enligt följande:

• Du sitter rakt, cirklar båda benen och håller ryggen i rak position.
• Du höjer armarna högt upp och trycker ihop händerna.
• Du klämmer fast bollen på toppen av huvudet och höjer sedan långsamt upp bollen.
• Upprepa denna rörelse ca 7 gånger.

Bäckenlutningsövningar 

Bäckenlutningsövning

Denna övning fungerar för att sträcka ut höft- och nedre ryggmusklerna. Dessutom förbättrar det också patientens rörlighet:

• Ligg på rygg på golvet, böj båda knäna, placera fötterna på golvet och håll båda armarna raka längs kroppen.
• Kläm på magen, håll ryggen rak och tryck ner på golvet. Luta sedan bäckenet något framåt och håll denna position i 5 sekunder.
• Slappna av i kroppen och återgå till startpositionen.
• Upprepa rörelsen 10 gånger. 

Plankövningar för att bota skolios

Detta är en välkänd övning. Hjälper inte bara till att smalna av magmusklerna, den här övningen skapar också ett tillstånd för att balansera ryggraden. Dessutom stärker övningen även anknytningen och stödjer aktiviteterna i nedre och övre delen av ryggen samt hjälper till att bota spänningar i ryggmuskeln .

• Du ligger med ansiktet nedåt på golvet, rätar ut båda benen.
• Böj dina armbågar långsamt för att bilda en 90-graders vinkel med armarna.
• Du lägger kraft i armbågarna, tår på båda tårna för att lyfta kroppen från golvet.
• Du håller rygg, ben och huvud rakt, sedan klämmer du ihop magen och håller denna position i 30 sekunder. När du först börjar träna kommer det att vara svårt för dig att uppnå denna period. Därför bör du försöka hålla på så länge som möjligt och gradvis öka med tiden.
• Slappna av i kroppen och upprepa ca 3 gånger. 

Yogaövningar för att bota skolios - Sträckningsövningar för revbenen

Denna övning arbetar för att slappna av i musklerna, minska trycket på ryggmusklerna och hjälpa aktiviteten att bli mer flexibel. Dessutom minskar det också smärta i ryggen när den drabbas av skolios .

• Stå upprätt, med båda fötterna axelbrett isär.
• Du höjer båda händerna högt, din vänstra hand tar tag i din högra handled.
• Luta dig långsamt mot höger tills vänster överkropp känner en sträckning. Håll denna position i 5 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen.
• Upprepa på andra sidan, gör 7 reps på varje sida.

 Samtidigt lyft av armar och ben

Denna övning är ganska effektiv för att bota skolios. Det hjälper till att balansera kroppens tyngdpunkt och stabilisera ryggradens kurva.

• Ligg på mage på golvet med pannan mot marken.
• Räta ut benen, armarna rakt över huvudet.
• Du tittar långsamt upp, ryggen något välvd.
• Lyft din högra arm, vänster fot måste vara ca 30 grader från golvet, du håller denna position i 5 sekunder.
• Återgå till utgångsläget och byt sedan sida, du bör göra 7 gånger på varje sida.

Knäkompressionsövningar 

Knälutningsövning

Denna övning är effektiv för att bota skolios. Det har effekten att minska trycket i ryggmusklerna och träna en bra hållning.

• Du ligger på rygg på golvet, böjer på knäna, fötterna på golvet, slappnar av båda armarna längs kroppen.
• Lyft långsamt upp benen så att smalbenen är parallella med golvet.
• Placera båda händerna på knäna och använd dina händer för att trycka på knäna och använd kraften från benen för att trycka knäna mot händerna, du håller denna position i 7 sekunder.
• Återgå till startpositionen och upprepa 7 gånger.

Ovanstående artikel har introducerat dig till yogaövningar för att bota skolios som du kan använda för att utföra hemma. För att få bästa resultat, välj själv rätt träning i kombination med att bygga ett vetenskapligt träningsprogram och bygga upp en kost och vardag.