Några tips för att bota öppen mun när du sover som du kanske inte vet

Att öppna munnen medan du sover är en dålig vana som bör övervinnas tidigt för att undvika framtida konsekvenser. Läsare kan tillämpa några tips för att bota öppen mun när de sover nedan för att snabbt övervinna denna dåliga vana!

Att öppna munnen medan du sover påverkar inte bara kvaliteten på din sömn, utan kan också vara ett varningstecken för vissa hälsotillstånd.

Orsaker till att munnen öppnas när du sover

Enligt vissa studier spelar näsan en nyckelroll för att reglera andningsvägarna under sömnen. Den mest stabila positionen för att andas när du sover är att stänga munnen och använda näsan för att reglera din andning. Andning genom näsan är avgörande för en god natts sömn. Att öppna munnen medan du sover kan bero på att du inte har andats ordentligt genom munnen på länge. Sedan dess kommer du att känna dina läppar, tänder, tunga, till och med halsen torka, brännande smärta varje gång du vaknar.

Orsaken till vanan att sova med öppen mun kan spåras tillbaka till:

Du har andningsproblem, luftvägarna

Väderförändringar eller andra orsaker som allergier, förkylningar , täppt näsa, bihåleinflammation , svullna tonsiller, astma etc. kan orsaka problem med din andning.

Förkylningar kan få patienterna att sova med öppen mun

Placera bladet i fel läge

Tungan spelar en mycket viktig roll i andningen, så felplacerad tunga eller tungdefekter kommer att påverka dina andningsvanor i munnen. Rätt position för tungan är när läpparna är stängda, tänderna är stängda och tungan placeras i överkäken.

För personer som har en sluddrig tunga är det lätt att få en vana att sova med öppen mun. Om du av misstag upplever detta symtom bör du uppsöka din läkare för råd och behandling.

Lossa käkmusklerna runt munnen

När käkmusklerna är avslappnade dras de ner av gravitationen, så munnen är öppen även när man sover. I likhet med det faktum att ditt huvud ofta faller ner när du sover, ses denna vana ofta hos människor som ofta somnar när de sitter i en bil eller ett flygplan. Att sova på rygg ökar dessutom chansen att sova med munnen öppen 5-10 gånger.

Effekter av att sova med öppen mun

Dålig andedräkt och torr mun

När man andas genom munnen förloras mängden saliv som naturligt produceras i munhålan. Saliv hämmar tillväxten av bakterier. Därför, ju mindre saliv i munnen, desto mer bakterier producerar och utsöndrar syror som orsakar lukt, vilket leder till andra tandproblem (t.ex. emaljerosion och karies  ) .

Sömnapné

Enligt utländska hälsowebbplatser kan vanan att sova med öppen mun leda till sömnapnésyndrom och vissa hjärt-kärlsjukdomar. Andningsupphörandet gör att kroppen förlorar koldioxid för snabbt, hjärnan blir känslig och hämmar andningscentrum. Luft som går direkt till halsen och lungorna utan att "filtreras" under en längre tid kan lätt orsaka ont i halsen, värre, ändra blodgasnivåer, orsaka sömnlöshet, muntrast, hes röst eller luftvägssjukdomar .

Sova

Att öppna munnen medan du sover kan också leda till snarkning. När man sover i en olämplig position är munnen öppen, gommens muskler slappnar av, inandningsluften kommer att få munnen och gommen att vibrera, vilket leder till snarkning.

Långvarig snarkning kommer att leda till kvävning under sömnen, åtföljd av dålig sömnkvalitet, vilket leder till många andra hälsoproblem.

Att sova med öppen mun kan lätt leda till snarkning

Hur man övervinner sömn med öppen mun

Om du sover med munnen öppen på grund av ett medicinskt problem, kontakta din läkare så snart som möjligt. Därifrån får du vägledning av en läkare och ta ett läkemedel för att underlätta andningen på natten.

Träna på att andas genom näsan När du märker att du andas genom munnen ska du stänga munnen och försöka träna på att andas genom näsan.

En kudde med huvudet höjt när du sover hjälper dig att stänga munnen medan du sover, vilket gör det lättare att andas genom näsan.

Begränsa liggande på rygg när du sover, när du sover djupt i ryggläge kommer musklerna på munnen, tungan och halsen att vara avslappnade, falla för att blockera luftvägarna, vibrera vävnaderna.

Tillsätt mycket vatten för att förhindra torr mun. Ät mycket frukt, grönsaker, för att komplettera fiber och vitaminer och mineraler.

Att tillämpa Buteyko-metoden genom att täcka munnen med tejp under sömnen låter absurt, men denna metod har undersökts och utvecklats av Dr Konstantin Pavlovich Buteyko – som har studerat hur andning påverkar den allmänna hälsan, hur en persons kropp ser ut.

Metoden att använda ett bandage för att täcka munnen för att undvika att öppna munnen är fortfarande kontroversiell

Observera när du använder Buteyko-metoden:

• Hitta rätt självhäftande tejp, vare sig det är enkel kirurgisk tejp, kosmetisk läpptejp eller speciell förband som används när du sover.
• Det rekommenderas att applicera ett lager fuktkräm på läpparna innan bandaget så att det är lättare att ta bort bandaget efter uppvaknandet.

Faktorer som damm och djurhår kan täppa till näsgångarna under sömnen, vilket tvingar dig att öppna munnen för att andas. Därför bör du städa huset, dammsuga dammet, speciellt sovrummet. Tvätta sängkläder för att ta bort bakterier, använd en luftrenare om möjligt.

Öva övningar som yoga eller meditation  för att lindra stress och hjälpa dig att fokusera på att andas genom näsan.

Så med ovanstående information måste du ha känt till några tips för att bota öppen mun medan du sover. Förhoppningsvis har du genom att dela aFamilyToday Blog fått mer kunskap om hälsa för att ta väl hand om dig själv och din familj.