Meny för personer med hormonell akne återfå frisk och vacker hud

Hormonella förändringar i kroppen är den främsta orsaken till hormonell akne. Förutom läkemedelsbehandling, hudvårdsprodukter måste patienter komplettera med lämplig näring för att förbättra akne. Här är en meny för personer med hormonell akne för att återfå slät, frisk hud.

Kost och livsstil har en inverkan på hormonell akne, vilket kan hjälpa till att kontrollera akne effektivt men kan också göra akne värre. Så hur ska personer med hormonell akne bygga sin egen meny?

Principer för att välja livsmedel för att stödja hormonell akne

När det finns tecken på hormonell akne måste patienter utföra tidig behandling; Samtidigt krävs en lämplig diet.

Bygg upp en näringsrik kost

Mat rik på omega-3- fetter är bra för personer med hormonell akne. Omega-3 har effekten att minska inflammation, hjälper till att behandla och förhindra hormonell akne effektivt. 

Dessutom behöver personer med hormonell akne äta en mängd olika grönsaker och frukter eftersom dessa livsmedel ger antiinflammatoriska antioxidanter samt näringsämnen, såsom vitamin C, som är mycket bra för en frisk hud .

Menyn för personer med hormonell akne att återfå frisk och vacker hy är oumbärlig för omega-3-fetter.

Bra kontroll på blodsockret

Ät inte för mycket godis för då kommer kroppen att stimulera produktionen av insulinhormon och andra tillväxtfaktorer som IGF-1. En plötslig ökning av detta hormon kommer att orsaka ökad keratinisering och överskott av talgproduktion, vilket gör akne värre.

Klipp ut mjölk och vassleprotein

Mjölk och vassleprotein är också produkter som främjar produktionen av insulin och IGF-1 som nämnts ovan. 

Meny för personer med hormonell akne 

Gröna grönsaker

Oavsett om du är en frisk person eller en person med hormonell akne är gröna grönsaker också väldigt bra mat som kroppen behöver. Gröna grönsaker innehåller mycket fibrer, vitaminer och andra viktiga mineraler. Du bör lägga till gröna grönsaker regelbundet till den dagliga menyn, där broccoli, broccoli, bok choy, groddar, ... alla är gröna grönsaker som innehåller mycket vitaminer.

Förutom gröna grönsaker är frukt en av de mycket hälsosamma livsmedel eftersom de innehåller få kalorier och är en rik källa till C-vitamin för kroppen. Vitamin C har antioxidanter, antiinflammatoriska och hjälper till att skydda, läka och regenerera huden med hormonell akne. Du bör lägga till grapefrukt, apelsiner, mandariner, äpplen, vindruvor, persikor etc. som är väldigt bra frukter för hälsan och huden.

Oavsett om du är en frisk person eller en person med hormonell akne är gröna grönsaker också väldigt bra mat som kroppen behöver.

Fullkorn

Fullkorn, som valnötter, mandel, cashewnötter etc. innehåller alla mycket höga mängder fibrer som har förmågan att minska oljigheten i huden. Dessutom innehåller fullkorn också en stor mängd vitamin E, vilket hjälper till att hantera hormonell akne effektivt.

Källa till hälsosamma fetter

Olivolja, kokosolja, solrosolja, ... alla innehåller nyttiga fetter, som både är bra för hälsan och påskyndar behandlingen av hormonell akne, vilket är mycket lämpligt att lägga till i menyn för personer med hormonell akne. . Därför bör personer med hormonell akne använda vegetabiliska oljor istället för animaliska oljor.

Yoghurt

Yoghurt innehåller en hel del enzymer som är fördelaktiga för tarmarna, som både hjälper till att stödja matsmältningssystemet att fungera bättre och hjälper till att eliminera gifter i kroppen och därigenom förhindrar akneframkallande medel inifrån.

Kvalitetsproteinkälla

Lax, skaldjur, tofu, ägg, ... är livsmedel som ger kvalitetsproteinkällor för kroppen, bra stöd för den hormonella aknebehandlingsprocessen.

Sockerfri dryck

Ta för vana att använda filtrerat vatten, icke-kolsyrade drycker istället för kolsyrade drycker och godis. 

Att regelbundet dricka vatten av grönt te minskar dessutom avsevärt måttlig till svår hormonell akne eftersom grönt te innehåller ingredienser med effektiva antioxidanter och antiinflammatoriska effekter. Drick inte grönt te på kvällen eftersom det kan orsaka sömnlöshet.

Du kan även dricka osötad citronjuice då den innehåller citronsyra som är en antioxidant, som hjälper till att förbättra akneproblemen. Drick inte på fastande mage eftersom citronsaft kan påverka din mage.

Yoghurt hjälper till att eliminera gifter i kroppen och förhindrar därigenom akne-orsakande medel inifrån.

Kryddor till rätter

Gurkmeja, ingefära, svartpeppar, vitlök, kanel, ... är kryddor med relativt effektiva antiinflammatoriska egenskaper. Dessa örter är dock varma, så du måste använda dem i en lämplig mängd eftersom för mycket kommer att slå tillbaka och inte förbättra din akne.

Utöver de 8 livsmedel som nämns ovan behöver personer med hormonell akne lägga till fler vitaminer och mineraler till sin dagliga kost, särskilt vitamin B, vitamin D och zink . De kommer att hjälpa till att stödja behandlingen av vissa hudproblem, effektivt stöta bort akne för att få en slät, mjuk, frisk hud och hjälpa till att öppna porerna. 

Livsstilsjusteringar för att förbättra hormonell akne 

En ohälsosam, ovetenskaplig livsstil kommer att främja aknebildning samt göra akne värre. 

Undvik rökning 

Nikotinet i cigaretter är mycket skadligt för hälsan för rökaren och omgivningen. Cigarettrökning orsakar både hormonell akne och är en av orsakerna till många farliga sjukdomar som lungcancer, hjärt-kärlsjukdomar, ... 

Att sluta röka hjälper till att lösa ovanstående problem; samtidigt som du förbättrar din livskvalitet.

Undvik alkohol och stimulantia 

Alkohol, alkoholhaltiga drycker eller stimulantia ökar kraftigt nivåerna av östradiol, ett kvinnligt könshormon. Detta stimulerar talgkörtlarna att bli mer aktiva, vilket leder till tilltäppta porer, vilket resulterar i akne.

Undvik stress, spänningar 

Vi vet alla att stress är hudens fiende. De producerar stresshormoner såsom kortikotropin, glukokortikoider, epinefrin; Å andra sidan saktar det också ner matsmältningsprocessen, vilket orsakar överväxt av dåliga bakterier. 

När den naturliga balansen av tarmbakterier går förlorad kommer det att leda till ökad permeabilitet i tarmslemhinnan, inflammation, indirekt orsakar akne i huden.

Gurkmeja med rätt dosering är väldigt bra för personer med hormonell akne eftersom denna krydda har relativt effektiv antiinflammatorisk förmåga.

Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn, sova i tid är mycket fördelaktigt för hälsan och huden. Natten är den bästa tiden för hudens ämnesomsättning. Vid denna tidpunkt vidgas blodkärlen på huden, vilket för den nödvändiga mängden syre till huden, hjälper huden att reparera sig själv, förhindrar och bromsar åldringsprocessen. 

När hudcellerna väl är försedda med tillräckligt med näringsämnen för att fungera kommer huden att bli ljusare, slätare. Vuxna behöver sova 6-8 timmar om dagen, sova i 15-30 minuter och gå och lägga sig före 22.00 på natten.

Hudvård

Förutom att ta medicin för behandling, bygga upp en hälsosam och vetenskaplig kost, är hudvård också viktigt för att hantera hormonell akne. Patienter bör se en läkare för att få ordination och vägledning för att använda produkter som är lämpliga för akne. Eftersom varje produkt bara fungerar bra på vissa hudtyper är det mycket viktigt att välja rätt produkt.

Även om hormonell akne är en hudsjukdom är den inte farlig, men den påverkar i hög grad humöret och kvaliteten på arbete och liv för många människor. Menyn för personer med hormonell akne är inte svår att använda, att underhålla den regelbundet kommer inte bara att förbättra akne utan också vara bra för din allmänna hälsa.