Livsstil och träning för gravida kvinnor

Under graviditeten behöver mammor ägna mer uppmärksamhet åt kost, aktiviteter och träning på rätt sätt och med måtta. Artikeln delar några sätt att ta hand om gravida mammor hemma för att säkerställa moderns hälsa och fostrets sunda utveckling.

För att ha en hälsosam graviditet och framgångsrik förlossning bör gravida kvinnor planera för varje punkt som lämplig kost, aktiviteter och motion. Detta kommer att medföra många hälso- och mentala fördelar för mamma och barn under hela graviditeten.

Vetenskaplig livsstil för gravida kvinnor under graviditeten

Livstidsschema för gravida kvinnor

För att få en hälsosam graviditet bör du skapa ett schema med saker som vila, äta, koppla av och träna under dagen. Att äta och leva med måtta kommer att hjälpa mödrar att minska stress och trötthet under graviditeten, vilket skapar en solid premiss för förlossningsdagen. Schema för vetenskapliga aktiviteter som gravida mödrar kan referera till:

6-7: Vakna tidigt och träna 

Att vakna tidigt och på morgonen kommer att hjälpa mammor att få ett bekvämt sinne, och för mammor som fortfarande arbetar under graviditeten kommer denna period att hjälpa mammor att både träna och äta frukost en lång dag på jobbet.

Från 7-8 timmar: Ät en näringsrik frukost

För gravida kvinnor är frukost mycket viktigt, så du måste förbereda frukost med livsmedelsgrupper som:

Spannmål eller stärkelsehaltiga produkter som bröd, havregryn .. för att ge tillräcklig näring, hjälpa ditt matsmältningssystem att arbeta rytmiskt och begränsa obehag och uppblåsthet vid illamående på morgonen.

Mjölk eller grönsaker, frukt. Efter frukost med stärkelse bör mamman dricka mer mjölk eller äta mer frukt som papaya, bananer, jordgubbar, körsbär eller torkade nötter för att tillföra vitaminer och mineraler.

12-13: Lunch

Att leva och äta rätt hjälper mödrar att få en hälsosam graviditet

För mammor som stannar hemma eller går till jobbet bör de också äta lunch i tid, sedan ta en paus i cirka 30 minuter eller ta en tupplur för att ladda om. För gravida kvinnor bör de inte äta för mycket till lunch, utan dela upp dem i många mellanmål under dagen, med tillräckligt med kolhydrater, protein, fett, fibrer och vitaminer och mineraler. Beroende på mängden kalorier som mamman behöver äta under varje graviditetsmånad, bör mamman utforma den mest lämpliga kosten, du kan be om mer råd från läkaren.

Ät middag vid 6-tiden, ät lättare tilltugg vid 8-tiden och gå och lägg dig före klockan 10

Mamma bör avsluta dagen och gå och lägga sig före 10:00 för att säkerställa hälsan samt ha en god sömn innan hon går upp tidigt på morgonen. Att sova 8 timmar om dagen hjälper mammor att minska tröttheten och få mer energi inför den nya dagen.

Att träna på rätt sätt för att förbättra hälsa och uthållighet

Att träna på rätt sätt hjälper till att stärka mammans uthållighet och hälsa

Träningen under graviditeten hjälper inte bara mamman att träna kroppens hälsa och flexibilitet, den bidrar också väsentligt till att kontrollera mammans vikt under graviditeten. Kvinnor som tränar flitigt under graviditeten kommer att återfå sin ursprungliga form snabbare än andra.

Det viktigaste när du börjar träna hemma är att du behöver träna rytmiska rörelser, slappna av i kroppen och slappna av i sinnet, inte långa och intensiva övningar som hjälper dig att slappna av. Gå ner i vikt, håll dig i form. Övningarna mammor bör tillämpa för att få bättre sömn och ha en hälsosam graviditet.

Simning eller yoga

För gravida mödrar under de första månaderna av graviditeten kan de vara lite mer flexibla, med simpass för att förbättra kardiovaskulär hälsa, förbättra blodcirkulationen eller yogaövningar för att öka flexibiliteten i bäckenet. , lindra ryggsmärtor och buksmärtor . Bör träna inom måttliga gränser, bör inte träna till utmattning eller smärta i någon del, bör dela upp aktiviteterna under veckodagarna i kombination med adekvat kost och vila.

Aerobic eller aerobics?

Dessa övningar handlar främst om rytmiska rörelser av lemmar som hjälper mammor att smälta snabbare, minska överflödigt fett också genom att öka hjärtfrekvensen och svettning. Varje dag bör mammor spendera cirka 30 minuter med aeroba övningar, uppdelade i 3 korta övningar inom några minuter för att hjälpa musklerna att lossna och bli mer flexibla. Mödrar kan tillämpa dessa övningar i mitten av graviditeten.

Avkopplande promenad

Under de sista månaderna av graviditeten, när mammans mage börjar växa och rörligheten också är svårare, försök att ta dig tid tidigt på morgonen för att gå en avkopplande promenad. Att få tillräckligt med sömn och vakna tidigt kommer att hjälpa mammas sinne att slappna av, att gå runt i huset eller gå i parken med din man och vänner hjälper din kropp att slappna av, minska stress och mingla med naturen, andas frisk och luftig luft.

Kegels

Kegelövningar är lämpliga för mammor med lätt träning efter förlossningsperioden. Dessa övningar hjälper bäckenmusklerna att återhämta sig bättre och förhindrar risken för livmoderframfall efter förlossningen. Mammor bör lära sig kegelerna och börja öva ca 1-2 månader efter förlossningen för att snabbt återfå kroppens form och elasticitet.