Inaktiv under dagen, lätt att tappa sömn på natten

Trodde att det bara var ett litet problem att vara inaktiv, men oväntat orsakade det sömnlöshet eller sömnsvårigheter, vilket ledde till ett tillstånd av inte pigg, trötthet och yrsel nästa dag. Men om du tränar mycket under dagen kommer du att få en god natts sömn.

Så varför inaktivitet gör det svårt att sova och hur man tränar effektivt, se följande artikel.

Inaktivitet orsakar sömnlöshet

Vad är sömnlöshet?

Inaktivitet kan orsaka sömnlöshet

Sömnlöshet är en vanlig sömnstörning som inkluderar symtom som att inte få tillräckligt med sömn, att ha svårt att somna, att vakna på natten, att vakna för tidigt och inte kunna somna om, att inte känna sig avslappnad efter att ha vaknat. , sömnighet under dagtid. eller trötthet, oförmåga att koncentrera sig, glömska, depression, irritabilitet... Efter att ha vaknat, fortfarande känna sig trött, vilket allvarligt påverkar arbetsprestation och livskvalitet.

I genomsnitt sover en normal person från 7 till 8 timmar om dagen och måste se till att de sover tillräckligt med tid, tillräckligt djupt och känner sig bekväma och friska efter att ha vaknat.

Sömnlöshet inkluderar: akut sömnlöshet och kronisk sömnlöshet. Kronisk sömnlöshet är sömnlöshet som varar i minst en månad. Akut sömnlöshet är sömnlöshet som varar mindre än en månad.

Inte bara hos äldre utan även unga människor kan drabbas av sömnlöshet. Förändringar av dagliga vanor förbättrar sömnen hos vissa människor.

Personer som riskerar att drabbas av sömnlöshet

Vanligt hos kvinnor. Hormonella förändringar under menstruationscykeln och under kvinnlig klimakteriet och graviditet kan orsaka sömnlöshet. 

För äldre vuxna, över 60, ökar sömnlösheten med åldern på grund av förändringar i sömn och hälsa.

En psykisk störning eller ett fysiskt hälsotillstånd kan störa sömnen.

Psykisk stress kan orsaka tillfällig sömnlöshet. Långvarig stress kan leda till kronisk sömnlöshet.

Att ändra arbetstider kan störa sömn-vaken cykeln.

Varför orsakar inaktivitet sömnlöshet?

Under dagen, när du har en regelbunden träning, utsöndrar kroppen ett hormon som hjälper dig att sova bättre. Tvärtom, när du är inaktiv kommer detta hormon inte att utsöndras, vilket gör att du alltid är i ett tillstånd av överskottsenergi, vilket orsakar sömnproblem, sömnlöshet, att inte vara pigg och orsaka yrsel nästa dag.

Åtgärder för att behandla sömnlöshet

Om ändrade sömnvanor inte fungerar, kan din läkare rekommendera kognitiv beteendeterapi eller medicinering, eller båda, för att förbättra sömnen och hjälpa dig att slappna av.

Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I)

Det är en förstahandsbehandling för personer med sömnlöshet och är lika effektiv eller effektivare än sömntabletter.

Om denna terapi inte fungerar kan du använda medicin som ordinerats av din läkare. Receptbelagda sömntabletter kan ha biverkningar, som att orsaka dåsighet under dagen, vilket ökar risken för en olycka.

Ändra din livsstil och sömnvanor

Försök inte sova när du är vaken

Håll dina läggtider och vakna tider konsekventa från dag till dag, även på helger.

Regelbunden träning hjälper till att sova bra. Du bör schemalägga träningen minst några timmar före sänggåendet och undvika aktiviteter som orsakar spänning.

Om du tar det regelbundet, fråga din läkare om medicinen är orsaken till din sömnlöshet.

Begränsa tupplurar. Eftermiddagslurar kan göra det svårare att somna på natten. Om du sover, sova inte mer än 30 minuter och sov inte efter kl. 15.00.

Undvik eller begränsa koffein, alkohol och använd inte nikotin .

Kontrollera smärta från kroniska sjukdomar med mediciner eller smärtstillande medel.

Undvik att äta mycket, ät dig mätt innan du går och lägger dig. 

Sovrummet ska vara mörkt och tyst, med en behaglig temperatur. 

Slappna av medan du sover, lägg dina bekymmer och bekymmer åt sidan och fokusera på sömnen. 

Skapa en avkopplande läggdagsritual som ett varmt bad eller massage, läsning, lyssna på lugnande musik, andningsövningar, yoga eller bön.

Försök inte sova, du kommer att vara mer vaken och ur sängen om du inte sover. Gå inte och lägg dig för tidigt, innan du somnar.

Bota sömnlöshet genom träning

Det finns många former av helkroppsträning som promenader, simning, cykling eller aktiviteter som vi vanligtvis gör varje dag är också en effektiv träningsform. Det finns också en del mycket skonsam gymnastik som passar en bredare publik.

Meditation

När du kommer till mindfulness-meditation, andas du långsamt, stadigt medan du sitter tyst och tittar på dina andetag, kropp, tankar och känslor under hela processen.

Mindfulness meditation kombinerat med en hälsosam livsstil kommer att ge många hälsofördelar som att minska stress, förbättra koncentrationen och öka immuniteten, särskilt förbättra sömnlöshet.

Om du inte har tid att träna på länge, gör 15 minuter på morgonen eller på kvällen. 

Yoga

Yoga hjälper till att förbättra sömnen mycket bra

Yoga har en stor effekt på att förbättra sömnkvaliteten, hjälpa till att minska stress, förbättra fysisk prestation och förbättra mental fokus.

När du först börjar träna bör du försöka bibehålla träningen 2-3 gånger/vecka i minst 20 minuter. Att utföra yogaställningar före sänggåendet kan hjälpa dig att slappna av och vara bekväm.

Träna

Träning ökar den allmänna hälsan, förbättrar humöret, ger mer energi, hjälper till att gå ner i vikt och främjar bättre sömn.

Enligt en studie från 2015 hade personer som tränade i minst 150 minuter per vecka under sex månader färre symtom på sömnlöshet. Tecken på depression och ångest förbättrades också.

För att träna effektivt bör du träna minst 20 minuter om dagen. Gör lite styrketräning eller kraftfull aerobics några gånger i veckan.

Varje person bör överväga sitt eget hälsotillstånd för att ha en lämplig träningsmetod.

Träna men måste kolla din hälsa

Observera att utövaren ska låta kroppen få tid att anpassa sig enligt principen om träning från lätt till tung, från lite till mycket, från långsam till snabb. I extrema väderförhållanden, när utomhustemperaturen kan nå mer än 40 grader Celsius, måste utövaren vara mer uppmärksam. 

Träning under dåliga väderförhållanden, plus att din kropp är trött, brist på näring kan orsaka en olycka. Lyssna på din kropp när du utövar någon sport och vet när du ska sluta.

När du tränar med hög intensitet är det nödvändigt att kompensera för den energi som förbrukas med en lämplig diet. Eftersom träning kommer att få kroppen att svettas mycket, förlora vatten, förlora elektrolyter, om den inte kompenseras i tid, kommer det att påverka hjärtat och orsaka arytmi .

Träning måste kombineras med mat som är bra för hjärthälsa och blodtryck för att effektivt förhindra stroke under träning.

För dem som tränar bantning igen, kommer fasta att få kroppen att lida av näringsbrister, orsaka anemi och orsaka organsvikt.

För varje person är förmågan att träna olika, så det är lämpligt att träna därefter så att vi efter träningen känner oss bekväma, friska och sover bättre.