Hur många minuter bör aerob träning varje gång? Fördelar med aerob träning

Termen aerob betyder "med syre", som styr hur mycket syre som kan nå organen för att bränna bränsle. Samtidigt liknar aerob träning som fysisk träning med konsekvenser för den allmänna hälsan och speciellt hjärt- och kärlhälsan. Så hur många minuter bör aerob träning varje gång för att uppnå optimala resultat?

Aerob träning minskar risken för många sjukdomar från hjärtsjukdomar till demens . Även om alla former av träning erbjuder vissa fördelar, är aerobic särskilt effektivt eftersom det får hjärtat och lungorna att arbeta hårdare än vanligt. Här är lite användbar information om fördelarna med aerob träning samt hur många minuter av aerob träning som bör göras åt gången.

Fördelar med aerob träning

Några exempel på aerob träning är löpning, cykling, simning, aerobics. Aerobic ger en hel del fördelar för kroppen. Detta är inte en övning som bara fokuserar på något mål utan en helkroppsövning, så det har många fördelar för hela kroppen:

• Förbättra och reglera kardiovaskulär funktion, minska risken för hjärt-kärlsjukdom: Aerob träning är avgörande för att hålla hjärtat, lungorna och blodkärlen friska. Regelbunden träning kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och minska risken att dö av tillståndet.
• Blodtrycksreglering, förebyggande och kontroll av stroke : Indirekt genom att hålla hjärtat och blodkärlen friska, förhindra att blodkärlen brister eller att blodproppar bildas.
• Hjälper till att kontrollera blodsockret: Aerob träning kan öka insulinkänsligheten så att mindre insulin behövs av kroppen och därmed bättre blodsockerkontroll. Samtidigt använder kroppen under träning också glukos i blodet för att hålla blodsockret från att stiga.
• Hjälper till viktkontroll och viktminskning: Människor som vill gå ner i vikt måste se till att de bränner fler kalorier än de förbrukar. Aerob träning får kroppen att bränna kalorier för energi. Detta är ett bra sätt att gå ner i vikt utan att använda okända kvalitetstillskott.
• Förbättra lungfunktionen, minska vilopulsen.
• Ökad livslängd: Det finns många hälsofördelar som hjälper människor att leva längre, en högre nivå av aerob aktivitet minskar risken för dödsfall, oavsett intensiteten av aerob aktivitet.
• Hjärnfördelar: Sänker risken för demens, förbättrar symtom på depression och ångest, förbättrar kognitiva prestationer, förbättrar hjärnans hälsa.

Att stödja viktkontroll är en av hälsofördelarna med aerob träning

Hur många minuter bör aerob träning varje gång?

De långa timmarna av träning och behovet av att upprätthålla ett dagligt träningsprogram är anledningarna till att vissa människor drar sig för att börja en viss träning. Så var kan den exakta rekommendationen om hur många minuter av aerob träning bör konsulteras?

Enligt American Heart Association bör människor få minst 30 minuter om dagen av aerob träning och 5 till 7 dagar i veckan. Enligt US Centers for Disease Control rekommenderas det att personer som är 18 år och äldre väljer en av följande träningsintensiteter:

• Få minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet varje vecka.
• 75 minuters intensiv aktivitet per vecka.
• Kombinerat med motsvarande tid för de två operationerna ovan.

Världshälsoorganisationen rekommenderar också att all aerob träning bör göras i minst 10 minuter åt gången för att få största möjliga nytta. Om du tränar med måttlig intensitet, till exempel rask promenad, är 30 minuter om dagen optimalt. Du kan också dela upp det i två 15-minuterspromenader eller tre 10-minuterspromenader om dagen, inte nödvändigtvis under en timme.

American College of Sports Medicine rekommenderar att du spenderar minst 3 sessioner per vecka, totalt 30 minuter per pass, av måttlig till kraftig träning för att förbättra kardiovaskulär hälsa och andningshälsa.

Hur många minuter bör aerob träning varje gång är en fråga för många människor

Det finns ingen övre gräns för antal övningar, daglig och veckovis träningstid. Så det är helt normalt att du vilar en eller två dagar efter varje intensivt träningspass, vilket kan hjälpa dig att undvika skador och utbrändhet.

Daglig aerob träning är dock helt okej, utan att behöva vila mellan träningspassen om du inte tränar på en mycket hög nivå, som att springa ett maraton eller om du har ledproblem. Om ledvärk är en begränsande faktor, kombinera övningar med olika intensitet eller stoppa övningar som orsakar smärta.

Hur bestämmer man träningsintensiteten?

Bestäm träningsintensitet baserat på puls

Pulsen ökar med intensiteten på träningen. Graden av ökning av hjärtfrekvensen varierar från person till person på grund av fysisk, genetisk, miljömässig och träningstolerans. Om du vill ha en pulsbaserad bedömning, kontakta en specialist för att fastställa rätt intervall för dig. Vissa mediciner kan påverka din puls, såsom blodtrycksmediciner och pulskontrollmediciner, vilket gör det svårt att avgöra din träningsintensitet.

Använd pulsmätare för att bedöma intensiteten

Använd träningsscheman

Ett träningsdiagram för RPE (ansträngningshastighet) kan hjälpa dig att bestämma en lämplig intensitet. Skalan använder ett betygssystem från 1 till 10. 1 är mycket skonsamt, som att gå lätt. 10 blir väldigt tungt motsvarande maximal träning. Rekommendera ingen att göra nivå 10 utan expertstöd. Måttlig intensitet är den mest rekommenderade träningsnivån och sträcker sig från 3 till 5.

Träning spelar en mycket viktig roll för att förebygga sjukdomar och hjälpa dig att alltid ha en smidig och tonad kropp. Om du fortfarande funderar på hur många minuter du ska göra aerobic träning varje gång, här är svaret för dig. Välj därför själv rätt övningar och försök träna minst 20-30 minuter om dagen för att hålla dig full av energi varje dag.

Ovan finns information om hur många minuter som bör aerob träning varje gång som alla kan hänvisa till. Hoppas artikeln ovan kan ge dig den information du letar efter. Önskar er alla god hälsa och glöm inte att följa aFamilyToday Blogs hemsida för att uppdatera den senaste hälsoinformationen!