Det ser lätt ut, men i själva verket är gräshoppsställningen i yoga en extremt utmanande ställning som kräver regelbunden träning för att bemästra. Detta är en bakåtböjande yogaställning som förbereder dig för att erövra djupare ryggböjningar. Du kan göra denna ställning i en mängd olika övningar, inklusive kobraställning, bågeställning och solhälsning för att öka energin, förlänga ryggraden och expandera bröstet.
Gräshoppan i yoga klassificeras efter bukläge på magen och ryggen, som ser ut som en gräshoppa. Denna pose tonar rygg och skinkor och stimulerar de sympatiska nerverna i nedre ryggraden. Gräshoppa anses vara en grundläggande pose som hjälper till att öka energin i kroppen så att den kan införlivas i yogasekvensen.
Varför du bör öva gräshoppa pose i yoga
Öka ryggstyrkan
När du gör gräshoppeställningen i yoga behöver du mycket kraft för att lyfta din kropp från marken och hålla den i några andetag. När du är klar kommer den att stärka kärnan och hela ryggen. Inte bara det, men det här är den säkraste ställningen om du vill stärka dina ryggmuskler. Milda varianter av denna pose är effektiva lösningar för personer som lider av ryggsmärtor och ischias. Du behöver inte höja personen så högt som möjligt. Ju mer du tränar, desto starkare blir dina ryggmuskler och desto lättare blir det för dig att lyfta din kropp.
Att träna gräshoppans ställning i yoga hjälper till att stärka ryggen
Förläng ryggraden
De flesta dagliga aktiviteter som att sitta framför en dator, laga mat, köra bil, etc. tenderar att kröka ryggraden . Grasshopper Pose hjälper till att öppna bröstet, förlänga ryggen, öka styrkan och flexibiliteten i ryggraden.
Uppstramande omgång 3
Förutom att tona din rygg är detta också ett bra sätt att tona dina sätesmuskler , inre lår och hamstrings. Att höja dina ben och förlänga dina höfter till en gräshoppa kommer att arbeta dina sätesmuskler, hamstrings och även vader.
Förbättra matsmältningen
Gräshoppan stärker inte bara magmusklerna utan har också positiva effekter på organ som njurar, lever och mjälte. Skapar tryck för att massera dessa organ, vilket hjälper till att förhindra förstoppning , matsmältningsbesvär och hjälper matsmältningsprocessen att fungera smidigt.
Förbättra koncentrationen, lugn
Gräshoppan i yoga ger energi till kroppen. Därifrån kan du förbättra din förmåga att fokusera och känna dig lugn och alert.
Hur man gör gräshoppa pose i yoga
Gör följande för att göra gräshoppans ställning:
- Lägg dig nedåt på mattan. Du kan placera en handduk under dina höfter för att skapa en kudde som hjälper din kropp att känna sig mer bekväm när du gör denna rörelse.
- Sänk armarna åt sidorna med handflatorna mot golvet. Räta ut benen bakåt med toppen av fötterna mot mattan.
- Placera pannan eller hakan på mattan för att förbereda.
- Andas in och lyft huvudet, bröstet och armarna från golvet, sträck armarna bakåt.
- Böj benen för att lyfta knäna från golvet. Håll benen raka genom att böja knäna. Lår och mage ligger på golvet.
- Ögonen ser raka ut, nacken förblir densamma, inte ryggen.
- Håll posen i 3-5 andetag och återgå sedan till startpositionen.
- Gör posen 3-5 gånger och kan kombineras med andra varianter.
En annan skonsam variant är att sticka ihop händerna och sträcka tillbaka. Om du är ny på grundövningen och inte kan få upp bröstet ännu, kan du vika en handduk och placera den under bröstkorgen. När du har bemästrat det kan du öva på en mer avancerad variant av gräshoppsrörelsen som:
- Sticka händerna bakom ryggen innan du utför posen. När du lyfter sträcker du armarna bakåt och håll händerna knutna och dra händerna bakåt och mot taket.
- När du höjer bålen lyfter du samtidigt benen från golvet samtidigt som du håller kroppen rak.
- Du kan sträcka armarna framåt istället för bakåt. Detta kommer definitivt att ge dig en ny utmaning i denna övning.
- Du kan också öka lyfttiden för att öka övningens svårighetsgrad.
Gräshoppan stärker inte bara magmusklerna utan stimulerar också matsmältningen
Vad bör man tänka på när man tränar gräshoppsställning i yoga?
Saker vi måste undvika
När du övar gräshoppans ställning måste du undvika följande misstag:
- Gravida kvinnor bör inte göra denna övning.
- Träna inte när du har buksmärtor, ryggradsskada, nackskada, ischias .
- När du har ont i nacken, håll alltid huvudet i en central position.
Anteckningar när du övar på gräshoppans ställning
Förutom de saker du bör undvika måste du notera följande för att utföra flytten effektivt.
- När du först börjar träna behöver du inte höja din kropp, bara lyft överkroppen, med fötterna liggande på mattan. Öva på detta sätt några gånger och lyft långsamt upp din kropp.
- För bättre prestanda kan du prova att lyfta upp ett ben och sedan byta ben.
- Detta är rätt hållning att träna tidigt på morgonen eller kvällen. Denna övning bör endast göras när magen har smält maten helt.
- Under träning bör det göras långsamt för att påverka muskler som axelmuskler, benmuskler, lår, ryggrad, sätesmuskler, ...
- Sträck inte ut organen över tolerans eftersom detta kan påverka venerna och nerverna negativt.
- För nybörjare är det ofta svårast att hålla en upphöjd position, så du bör rulla en handduk under bröstbenet för att bättre stödja ditt kroppslyft.
När du har buksmärtor, ryggradsskada, nackskada, bör du inte träna gräshoppan
Ovanstående artikel har försett dig med grundläggande och nödvändig information om gräshoppans ställning i yoga såsom fördelar, övningar och anteckningar. Öva ordentligt för att få bästa resultat och undvika oönskade skador. En sak du alltid kommer ihåg är att öka svårigheten gradvis efter din förmåga.
