Hur man tränar gräshoppsställning i yoga och vad man bör undvika

Det ser lätt ut, men i själva verket är gräshoppsställningen i yoga en extremt utmanande ställning som kräver regelbunden träning för att bemästra. Detta är en bakåtböjande yogaställning som förbereder dig för att erövra djupare ryggböjningar. Du kan göra denna ställning i en mängd olika övningar, inklusive kobraställning, bågeställning och solhälsning för att öka energin, förlänga ryggraden och expandera bröstet.

Gräshoppan i yoga klassificeras efter bukläge på magen och ryggen, som ser ut som en gräshoppa. Denna pose tonar rygg och skinkor och stimulerar de sympatiska nerverna i nedre ryggraden. Gräshoppa anses vara en grundläggande pose som hjälper till att öka energin i kroppen så att den kan införlivas i yogasekvensen.

Varför du bör öva gräshoppa pose i yoga

Öka ryggstyrkan

När du gör gräshoppeställningen i yoga behöver du mycket kraft för att lyfta din kropp från marken och hålla den i några andetag. När du är klar kommer den att stärka kärnan och hela ryggen. Inte bara det, men det här är den säkraste ställningen om du vill stärka dina ryggmuskler. Milda varianter av denna pose är effektiva lösningar för personer som lider av ryggsmärtor och ischias. Du behöver inte höja personen så högt som möjligt. Ju mer du tränar, desto starkare blir dina ryggmuskler och desto lättare blir det för dig att lyfta din kropp. 

Hur man tränar gräshoppsställning i yoga och vad man bör undvikaAtt träna gräshoppans ställning i yoga hjälper till att stärka ryggen

Förläng ryggraden 

De flesta dagliga aktiviteter som att sitta framför en dator, laga mat, köra bil, etc. tenderar att kröka ryggraden . Grasshopper Pose hjälper till att öppna bröstet, förlänga ryggen, öka styrkan och flexibiliteten i ryggraden.

Uppstramande omgång 3

Förutom att tona din rygg är detta också ett bra sätt att tona dina sätesmuskler , inre lår och hamstrings. Att höja dina ben och förlänga dina höfter till en gräshoppa kommer att arbeta dina sätesmuskler, hamstrings och även vader. 

Förbättra matsmältningen 

Gräshoppan stärker inte bara magmusklerna utan har också positiva effekter på organ som njurar, lever och mjälte. Skapar tryck för att massera dessa organ, vilket hjälper till att förhindra förstoppning , matsmältningsbesvär och hjälper matsmältningsprocessen att fungera smidigt.

Förbättra koncentrationen, lugn

Gräshoppan i yoga ger energi till kroppen. Därifrån kan du förbättra din förmåga att fokusera och känna dig lugn och alert.

Hur man gör gräshoppa pose i yoga

Gör följande för att göra gräshoppans ställning: 

  • Lägg dig nedåt på mattan. Du kan placera en handduk under dina höfter för att skapa en kudde som hjälper din kropp att känna sig mer bekväm när du gör denna rörelse.
  • Sänk armarna åt sidorna med handflatorna mot golvet. Räta ut benen bakåt med toppen av fötterna mot mattan. 
  • Placera pannan eller hakan på mattan för att förbereda.
  • Andas in och lyft huvudet, bröstet och armarna från golvet, sträck armarna bakåt. 
  • Böj benen för att lyfta knäna från golvet. Håll benen raka genom att böja knäna. Lår och mage ligger på golvet.
  • Ögonen ser raka ut, nacken förblir densamma, inte ryggen. 
  • Håll posen i 3-5 andetag och återgå sedan till startpositionen. 
  • Gör posen 3-5 gånger och kan kombineras med andra varianter.

En annan skonsam variant är att sticka ihop händerna och sträcka tillbaka. Om du är ny på grundövningen och inte kan få upp bröstet ännu, kan du vika en handduk och placera den under bröstkorgen. När du har bemästrat det kan du öva på en mer avancerad variant av gräshoppsrörelsen som: 

  • Sticka händerna bakom ryggen innan du utför posen. När du lyfter sträcker du armarna bakåt och håll händerna knutna och dra händerna bakåt och mot taket.
  • När du höjer bålen lyfter du samtidigt benen från golvet samtidigt som du håller kroppen rak.
  • Du kan sträcka armarna framåt istället för bakåt. Detta kommer definitivt att ge dig en ny utmaning i denna övning. 
  • Du kan också öka lyfttiden för att öka övningens svårighetsgrad.

Hur man tränar gräshoppsställning i yoga och vad man bör undvikaGräshoppan stärker inte bara magmusklerna utan stimulerar också matsmältningen

Vad bör man tänka på när man tränar gräshoppsställning i yoga?

Saker vi måste undvika

När du övar gräshoppans ställning måste du undvika följande misstag:

  • Gravida kvinnor bör inte göra denna övning.
  • Träna inte när du har buksmärtor, ryggradsskada, nackskada, ischias .
  • När du har ont i nacken, håll alltid huvudet i en central position.

Anteckningar när du övar på gräshoppans ställning

Förutom de saker du bör undvika måste du notera följande för att utföra flytten effektivt.

  • När du först börjar träna behöver du inte höja din kropp, bara lyft överkroppen, med fötterna liggande på mattan. Öva på detta sätt några gånger och lyft långsamt upp din kropp.
  • För bättre prestanda kan du prova att lyfta upp ett ben och sedan byta ben.
  • Detta är rätt hållning att träna tidigt på morgonen eller kvällen. Denna övning bör endast göras när magen har smält maten helt.
  • Under träning bör det göras långsamt för att påverka muskler som axelmuskler, benmuskler, lår, ryggrad, sätesmuskler, ...
  • Sträck inte ut organen över tolerans eftersom detta kan påverka venerna och nerverna negativt. 
  • För nybörjare är det ofta svårast att hålla en upphöjd position, så du bör rulla en handduk under bröstbenet för att bättre stödja ditt kroppslyft.

Hur man tränar gräshoppsställning i yoga och vad man bör undvikaNär du har buksmärtor, ryggradsskada, nackskada, bör du inte träna gräshoppan

Ovanstående artikel har försett dig med grundläggande och nödvändig information om gräshoppans ställning i yoga såsom fördelar, övningar och anteckningar. Öva ordentligt för att få bästa resultat och undvika oönskade skador. En sak du alltid kommer ihåg är att öka svårigheten gradvis efter din förmåga.


Leave a Comment

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Svara på frågan: Hur lång tid tar det att läka ett brutet ben?

Svara på frågan: Hur lång tid tar det att läka ett brutet ben?

Upptäck faktorer som påverkar benläkningstid samt effektiva metoder för snabbare återhämtning. Expertguide med senaste SEO-optimiserade råd för bästa resultat.

Sammanfattning av 7 övningar för axelartros du behöver känna till

Sammanfattning av 7 övningar för axelartros du behöver känna till

Upptäck 7 vetenskapligt validerade övningar för axelartros som förbättrar rörlighet och minskar smärta. Inkluderar praktiska lösningar med steg-för-steg-guider och expertråd.

Vad är SpO2 och hur mäts det?

Vad är SpO2 och hur mäts det?

Upptäck den senaste SpO2-mättekniken och dess avgörande roll för att övervaka syremättnad vid Covid-19, hjärtsvikt och lungödem. Lär dig korrekt mätmetod med moderna enheter.

Effektiv diagnos och behandling av letargi

Effektiv diagnos och behandling av letargi

Upptäck de senaste metoderna för att diagnostisera och behandla letargi. Lär dig om nya terapier, medicinska framsteg och effektiva livsstilsanpassningar för att motverka kronisk trötthet.