Hur långt mellanrum ska man ta järn och kalcium för bästa effekt?

Järn och kalcium är båda viktiga spårämnen för människor. Att ta kalcium och järn vid fel tidpunkt begränsar inte bara kroppens upptag utan kan också vara skadligt för hälsan. Därför behöver du veta hur lång tid bortsett från att ta Järn och Kalcium för att absorberas på bästa sätt.

Hur lång tid ifrån varandra bör man ta järn och kalcium för att uppnå bästa effekt, låt oss ta reda på med aFamilyToday-bloggen under följande artikel.

Försökspersoner som behöver järn- och kalciumtillskott

Järn och kalcium finns i många livsmedel som äts dagligen men ger fortfarande inte tillräckligt. Det är nödvändigt att komplettera kalcium och järn oralt för att säkerställa kroppens behov.

Innan du vet vilken tid på dygnet du ska ta kalcium och järn, måste du vara särskilt uppmärksam på några ämnen som behöver prioritera kalcium och järntillskott, det vill säga gravida kvinnor och små barn. 

Gravida kvinnor behöver en tillräcklig mängd järn och kalcium

Gravid kvinna

För gravida kvinnor är kalciums roll mycket viktig i processen att bilda och utveckla barnets skelettsystem samt upprätthålla ett starkt skelett för modern. Att ge barnet tillräckligt med kalcium redan från de första månaderna av graviditeten hjälper också till att förbättra immunförsvaret och säkerställa en frisk kropp när den föds.

Järn spelar en roll för att skapa röda blodkroppar, enzymer och förbättra immunförsvaret hos både mor och barn. Under graviditeten behöver gravida kvinnor också mer blod än vanligt, så järntillskott är oumbärligt. Därför är det viktigt att ta reda på hur lång tid bortsett från att ta Järn och Kalcium för att få bästa effekt.

Barn

Små barn behöver kalcium och järn för att ge näring och utveckla ben och tänder. Därigenom främjar höjdtillväxt, säkerställer kroppens sunda utveckling enligt rätt ålder.

Kroppens behov av kalcium och järn

Kalcium

Kalcium behöver alltid tillföras kroppen under alla skeden av livet. Kalciumbehovet ökar under tillväxt hos barn, under graviditet och amning. Enligt rekommendationerna från National Institute of Nutrition i Vietnam behöver både vuxna och barn cirka 500 mg kalcium varje dag, särskilt kvinnor. Under graviditet och amning fördubblas behovet ( 1 000-1 200 mg/dag/person).

Kalciumbehov för varje ålder enligt rekommendationerna från American Institute of Medicine, beroende på ålder är det nödvändigt att komplettera lämplig mängd kalcium:

• 0 - 6 månader: 210 mg.
• 7 – 12 månader: 270mg.
• 1-3 år: 500mg.
• 4-8 år: 800mg.
• 9-18 år: 1 300 mg.
• 19 - 50 år: 1 000 mg.
• Över 51 år: 1 200 mg.

Beroende på ålder finns det ett lämpligt behov av järn- och kalciumtillskott

Järn

Järn spelar en mycket viktig roll i kroppen, tillsammans med proteiner för att bilda hemoglobin, transportera O2 och CO2, förhindra anemi och delta i sammansättningen av redoxenzymer.

Det rekommenderade dagliga järnbehovet är följande:

• 3 - 6 månader: 6,6 mg/dag.
• 6-12 månader: 8,8mg/dag.
• 1-10 år: 10 mg/dag.
• Män 10-18 år: 12mg/dag.
• Vuxen hane: 10 mg/dag.
• Vuxen hona: 15 mg/dag.
• Postmenopausala kvinnor: 10 mg/dag.
• Gravida kvinnor: 45 mg/dag.

Vilken tid på dagen ska jag ta kalcium och järn?

Att dricka järn och kalcium vid vilken tid på dagen kommer att avgöra kroppens absorption. Varje ämne har olika "gyllene" tid att absorbera, så var uppmärksam på rätt tidpunkt för att ta järn och kalcium för att dricka, hur långt mellanrum är lämpligt.

Rätt tid att ta Iron

Experter rekommenderar att vi dricker järn på morgonen eller middagen. För efter en lång sömn är kroppens järnnivå som lägst.

Detta är också den tid då kroppen lätt tar upp näringsämnen. Mor och barn ska ta järn vid tiden 30 minuter till 1 timme innan de äter.

Hur långt mellanrum ska jag ta Järn och Kalcium för att få bästa effekt?

När är rätt tid att dricka kalcium?

Morgon eller middag är den lämpligaste tiden att dricka kalcium. Dagsaktiviteter och solljus hjälper kroppen att absorbera och metabolisera kalcium lättare.

Du bör dricka kalcium cirka 1-2 timmar efter frukost eller lunch. Undvik att dricka kalcium på kvällen eller kvällen eftersom denna tid kommer att begränsa upptaget av kalcium, vilket orsakar kalciumstagnation vilket är mycket farligt.

Tillsätt inte kalcium mer än 2500 mg/dag eftersom för mycket ökar kalcium i blodet, vilket leder till symtom på törst, ökad urinering, illamående, oregelbunden hjärtrytm . Överskott av tillskott under lång tid kommer att öka risken för hypertyreos, hjärt- kärlsjukdomar , njursten, matsmältningsbesvär.

Kalcium bör tillsättas på morgonen efter att ha ätit, för i början av dagen absorberas människokroppen lättast av solljus, vilket ökar absorptionen av kalcium i matsmältningssystemet. Samtidigt är detta också tidpunkten att träna mest, vilket kommer att begränsa risken för njursten när man tar kalcium.

Att ta kalcium i kombination med vitamin D och vitamin K kommer att öka kroppens förmåga att absorbera och använda kalcium, vilket minskar oönskade effekter orsakade av kalcium.

Hur långt mellanrum ska man ta järn och kalcium för bästa effekt?

Läkare rekommenderar alltid att mödrar och spädbarn inte ska ta kalcium och järn samtidigt. Eftersom kalcium och järn kommer att konkurrera med varandra, vilket minskar varandras absorption, är det viktigt att utrusta kunskapen om järn och kalcium för att tas med lämpliga intervall.

Dessutom, om du inte vet hur lång tid bortsett från att ta järn och kalcium för att vara frisk, kan du lätt skada din hälsa. Järn är ett mikronäringsämne som är svårt att ta upp, om det tas samtidigt med kalcium kommer upptaget av järn att minska avsevärt.

Hur många timmars mellanrum tar du järn och kalcium? För att säkerställa bästa upptag av kalcium och järn bör mamman vara uppmärksam på att ta kalcium och järn med cirka 1-2 timmars mellanrum. Du kan ta järn först, sedan cirka 1-2 timmar senare för att dricka mer kalcium.

Perioden på 1-2 timmar är precis tillräckligt för maximal absorption av järn i kroppen och säkerställer att det inte stör absorptionen av tillsatt kalcium.