Korrekt hopprep har många effekter som att förbättra andningen för starkare lungor, öka muskelstyrkan, öka uthålligheten och reflexerna. Instruktioner för hur man hoppar rep på rätt sätt: Hoppa med 2 ben, hoppa istället för ben.
Visste du att hopprep kan hjälpa oss att gå ner i vikt och bränna fett ? Detta anses vara ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt som du bör sänka omedelbart. I synnerhet kommer du inte att spendera för mycket pengar, utrymme och tid.
I synnerhet hjälper övningen dig inte bara att bränna fett för att gå ner i vikt, utan hjälper också till att tona armområdet. Låt oss lära oss hur du tränar hopprep ordentligt genom artikeln nedan.
Effekten av att hoppa rep ordentligt
Ingen vet inte att hoppa rep, detta anses vara den mest populära övningen. Om du är uppmärksam kan du se att många idrottare väljer att hoppa rep för att bränna kalorier och träna. Så vad gör hopprep?
Några hälsofördelar med att hoppa rep:
Dessutom ger hopprep också många stora fördelar som ökade reflexer, ökad uthållighet, förbättrad kardiovaskulär hälsa och balans.
Att hoppa rep korrekt förbättrar andningen
Korrekt hopprep bör notera följande saker
Att hoppa rep låter enkelt, men för att hoppa rep korrekt och effektivt måste du hänvisa till:
Värm upp ordentligt innan du går till träningen
Detta är ett måste för alla andra övningar än att hoppa rep. Innan du tränar bör du försiktigt röra dina knän och höfter, speciellt på platser med stor påverkan som armar, handleder, vrister och knän för att undvika skador vid träning.
Snabba upp när du börjar bemästra
Hoppa inte långsamt under en längre tid eller hoppa i hög hastighet från början. Inledningsvis är det nödvändigt att träna med måttlig hastighet (60 - 70 gånger / minut), kort tid (2 - 3 minuter) och öka senare.
Så det som får knäleden att slå på, benet är på måttlig höjd. Denna viktiga faktor måste bibehållas under träningen, ju längre träningen är, desto bättre uthållighet.
Öka gradvis svårighetsgraden när du börjar bemästra hopprep
Hoppa inte rep när du är för hungrig eller för mätt
Detta är en särskilt viktig faktor. Ta en paus efter att ha ätit i 1 timme och 30 minuter innan du hoppar. Samtidigt bör du träna måttligt och vila när du känner dig trött, hoppa inte rep när du är för hungrig eftersom det kan påverka din mage.
Instruktioner för att hoppa rep ordentligt
Hopprep är en övning som passar kontorsanställda och personer som inte har mycket tid att träna. Att hoppa rep i 15 minuter kan bränna fett bättre än att jogga i 30 minuter. En sak att tänka på är att om du hoppar rep fel kan du få stora vader. Här är en guide för att hoppa rep ordentligt som du kan hänvisa till:
Steg 1: Hopprep med 2 ben
Hopprepets rörelse är proportionell mot dina fötters rörelse, du behöver inte hoppa för högt, bara tillräckligt för att dina ben ska kunna korsa repet. 2 fot på marken och hoppa upp med båda fötterna, gör det kontinuerligt i 1 minut.
Hoppa rep ordentligt med 2 enkla ben
Steg 2: Alternativt benhopp
När repet hoppar över ditt huvud, flytta hela foten upp på golvet (gav avstånd från marken/golvet). Vid repets rotationer kommer dina fötter att kontakta golvet annorlunda, rörelsen flyter på plats och hoppar framför den bakre foten, försök hålla i 1 minut.
Steg 3: Hoppa för att höja benen
Du kan hoppa genom att byta ben och höja knäna till en 90-graders vinkel i varje hopp, som kan ändras jämnt på båda fötterna. Fortsätt träna i 1 minut och vila sedan i 1 minut.
Steg 4: Dansa med ena foten till rytmen
Du utför hoppet och växlar benen jämnt efter hopprepets upp- och nedrörelser. Du kan hoppa rep kontinuerligt i 8-10 grundläggande rörelser av höger fot och sedan byta till vänster fot. Varje ben hoppar 1 minut för detta drag och 1 minut för den andra sidan.
Steg 5: Längdhopp
Du kan göra ovanstående 4 steg i 5 minuter eller i 1 minut, vila i 1 minut och upprepa 5 gånger. Du bör försöka göra 600 hopp i varje träningspass för att få bästa resultat.
Ska jag träna på att hoppa rep varje dag?
Enligt experter, om du vill gå ner i vikt på kort tid från 1 till 2 veckor eller 1 månad, bör du hoppa rep varje dag. Du behöver dock ha en långsiktig träningsplan, hopprep regelbundet rekommenderas inte.
För efter att ha tränat med hög frekvens behöver musklerna vila i 2-3 dagar. Att upprepade gånger hoppa rep kan överbelasta dina muskler, vilket leder till en högre risk för förhårdnader och stukningar.
Du kan träna på att hoppa rep ungefär 3-4 gånger i veckan, varje pass i 30-40 minuter. Med ett sådant träningsschema kan du säkerställa din hälsa under hopprepet. Framför allt bör du kombinera hopprepsövningar med andra övningar som flätar samman. Dessutom är den idealiska tiden då du kan hoppa rep på kvällen eller tidigt på morgonen, så dra nytta av denna tidsram för den mest effektiva träningen.
Bör hoppa rep varje dag för att förbättra uthålligheten
Anteckningar för att hoppa rep ordentligt och uppnå optimal effektivitet
Efter att ha hoppat rep måste utövaren slappna av och slappna av i musklerna, du kan gå försiktigt för att släppa ner blodkärlen långsamt. När du hoppar rep bör du välja att hoppa på trägolv och bära mjuka skor för att begränsa skador på lederna i hela kroppen.
Utövare måste anpassa träningshastigheten till sin styrka den första tiden. Efter att ha vant dig kan du öka träningsnivån och tiden för att uppnå önskat resultat.
Om du vill öka effektiviteten i energifrigöringen kan du kombinera hopprep med andra övningar som aerobics, jogging, gymträning, ... Rörelse hjälper dig inte bara att smälta bort det ackumulerade fettet under lång tid. tonad kropp djärva sporter.
Förutom träning är kost för att stödja träning oumbärlig. Vänligen få i dig tillräckligt med protein, protein och vitamin A , D och kalcium för att förbättra hälsan under träning.
Att hoppa rep på rätt sätt kan hjälpa oss att bränna kalorier, öka uthålligheten och ersätta långa, tröttsamma löpturer. Ovan är delning om hur man hoppar rep ordentligt, hoppas artikeln ger dig användbar information. Lycka till i träningen och nå dina mål.
Hopprepsschemat för viktminskning är ett bra förslag för nybörjare som inte vet hur man upprätthåller en rimlig träningsrutin. Träningsschemat för hopprep hjälper dig att snabbt gå ner i vikt och ändå säkerställa din hälsa.
Hopprep är en av de mest effektiva kaloriförbränningsövningarna som är lätta att göra. Men många undrar att med så mycket ansträngning på benen, har hopprep stora vader? Vad är sättet att åtgärda denna situation?
Har hopprep stora fötter? Detta är ett problem som kvinnor fortfarande oroar sig för eftersom hopprep är en övning som främst påverkar vaderna med hög intensitet. Gör hopprep verkligen kalvarna större? Se artikeln nedan.
Hopprepsstilar föreslår en mängd olika övningar med ökande effektivitet för att du ska få en bättre uthållighet. Därigenom hjälper dig att behålla vanan att hopprep för att gå ner i vikt vetenskapligt utan att bli avskräckt.
Går hopprep ner i vikt är en vanlig fråga bland de som precis börjat hoppa rep eller tänker träna hopprep. Hopprep är en av de effektiva kaloriförbränningsövningarna om du håller ut.
Att hoppa rep med vadvärk är ett ganska normalt fenomen under träning. Så oroa dig inte för mycket över den här situationen, gör enkla övningar, vila och komplettera med rimlig mat.
Minskar hopprep magfettet är en fråga som kvinnor är mycket intresserade av. Under träning kommer din kropp inte att sluta arbeta, fett förbränns, så det kan stödja säker och effektiv viktminskning.
Korrekt hopprep har många effekter som att förbättra andningen för starkare lungor, öka muskelstyrkan, öka uthålligheten och reflexerna. Instruktioner för hur man hoppar rep på rätt sätt: Hoppa med 2 ben, hoppa istället för ben.
Att hoppa rep varje dag hjälper oss att bränna kalorier och förlora överflödigt fett effektivt, så vi måste behålla vanan att hoppa rep. Men om hopprep varje dag kan leda till muskelsmärta, så måste du ha ett vetenskapligt hoppschema.
Hur många kalorier som går förlorade genom att hoppa rep 1000 gånger är en fråga för dem som har gjort den här övningen länge. Men mängden kalorier som kan minskas beror på faktorer som vikt, näringsämnen och utövarens hälsa.
Utövandet av sport kommer att behöva välja tid för att uppnå optimala resultat. Så, vad är speciellt med att hoppa rep, när är den bästa tiden att hoppa rep för att få resultat, hitta rätt svar i följande artikel i aFamilyToday Blog.
Att hoppa rep med smärta i nedre delen av magen är ett välbekant fenomen för var och en av oss när vi tränar denna övning. Men hopprep kan också hjälpa till att gå ner i vikt effektivt och ge en smal kropp. Oroa dig inte för mycket eftersom detta är ett normalt uttryck för nybörjare.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
