Att hoppa rep med vadvärk är ett ganska normalt fenomen under träning. Så oroa dig inte för mycket över den här situationen, gör enkla övningar, vila och komplettera med rimlig mat.
I hopprepsprocessen kan du inte undvika handsmärtor, knäsmärtor, bensmärtor etc. Det är svårt att fastställa orsaken till vadsmärtan. Du bör dock inte oroa dig för mycket eftersom det finns effektiva och snabba sätt att lindra smärta. I dagens artikel kommer vi att tillsammans med dig utforska orsakerna till och botemedel för vadvärk .
Varför gör hopprep ont i vaden?
En del av er som håller på att träna hopprep känner ofta smärta och trötthet i vaden. Så vad orsakar denna situation? Här är orsakerna till vadvärk när man hoppar rep:
Värmde inte upp ordentligt innan hopprep
Uppvärmning hjälper lederna att sträckas bättre och undviker kramp när man tränar hopprep. Vader är platser med många muskler, så kramper eller ömhet under rörelse är fullt möjligt. Därför är en rejäl uppvärmning innan träning oumbärlig.
Fel teknik att hopprep
Viet står inte upprätt, lutande kan öka trycket på knän och vader. Dessutom ökar kraften som genereras av hopprep på detta område trycket. Dessutom kan hopprep för länge utan vila också göra att vaderna får ont.
Att hoppa rep med felaktig teknik kan leda till vadvärk
Böj benen för högt medan du hoppar rep
Att hoppa för högt gör att vaderna drar ihop sig mer för att skapa kraft att trycka upp människor, hopprep är en kontinuerlig hoppövning, så musklerna måste kontinuerligt dras ihop. I det långa loppet kan det orsaka vadvärk och domningar.
Att bli träffad med ett hårt föremål under träning
När du hoppar rep kan du träffas i vaden av repet eller träffa hårda föremål. Även om du gör svåra rörelser utan att bemästra övningen kan du lätt snubbla och orsaka skada.
Vad ska man göra när hopprep leder till vadvärk?
Att bli skadad när du tränar är oundvikligt. Men för att minska smärtan och faran med såret, här är några tips för dig:
Överträna inte, ta dig tid att vila
Överträning utan vila kan göra hopprep ömma vader . Muskler under kontinuerlig aktivitet kan vara smärtsamma, om inte vila för att slappna av kan leda till smärtsamma skador. Varje träningspass bör vara endast 45 minuter, efter 100 hopp bör vila lite.
Ta dig tid att vila efter varje intensivt träningspass
En vecka kan du ordna 3-4 hopppass, resten för att träna andra övningar. Detta hjälper till att minska trycket på benen, att träna mer på muskelområdet kan öka risken för skador. Avsätt 1 dag i veckan för att vila och återhämta dina muskler helt.
Kosttillskott med antiinflammatoriska egenskaper
Flera studier har visat att konsumtion av mat rik på antioxidanter hjälper till att minska muskelsmärta. Till exempel i vattenmelon innehåller L - citrullin som kan återställa hjärtfrekvensen och lindra muskelsmärta effektivt.
Curcumin i gurkmeja är en hög antioxidant som kan bekämpa inflammation. Därför är detta ämne bevisat att minska muskelsmärta på kort tid. Påskynda samtidigt kroppens återhämtning efter att ha hoppat rep. Dessutom bör du också äta körsbär, suga på ingefära för att stöta bort smärta i vaden.
Utför akupressur, akupunktur
Om du gör ovanstående och smärtan inte minskar kan du prova akupunktur och akupressur. Denna behandling använder små nålar och sticker akupressurpunkter på kroppen. Detta hjälper kroppen att frigöra serotonin, som lindrar smärta snabbt.
Akupressur och akupunkturbehandling för hopprep för vadvärk
Gör mjuka stretchövningar
För att hjälpa dig att begränsa muskelkontraktionen som orsakar vadsmärta bör du stretcha efter träningen. Dessutom bör du ägna några dagar i veckan åt att stretcha eller träna lätt. Dessa övningar hjälper inte bara till att slappna av musklerna utan stöder också blodcirkulationen.
Ta ett varmt bad med salt
Att blötlägga fötterna i varmt vatten blandat med salt är ett bra sätt att lindra smärta. Under temperaturen i varmt vatten slappnar den sammandragna muskeln långsamt av och återgår till sitt ursprungliga tillstånd.
Varmt vatten hjälper till att cirkulera blod i hela kroppen så att det reparerar problemområdena. Kom ihåg att inte använda vatten som är för varmt eftersom det kan bränna huden.
Ytterligare protein från kondenserad mjölk
Kondenserad mjölk innehåller 40-90% protein som kan förbättra muskelstyrkan och effektivt lindra smärta. Att dricka kondenserad mjölk regelbundet hjälper kroppen att undvika vadvärk som orsakas av att hoppa rep. Lägg därför till denna mat till din dagliga kost.
Ta smärtstillande medel
Om din smärta kvarstår under en längre tid och inte försvinner, måste du uppsöka en läkare för att hitta en behandling. Beroende på svårighetsgraden kommer din läkare att ordinera det åt dig. Om smärtan inte är för kraftig kommer du att få medicin utskriven att ta hemma.
Använd smärtstillande när smärtan kvarstår
Instruktioner för att hoppa rep ordentligt för att inte skada din vad
För att undvika vadvärk när du hoppar rep och förbättra kardiovaskulär hälsa, öka hjärnaktiviteten, öka bentätheten, bränna överflödigt fett, etc. Låt oss ta en titt för att uppnå dessa fördelar. Se några förslag nedan.
Hjälp kroppen vänja sig
Under de första 3-5 sessionerna, efter uppvärmning, bör du hoppa med 2 ben i måttlig hastighet och sedan gradvis öka hastigheten. Om du känner dig trött, varva med att hoppa rep och gå eller jogga långsamt.
Njut av snurrarna
Ändra övningar så att ditt sinne inte är tråkigt, och samtidigt hjälpa andra muskelgrupper att träna. Medan andra muskelgrupper är mer avslappnade, glöm inte att värma upp.
Öka fettförbränningen
När din kropp vant sig vid hopprepet kan du tajma det, öka träningstiden, öka antalet varv, öka hastigheten på rotationen och prova den avancerade övningen. Vid denna tidpunkt kommer pulsen att höjas, musklerna är också mer elastiska och tål tunga övningar.
Artikeln är orsakerna och förslagen för att övervinna situationen med att hoppa rep med vadvärk. Hoppas du kan tillämpa denna kunskap för att öva säkert och effektivt.
Hopprepsschemat för viktminskning är ett bra förslag för nybörjare som inte vet hur man upprätthåller en rimlig träningsrutin. Träningsschemat för hopprep hjälper dig att snabbt gå ner i vikt och ändå säkerställa din hälsa.
Hopprep är en av de mest effektiva kaloriförbränningsövningarna som är lätta att göra. Men många undrar att med så mycket ansträngning på benen, har hopprep stora vader? Vad är sättet att åtgärda denna situation?
Har hopprep stora fötter? Detta är ett problem som kvinnor fortfarande oroar sig för eftersom hopprep är en övning som främst påverkar vaderna med hög intensitet. Gör hopprep verkligen kalvarna större? Se artikeln nedan.
Hopprepsstilar föreslår en mängd olika övningar med ökande effektivitet för att du ska få en bättre uthållighet. Därigenom hjälper dig att behålla vanan att hopprep för att gå ner i vikt vetenskapligt utan att bli avskräckt.
Går hopprep ner i vikt är en vanlig fråga bland de som precis börjat hoppa rep eller tänker träna hopprep. Hopprep är en av de effektiva kaloriförbränningsövningarna om du håller ut.
Att hoppa rep med vadvärk är ett ganska normalt fenomen under träning. Så oroa dig inte för mycket över den här situationen, gör enkla övningar, vila och komplettera med rimlig mat.
Minskar hopprep magfettet är en fråga som kvinnor är mycket intresserade av. Under träning kommer din kropp inte att sluta arbeta, fett förbränns, så det kan stödja säker och effektiv viktminskning.
Korrekt hopprep har många effekter som att förbättra andningen för starkare lungor, öka muskelstyrkan, öka uthålligheten och reflexerna. Instruktioner för hur man hoppar rep på rätt sätt: Hoppa med 2 ben, hoppa istället för ben.
Att hoppa rep varje dag hjälper oss att bränna kalorier och förlora överflödigt fett effektivt, så vi måste behålla vanan att hoppa rep. Men om hopprep varje dag kan leda till muskelsmärta, så måste du ha ett vetenskapligt hoppschema.
Hur många kalorier som går förlorade genom att hoppa rep 1000 gånger är en fråga för dem som har gjort den här övningen länge. Men mängden kalorier som kan minskas beror på faktorer som vikt, näringsämnen och utövarens hälsa.
Utövandet av sport kommer att behöva välja tid för att uppnå optimala resultat. Så, vad är speciellt med att hoppa rep, när är den bästa tiden att hoppa rep för att få resultat, hitta rätt svar i följande artikel i aFamilyToday Blog.
Att hoppa rep med smärta i nedre delen av magen är ett välbekant fenomen för var och en av oss när vi tränar denna övning. Men hopprep kan också hjälpa till att gå ner i vikt effektivt och ge en smal kropp. Oroa dig inte för mycket eftersom detta är ett normalt uttryck för nybörjare.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
