Fråga: Är det farligt att hoppa rep med vadvärk?

Att hoppa rep med vadvärk är ett ganska normalt fenomen under träning. Så oroa dig inte för mycket över den här situationen, gör enkla övningar, vila och komplettera med rimlig mat.

I hopprepsprocessen kan du inte undvika handsmärtor, knäsmärtor, bensmärtor etc. Det är svårt att fastställa orsaken till vadsmärtan. Du bör dock inte oroa dig för mycket eftersom det finns effektiva och snabba sätt att lindra smärta. I dagens artikel kommer vi att tillsammans med dig utforska orsakerna till och botemedel för vadvärk .

Varför gör hopprep ont i vaden?

En del av er som håller på att träna hopprep känner ofta smärta och trötthet i vaden. Så vad orsakar denna situation? Här är orsakerna till vadvärk när man hoppar rep:

Värmde inte upp ordentligt innan hopprep

Uppvärmning hjälper lederna att sträckas bättre och undviker kramp när man tränar hopprep. Vader är platser med många muskler, så kramper eller ömhet under rörelse är fullt möjligt. Därför är en rejäl uppvärmning innan träning oumbärlig.

Fel teknik att hopprep

Viet står inte upprätt, lutande kan öka trycket på knän och vader. Dessutom ökar kraften som genereras av hopprep på detta område trycket. Dessutom kan hopprep för länge utan vila också göra att vaderna får ont.

Att hoppa rep med felaktig teknik kan leda till vadvärk

Böj benen för högt medan du hoppar rep

Att hoppa för högt gör att vaderna drar ihop sig mer för att skapa kraft att trycka upp människor, hopprep är en kontinuerlig hoppövning, så musklerna måste kontinuerligt dras ihop. I det långa loppet kan det orsaka vadvärk och domningar. 

Att bli träffad med ett hårt föremål under träning

När du hoppar rep kan du träffas i vaden av repet eller träffa hårda föremål. Även om du gör svåra rörelser utan att bemästra övningen kan du lätt snubbla och orsaka skada.

Vad ska man göra när hopprep leder till vadvärk?

Att bli skadad när du tränar är oundvikligt. Men för att minska smärtan och faran med såret, här är några tips för dig:

Överträna inte, ta dig tid att vila

Överträning utan vila kan göra hopprep ömma vader . Muskler under kontinuerlig aktivitet kan vara smärtsamma, om inte vila för att slappna av kan leda till smärtsamma skador. Varje träningspass bör vara endast 45 minuter, efter 100 hopp bör vila lite.

Ta dig tid att vila efter varje intensivt träningspass

En vecka kan du ordna 3-4 hopppass, resten för att träna andra övningar. Detta hjälper till att minska trycket på benen, att träna mer på muskelområdet kan öka risken för skador. Avsätt 1 dag i veckan för att vila och återhämta dina muskler helt.

Kosttillskott med antiinflammatoriska egenskaper

Flera studier har visat att konsumtion av mat rik på antioxidanter hjälper till att minska muskelsmärta. Till exempel i vattenmelon innehåller L - citrullin som kan återställa hjärtfrekvensen och lindra muskelsmärta effektivt.

Curcumin i gurkmeja är en hög antioxidant som kan bekämpa inflammation. Därför är detta ämne bevisat att minska muskelsmärta på kort tid. Påskynda samtidigt kroppens återhämtning efter att ha hoppat rep. Dessutom bör du också äta körsbär, suga på ingefära för att stöta bort smärta i vaden.

Utför akupressur, akupunktur

Om du gör ovanstående och smärtan inte minskar kan du prova akupunktur och akupressur. Denna behandling använder små nålar och sticker akupressurpunkter på kroppen. Detta hjälper kroppen att frigöra serotonin, som lindrar smärta snabbt.

Akupressur och akupunkturbehandling för hopprep för vadvärk

Gör mjuka stretchövningar

För att hjälpa dig att begränsa muskelkontraktionen som orsakar vadsmärta bör du stretcha efter träningen. Dessutom bör du ägna några dagar i veckan åt att stretcha eller träna lätt. Dessa övningar hjälper inte bara till att slappna av musklerna utan stöder också blodcirkulationen.

Ta ett varmt bad med salt

Att blötlägga fötterna i varmt vatten blandat med salt är ett bra sätt att lindra smärta. Under temperaturen i varmt vatten slappnar den sammandragna muskeln långsamt av och återgår till sitt ursprungliga tillstånd.

Varmt vatten hjälper till att cirkulera blod i hela kroppen så att det reparerar problemområdena. Kom ihåg att inte använda vatten som är för varmt eftersom det kan bränna huden.

Ytterligare protein från kondenserad mjölk

Kondenserad mjölk innehåller 40-90% protein som kan förbättra muskelstyrkan och effektivt lindra smärta. Att dricka kondenserad mjölk regelbundet hjälper kroppen att undvika vadvärk som orsakas av att hoppa rep. Lägg därför till denna mat till din dagliga kost. 

Ta smärtstillande medel

Om din smärta kvarstår under en längre tid och inte försvinner, måste du uppsöka en läkare för att hitta en behandling. Beroende på svårighetsgraden kommer din läkare att ordinera det åt dig. Om smärtan inte är för kraftig kommer du att få medicin utskriven att ta hemma.

Använd smärtstillande när smärtan kvarstår

Instruktioner för att hoppa rep ordentligt för att inte skada din vad

För att undvika vadvärk när du hoppar rep och förbättra kardiovaskulär hälsa, öka hjärnaktiviteten, öka bentätheten, bränna överflödigt fett, etc. Låt oss ta en titt för att uppnå dessa fördelar. Se några förslag nedan.

Hjälp kroppen vänja sig

Under de första 3-5 sessionerna, efter uppvärmning, bör du hoppa med 2 ben i måttlig hastighet och sedan gradvis öka hastigheten. Om du känner dig trött, varva med att hoppa rep och gå eller jogga långsamt.

Njut av snurrarna

Ändra övningar så att ditt sinne inte är tråkigt, och samtidigt hjälpa andra muskelgrupper att träna. Medan andra muskelgrupper är mer avslappnade, glöm inte att värma upp. 

Öka fettförbränningen

När din kropp vant sig vid hopprepet kan du tajma det, öka träningstiden, öka antalet varv, öka hastigheten på rotationen och prova den avancerade övningen. Vid denna tidpunkt kommer pulsen att höjas, musklerna är också mer elastiska och tål tunga övningar.

Artikeln är orsakerna och förslagen för att övervinna situationen med att hoppa rep med vadvärk. Hoppas du kan tillämpa denna kunskap för att öva säkert och effektivt.