Föreslå övningar för att behandla interkostal neuralgi

Interkostalnerven är en smärtsam och obehaglig sjukdom för drabbade. Men förutom smärtstillande medel för att minimera smärta, kan träning vara en effektiv lösning för att lindra interkostal neuralgi. Här är 10 övningar i ischiasnerven du kan göra för att lindra din smärta och förbättra din hälsa.

Interkostal neuralgi är en mycket vanlig sjukdom hos medelålders och äldre personer. Interkostal neuralgi kan orsaka smärta, obehag och påverka din livskvalitet. Det finns många enkla och effektiva övningar för att lindra interkostal neuralgi. Här är 10 övningar för interkostal neuralgi som du kan göra hemma.

För att lindra symtomen på interkostal neuralgi rekommenderar läkare ofta användning av smärtstillande medel tillsammans med lämpliga övningar för att minska nervirritation och minska smärta.

Andningsövningar för att lindra interkostal neuralgi

Detta är en enkel men mycket effektiv djupandningsövning för smärtlindring och andningsreglering. För att utföra denna övning kan du följa dessa steg:

• Stå upprätt eller sitt rakt upp med benen i kors. Låt dina händer slappna av i kroppen på ett naturligt sätt.
• Andas in djupt för att fylla dina lungor med luft samtidigt som du expanderar dina magmuskler. Du kan föreställa dig att andas in som att ta luft från magen upp till bröstet, vilket får dina lungor att fyllas.
• Håll i 3 sekunder.
• Andas ut försiktigt för att trycka ut luften ur lungorna. Du kan föreställa dig att andas ut en lätt luftbubbla från topp till botten.
• Upprepa rörelsen 5-10 gånger. Gör det 2-3 gånger om dagen.

Andningsövningar för att lindra interkostal smärta

Observera att när du utför denna övning bör du fokusera på din andning och inte vara alltför spänd. Om du känner dig andfådd eller yr ska du sluta och andas normalt. Du kan också göra denna övning medan du ligger eller sitter bekvämt för att slappna av i kroppen mer.

Övningar för att behandla interkostal neuralgi, sträck åt sidorna (gate pose)

Detta är en enkel och effektiv övning för personer med interkostal neuralgi. Denna övning hjälper till att sträcka och slappna av de interkostala musklerna, minska irritation eller kompression av nerver, öka flexibiliteten och minska smärtkänslan.

Dessutom hjälper regelbundet utföra övningar som sträcker sig åt sidorna också till att stimulera blodcirkulationen, minska känslan av spasmer, förbättra skelettfunktionen och förbättra rörligheten.

Gate pose träning lindrar interkostal neuralgi

Instruktioner för att göra det är följande:

• Börja i stående position på båda knäna. Använd en yogamatta under för att undvika att orsaka knäsmärtor.
• Sträck ut ditt högra ben och för det rakt ner åt sidan. Vid denna tidpunkt är knäskålen vänd uppåt, foten är platt på golvet, fotens tå är vänd framåt. I det här steget sträcker du ut armarna åt sidorna.
• Böj långsamt överkroppen och för vänster hand mot höger. Sträck din vänstra arm över huvudet så långt du kan. Du kan känna en sträckning i ditt vänstra revben vid denna tidpunkt.
• Placera din högra hand på ditt högra ben, håll armbågen rak.
• Behåll stretchen i 30 sekunder.
• Slappna av i kroppen och återgå till startpositionen. Gör samma drag med den andra sidan.
• Upprepa sidostretchställningen 5 gånger på varje sida.

Stretchövningar framåt

När du utför en framåtsträckning ökar öppning av bröstet flexibiliteten i ryggraden, bröstkorgen och interkostalmusklerna. Samtidigt hjälper det också till att förbättra hållningen, minska känslan av spasmer och smärta som orsakas av den klämda interkostala nerven.

Denna övning fungerar också för att minska ryggsmärtor, förbättra flexibilitet och rörlighet, öka blodcirkulationen för att främja sårläkning. Den framåtsträckta övningen bör göras två gånger om dagen.

Stretchövningar framåt hjälper till att öka flexibiliteten för ryggraden

Implementeringsguide:

• Sitt på golvet, slappna av i kroppen, för båda benen framåt. Eller böj höger ben så att fotsulan nuddar knät. För ditt vänstra ben rakt ut framför kroppen.
• Böj dig långsamt framåt. Var uppmärksam på att räta ut ryggen och böja dig så mycket du kan men håll benen raka, inte för obekvämt.
• Vrid långsamt bålen, låt handflatan röra golvet lätt, vilket skapar en känsla av spänning i den vänstra bakre interkostalmuskeln.
• Håll rörelsen i 30 sekunder.
• Slappna av i kroppen och återgå till startpositionen. Gör samma drag med den andra sidan.
• Upprepa 5 gånger på varje sida.

Pilates curl träning

Låt oss utföra Pilatescurlövningen för att öka flexibiliteten i ryggraden, lindra ryggsmärtor och interkostal neuralgi. Denna övning hjälper också till att stimulera blodcirkulationen, minska känslan av spasmer och stärka musklerna i revbenen, magen och ryggen. Det är dock inte lämpligt för patienter som nyligen genomgått operation, högt blodtryck eller trauma.

Pilates roll är en effektiv övning för att behandla interkostal neuralgi

För att göra övningen:

• Du måste ligga på rygg på en yogamatta med raka ben och armar. 
• Sedan, medan du andas in, höj långsamt benen. Böj överkroppen, medan du rätar ut och låter benen gå över huvudet, rör tårna mot bollen eller golvet.
• Håll denna position i 10 sekunder, släpp sedan och återgå till startpositionen.
• Upprepa denna rörelse 10 gånger.

Observera när du utför övningar för att behandla interkostal neuralgi

För att effektivt minska smärta, när du utför övningar för personer med interkostal neuralgi, måste du notera några saker nedan:

• Rådgör med din läkare för korrekt träningsinstruktioner och korrekt teknik.
• Öva rätt teknik och uthärda regelbundet i minst 30 minuter om dagen för att uppnå maximala resultat.
• Undvik överträning för att undvika kontraproduktiva effekter.
• Sluta träna så fort smärtan plötsligt börjar eller blir värre.
• Börja inte träna när smärtan är för mycket.
• Innan du tränar, applicera en varm kompress eller ta ett varmt bad för att lindra smärta och slappna av i musklerna.
• Kombinera träning med en hälsosam och balanserad kost, ät mat rik på antioxidanter, vitamin C, D, kalcium, magnesium och omega-3 . Detta hjälper till att öka behandlingens effektivitet och förhindra att smärtan kommer tillbaka.

Interkostal neuralgi kan orsaka många problem för patienter. Men som tur är finns det många enkla och effektiva övningar för att minska smärta och förbättra din hälsa. Men om du upplever svår smärta eller inte förbättras efter att ha utfört interkostala neuralgiövningar , kontakta din läkare för råd och snabb behandling. Hoppas ovanstående träningsförslag hjälper dig att minska interkostal neuralgi och förbättra din allmänna hälsa.