Bra mat för allergiker

Att välja och äta rätt mat kan hjälpa till att minska inflammation, vilket i sin tur också kommer att minska allergier. Följande artikel kommer att föreslå bra mat för personer som är benägna att allergier. Låt oss ta reda på det nu!

För personer som är utsatta för allergier har daglig näring en betydande inverkan på behandlingen. Men vad människor med allergier bör äta för att ge de nödvändiga näringsämnena är ett problem som inte alla vet. Följande artikel kommer att föreslå bra mat för personer som är benägna att allergier. Låt oss ta reda på det nu!

1. Fet fisk

I sammansättningen av fet fisk som sardiner, innehåller lax och makrill rikliga halter av omega-3-fettsyror. Detta är ett näringsämne som har förmågan att hjälpa till att minska inflammation och effektivt  skydda kroppen mot allergier .

Dessutom kommer att lägga till fisk i den dagliga kosten också hjälpa till att upprätthålla och balansera mellan omega-3-fetter och omega-6-fetter i kroppen. Detta kommer att bidra till att stärka immunförsvaret och minska symptomen på allergier. Studier har också visat att att få minst en portion fisk per vecka kan minska risken för pollenallergi med minst 80 %. 

Fet fisk - bra mat för allergiker

2. Vitlök

Vitlök är en av de välbekanta kryddorna som är oumbärliga i köket hos vietnamesiska familjer och detta är också en bra mat för personer med allergier. Vitlök innehåller antioxidanter som hjälper till att stödja immunförsvaret och minska allergier. Därför kommer den regelbundna användningen av vitlök som smaksättare och livsmedelsbearbetning också vara mycket bra för kroppen hos personer med allergier. 

3. Lök

Lök blir den bästa maten för personer med allergier eftersom den i sin sammansättning innehåller en typ av antioxidant som kallas quercetin . Detta ämne har förmågan att hjälpa till att minska inflammation och minska svårighetsgraden av allergiska reaktioner. 

Att äta lök bidrar dessutom till att främja upptaget av C-vitamin i kroppen och stärker därmed immunförsvaret. Quercetin verkar också för att stabilisera cellmembran och göra dem mindre känsliga för allergener. Strö färsk lök på sallader och annan mat att njuta av kommer också att ge många stora hälsofördelar. 

4. Yoghurt och produkter som innehåller nyttiga bakterier

Det är inte bara bra för matsmältningssystemet, utan yoghurt och andra fermenterade produkter som innehåller nyttiga bakterier hjälper också till att upprätthålla en balans i tarmens lumen, där det finns många immunceller. Därifrån kommer att ha positiva effekter för att stödja behandlingen av allergier. Denna grupp av livsmedel har också en anti-infektionseffekt, främjar produktionen av antikroppar och vita blodkroppar, vilket kommer att hjälpa kroppen att inte överabsorbera allergener. Därför bör personer med allergier behålla användningen av dessa livsmedel. 

Dessutom bör patienter också öka dricka mer vatten för att främja ämnesomsättningen, öka aktiviteten för att filtrera ut gifter ur kroppen. Eller så kan du använda mer juice, fruktjuice ... för att komplettera vitaminer och näringsämnen för att hjälpa till att behandla symtomen på sjukdomen ganska bra.

5. Färska grönsaker

Att äta färska grönsaker hjälper också kroppen att bekämpa allergier effektivt. Flera studier har visat att innehållet av rosmarinolja som finns i bladen på färska grönsaker har antiinflammatoriska effekter och hjälper till att effektivt lindra allergisymptom. 

Samtidigt hjälper färska grönsaker också till att ge näringsämnen som kan stödja behandlingen av skador orsakade av sjukdomar. Därför bör du inte ignorera denna användbara matgrupp. Vissa grönsaker bör användas mer som collard greener, kål, centella asiatica...

Färska grönsaker - bra mat för allergiker

6. Frukter rika på C-vitamin

Om du ofta upplever hudutslag, klåda och andra problem med allergier på grund av en ökning av nivån av histamin i blodet, kan du komplettera din kropp med C-vitamin! 

Ökad C- vitaminkonsumtion kan hjälpa till att förhindra produktionen av histaminproducerande inflammatoriska celler. Dessutom kan frukter rika på C-vitamin också hjälpa mot inflammation orsakad av fria radikaler. Därför bör du tillsätta frukter rika på C-vitamin såsom jordgubbar, apelsiner, vattenmeloner, äpplen, grapefrukt, mandariner .... i kosten för att hantera symptomen på allergier. 

7. Magnesiumrika livsmedel

Vissa magnesiumrika livsmedel som cashewnötter, mandel, alger och vetekli är också bra för allergiker. Magnesium fungerar som ett antihistamin och ett luftrörsvidgande medel, så det hjälper till att vidga blodkärlen och slappna av i musklerna. 

Brist på magnesium i kroppen kan också vara benägen att få allergiska reaktioner när den utsätts för allergener. Se därför till att inkludera magnesiumrik mat i din kost. 

Magnesiumrika livsmedel är bra för allergiker

8. Livsmedel rika på antocyaniner

Antocyaniner finns vanligtvis i lila och röda livsmedel som körsbär, bär, rödbetor och lila vindruvor. Att äta dessa antocyaninhaltiga livsmedel hjälper också till att minska inflammation i kroppen och göra dina allergiattacker mindre allvarliga.

Ovan är några delar om livsmedel som är bra för personer med allergier som du kan hänvisa till. Hoppas kunna hjälpa dig med mer användbar kunskap!