Topp 10 bästa maten för dina barn

Ditt barn bör utbildas i att känna till och begränsa intaget av mat med högt kaloriinnehåll och hög fetthalt och istället välja mat som innehåller mycket fiber, låg fetthalt och innehåller kalcium och järn samt andra vitaminer och mineraler. Följande är hälsosam mat som de flesta barn tycker om.

1. Mjölk

Barn i förskoleåldern dricker ofta mycket mjölk. Men när de blir äldre börjar många bebisar dricka mindre och mindre mjölk. Anledningen är inte för att bebisar börjar hata mjölk utan för att de vid den här tiden har för många andra drycker, som läsk, juice. Uppmuntra alltid ditt barn att dricka mjölk för att absorbera kalcium och andra viktiga näringsämnen, vilket hjälper till att stödja utvecklingsprocessen.

2. Äpplen

Liksom de flesta andra frukter är äpplen ett bra mellanmål för dina barn. Äpplen smakar bra för bebisar (även om vissa sorter är sura), innehåller C-vitamin, är mycket kalorifattiga (cirka 90 kalorier för ett vanligt äpple) och cirka 5 g fiber (för en portion äpplen). oskalat äpple). Därför är äpplen en av de hälsosammaste livsmedel som innehåller en hel del näringsfördelar och är väldigt babyvänligt.

3. Jordnötssmör

Många föräldrar undviker ofta att ge sina barn jordnötssmör eftersom de är oroliga för att barnet ska få en allergisk reaktion. Många tror också att jordnötssmör innehåller för mycket fett. Jordnötssmör innehåller faktiskt mycket fett, men det är hälsosamma fetter för ditt barn. Introducera därför jordnötssmör till ditt barn så snart du har fastställt att han inte riskerar att få en allergisk reaktion mot denna mat.

4. Yoghurt

Yoghurt är en hälsosam mat för spädbarn, särskilt för spädbarn som inte dricker mycket mjölk eftersom yoghurt är en rik källa till kalcium och kan ersätta kalcium i mjölk. Du måste vara uppmärksam för att undvika att ge ditt barn yoghurt som innehåller mycket socker och inte har nyttiga bakterier.

5. Tonfisk

Fisk är en mycket hälsosam mat. Tonfisk är en mycket hälsosam fisk som många barn älskar. Föräldrar är nu mindre benägna att mata sina barn med tonfisk på grund av oro över fiskens kvicksilverförorening . Det är dock viktigt att komma ihåg att när du äter tonfisk med måtta, kommer ditt barn att må bra. Även experter uppmuntrar barn att äta två måltider konserverad tonfisk eller en måltid färsk tonfisk per vecka. Om ditt barn inte har tonfiskallergi, uppmuntra honom att äta tonfisk från och med nu.

6. Spannmål

En skål full med sockerrika flingor är ingen hälsosam frukost. Det finns dock många olika typer av spannmål som kan bli en del av ditt barns hälsosamma kost.

När du väljer frukostflingor till ditt barn, försök att välja obearbetade flingor för att förhindra att ditt barn äter denna näringsrika mat som mellanmål. Bra val inkluderar kalciumberikade fullkorn och fibertillskott. Beroende på resten av ditt barns diet kan du också hitta frukostflingor som ger extra järn och mineraler och vitaminer för ditt barn att njuta av.

7. Ägg

De flesta nutritionister är överens om att du bör lägga till ägg till ditt barns dagliga kost. Ägg är en rik källa till protein. Dessutom är denna typ av mat också rik på järn, vitaminer och andra mineraler.

Länge trodde många att ägg innehåller högt kolesterol. Även om ägg innehåller kolesterol, innehåller de inte mycket av det mättade fettet som får kolesterolnivåerna att stiga. Ett ägg om dagen skulle vara ett bra val för de flesta barn.

8. Grönsaker

Grönsaker är välbekanta livsmedel som alltid finns med i listan över de bästa matarna för barn . Alla förstår dock att barn hatar att äta grönsaker. För att få ditt barn att njuta av grönsaker vid varje måltid, välj och laga grönsaker som ditt barn gillar, såsom kokta morötter, majs, ärtor och potatis. De grönsaker som nämns ovan är hälsosamma val eftersom de innehåller mycket fibrer, vitamin A, vitamin C och kalium.

Låt ditt barn äta en mängd olika grönsaker från tidig ålder, ge honom många val i varje måltid, var ett exempel för honom genom att kalla familjemedlemmar att äta grönsaker. Du bör fortsätta att mata ditt barn med de grönsaker han hatar, för någon gång kommer hans smak att förändras i en oförutsägbar riktning.

9. Havregrynsgröt

10. Solrosfrön

Även om det kan låta som en dålig vana att äta solrosfrön, är solrosfrön faktiskt en hälsosam mat som alla barn älskar – så länge ditt barn inte kastar fröskidorna på golvet och äter tillräckligt med ålder för att äta fröna utan att kvävning äventyrar liv.

Solrosfrön är rika på fibrer och är en bra källa till järn. De har också massor av vitamin E, magnesium, fosfor, zink och folat. Även om solrosfrön innehåller mycket omättade och enkelomättade fetter, är dessa nyttiga fetter. Solrosfrön innehåller väldigt lite mättat fett som är skadligt för barnets kropp.