Berätta för dig 7 enkla sätt att behandla sömnlöshet

Sömnlöshet är ett fenomen som förekommer i alla åldrar. Detta fenomen inträffar ofta kommer att allvarligt påverka hälsotillståndet, vilket gör kroppen trött, slö och inte har tillräckligt med energi för att fungera nästa dag.

Sömnen spelar en oerhört viktig roll för kroppen att återställa människors hälsa efter en lång tröttsam arbetsdag. Det finns dock fall av svår och ihållande sömnlöshet. Så finns det sätt att förbättra detta? Låt oss lära oss om behandlingen av sömnlöshet med bloggen aFamilyToday genom artikeln nedan.

Vad är sömnlöshet?

Normalt har människor en genomsnittlig sömntid på 7-8 timmar per natt, eller kan variera från 4-11 timmar. En god natts sömn handlar om att uppfylla grundläggande krav som att sova djupt, få tillräckligt med sömn och att vakna upp och känna sig extremt pigg och pigg. Men enligt vissa undersökningar kommer människors genomsnittliga sömntid att minska med åldern. Sömnlöshet kan ta sig många former, som svårigheter att somna, sova, vakna upprepade gånger medan du sover eller inte sova bra.

Sömnlöshet är fenomenet att vrida sig och vända sig, ha svårt att somna eller sova

Vad orsakar sömnlöshet?

Sömnlöshet kan orsakas av många olika orsaker. I synnerhet, om du bara har övergående sömnlöshet, kan det bero på följande orsaker:

• Stress, stress.
• Skillnad i arbetstidszon.
• Använda stimulantia och beroendeframkallande ämnen som tobak, kaffe, alkohol, te, ...
• Att äta för mycket innan du går och lägger dig orsakar vissa fenomen som matsmältningsbesvär , tyngd i magen, rapningar, ...
• Sovmiljön har för mycket ljud, ljus eller för att temperaturen och luftfuktigheten i rummet inte är lämplig för kroppstemperaturen.

7 enkla sätt att behandla sömnlöshet 

Pepparmyntsolja 30ml - Hong Kong Zung Seon

Peppermint Oil 30ml - Hong Kong Zung Seon är ett registrerat och testat varumärke i Vietnam av Di Hao Joint Stock Company. I synnerhet är denna produkt också mycket effektiv för att förbättra sömnlöshet. Du behöver bara applicera lite på baksidan av huvudet och ryggraden innan du går och lägger dig så får du en djup sömn direkt.

Dessutom har produkten också några fördelar som:

• Mild värme och djup penetration orsakar inte torrhet och värme i det använda området.
• Minska sjukdomssymtom, lämplig för användning när det finns tecken på  förkylning , nästäppa, buksmärtor, förkylningar och influensa.
• Minska svullnad, inflammation i sår orsakad av insektsbett, myggbett, ...
• Används vid åksjuka.
• Levereras med en vindskrapa för Song Thap-olja.
• Bekväm kapacitet för familjebruk.

Pepparmyntsolja hjälper dig att snabbt somna

Sänk rumstemperaturen

Din kroppstemperatur kommer att förändras när du somnar: Kyl ner när du ligger ner och värm upp när du går upp. Om rumstemperaturen är för hög kan det göra det svårt för dig att sova. Så, ställ in rumstemperaturen till ett kallt område på 60 – 67 °F (15,6 – 19,4 °C). Eftersom varje person kommer att vara lämplig för en annan temperatur, välj en rumstemperatur som är lämplig för din kropp.

Dessutom kan ett varmt bad eller en dusch också hjälpa dig att snabbt ändra din kroppstemperatur. Efter en varm dusch svalnar din kropp, vilket kan skicka en signal till din hjärna att du är redo att somna. Det finns också många studier som visar att ett varmt bad innan du går och lägger dig effektivt kan förbättra sömnkvaliteten.

Gör yoga eller meditera

Stress kan göra det svårt att somna. Därför är meditation eller yoga ett effektivt sätt att lugna sinnet, slappna av och förbättra sömnkvaliteten. Yogarörelser hjälper dig att träna andning och flexibla kroppsrörelser, ge mentalt lugn och lindra stress . Inte nog med det, den här metoden påverkar också positivt sömnparametrar som kvalitet, effektivitet och sömnlängd.

Yoga eller meditation har potential att positivt påverka sömnparametrar

Äta nyttigt

Att äta mat före sänggåendet kan påverka sömnkvaliteten. Mat som innehåller mycket kolhydrater gör det svårare att sova. Enligt forskning kan en kolhydratrik kost hjälpa dig att somna snabbare, men det är ingen god natts sömn. Istället kan mat med hög fetthalt hjälpa dig att få en djup och bekväm sömn.

Om du fortfarande vill lägga till kolhydratrik mat till din middagsmeny bör du äta minst 4 timmar före läggdags för att ge din kropp tid att smälta.

Lyssna på avslappnande musik

Musik kan avsevärt förbättra sömnkvaliteten och kan till och med användas för att förbättra kroniska sömnstörningar . Enligt en studie av 24 unga vuxna hjälper snabb yin dem att få en djupare sömn.

Musik kan avsevärt förbättra sömnkvaliteten

Använd 4-7-8 andningsmetod

Detta är en metod som utvecklats och undersökts utifrån en enkel men effektiv luftväg som minskar stress och hjälper dig att slappna av innan du går och lägger dig. Dessutom är denna metod också baserad på andningskontrolltekniken från yoga för att hjälpa nervsystemet att slappna av. Hur man utför 4-7-8 andningsmetoden enligt följande:

• Lägg dig först på sängen och flytta tungan till baksidan av dina övre tänder.
• Andas genom munnen så hårt du kan.
• Fortsätt att andas försiktigt genom näsan medan du räknar från 1 till 4.
• Behåll andan och räkna till 7.
• Upprepa ovanstående process en gång till och andas ut genom munnen i 8 sekunder.
• Utför stegen ovan 3 gånger för att kunna slutföra 4 andetag.

Begränsa koffeinintaget

Koffein, som vanligtvis används för att bekämpa trötthet och stimulera vakenhet, finns i drycker och livsmedel som kaffe, choklad, energidrycker, läsk etc. Detta stimulerande kommer dock att negativt påverka kvaliteten och varaktigheten av din sömn.

Koffein påverkar sömnen, så begränsa drickandet innan du går och lägger dig

Även om koffeinets inverkan på varje person är olika, bör du begränsa koffeinintaget minst 6 timmar före sänggåendet. Istället bör du dricka ett lugnande te som kamomillte för att slappna av i sinnet och sova bättre.

Artikeln på aFamilyToday Blog har introducerat läsarna till effektiva metoder för att behandla sömnlöshet. Även om sömnförlust inte påverkar hälsan allvarligt, kommer den att göra kroppen trött och inte längre orka arbeta om den lämnas under en längre tid. Därför bör du snabbt behandla sjukdomen så snart som möjligt för att hålla din kropp frisk.