Att vara lat för att träna är lätt att bli trött på de rika” - Gikt

Gikt anses vara en sjukdom hos de "rika" med orsaken till en ovetenskaplig diet och en stillasittande vana. Allvarlig sjukdom kommer att orsaka bestående ledskador.

För att förstå mer om gikt och hur man förebygger och kontrollerar det, kan du hänvisa till följande artikel.

Varför orsakar inaktivitet gikt?

Vad är gikt?

Lathet gör att blodets urinsyraindex blir högt

Gikt , även känd som gikt , är en form av artrit. När urinsyranivåerna i blodet är höga och ackumuleras i kroppen kommer det att orsaka gikt. Njurarna tar bort urinsyra och denna komponent passerar ut ur kroppen tillsammans med urinen. Men höga urinsyranivåer kan byggas upp när njurarna utsöndrar för lite eller när kroppen producerar för mycket, vilket orsakar ett tillstånd som kallas hyperurikemi. Höga urinsyranivåer kommer så småningom att omvandlas till skarpa nålformade uratkristaller, avsatta i ledvävnader, vilket orsakar inflammation, då symtom på sjukdomen kommer att uppstå.

Diagnosen gikt är lätt genom att ta anamnesen när patienten har upprepade attacker av smärtsam artrit i fötter, vrister eller knän. Personer med gikt har ofta en led åt gången som skiljer sig från andra sjukdomar som lupus, reumatoid artrit, artros och ofta flera leder samtidigt.

Orsaken till sjukdomen

Gikt är en mansspecifik sjukdom med ett förhållande mellan man och kvinna på 7:3. Enligt den senaste statistiken från stora organisationer i världen, på grund av unga människors matvanor och inaktivitet, ökar förekomsten av gikt i yngre ålder.

Den främsta orsaken till gikt är kost och livsstil.

Ohälsosam kost

Gikt orsakas av att äta mat med hög purinhalt. Urinhalterna i blodet kommer att öka och orsaka giktsmärta när du äter mat rik på purin som rött kött, skaldjur, djurorgan, fet fisk och svamp. Dessutom är livsmedel som är för rika på C-vitamin , livsmedel med mycket protein och fett också tabu för personer med gikt.

Att dricka mycket alkohol är den största orsaken till gikt och gör också incidensen högre hos män än hos kvinnor.

Stillasittande livsstilsläge

Inaktivitet orsakar inte bara gikt utan även många andra sjukdomar. Därför, för att förebygga eller stödja behandlingen av gikt, måste du bygga upp en hälsosam livsstil som hjälper till att förbättra den fysiska och mentala hälsan. Genom att regelbundet träna, ge tillräckligt med vatten för kroppen, kommer hälsan att förbättras.

Bristen på motion gör att ben och leder i kroppen ackumulerar Uratkristaller i viss utsträckning, trots att kroppen inte visar några tecken på avvikelser. Men när du tränar igen men med hög intensitet är lederna inte vana vid den nya intensiteten, vilket gör att axel-, knä- och ankellederna verkar trötta och potentiell gikt i kroppen kommer att uppstå. med akut nivå, vid denna tidpunkt akut smärta kommer att orsaka svår smärta.

Dessutom finns det många orsaker såsom genetik och lokalisering, metabola sjukdomar (fetma, blyförgiftning, njursvikt, diabetes, dyslipidemi).

Inaktivitet är orsaken till gikt

Symtom på gikt

Gikt är en akut sjukdom med plötslig, svår smärta. Om behandling i ett tidigt skede inte är alltför svår, men om den upptäcks sent, fortskrider sjukdomen allvarligare och leder till permanent ledskada, vilket orsakar många allvarliga komplikationer för patienten:

Lederna är inte bara röda, vilket ser ut som en infektion och kan klia, utan den omgivande huden är röd, kliande och flagnande efter att giktsmärtan avtagit.

När du har gikt kommer du att ha svårt att röra dig, behöva förlita dig på andras hjälp, vilket allvarligt påverkar dina aktiviteter och ditt liv.

Om de lämnas obehandlade kommer Tophi-partiklar av gikt att förstöra leder, försvaga muskler, förlora rörlighet i händer och fötter, orsaka funktionshinder, förlamning av lemmar ...

Omvandlingen av purin till urinsyra ökar, vilket leder till ett överskott av Urat-saltkristaller, vilket orsakar gikt och njursten, njursvikt, glomerulonefrit...

Uratkristaller avsätts för att bilda aterosklerotiska plack i blodkärlen, skada hjärtklaffarna, minska blodcirkulationen ... vilket leder till en mycket hög risk för stroke och stroke.

Istället för att diagnostisera gikt förväxlades det med septisk artrit, vilket orsakade felaktig och ineffektiv behandling, vilket gjorde sjukdomen värre, orsakade antibiotikaallergier, magkomplikationer, till och med dödsfall.

Vid lederna, främst i stortån, fotled, finger och hand leder, knölar, knölar under huden (Tophi), svullnad av buffertsäckarna i armbågar och knän... leder till och med till missbildning, leder, svårigheter att röra sig eller muskelatrofi, förlust av rörlighet.

Vid gikt kommer patienten att ha svår ledvärk, mest smärta inom de första 4-12 timmarna och sedan gradvis minska.

Till skillnad från artrit uppstår giktsmärta ofta mer på natten och gör det omöjligt för patienter att sova.

Gikt kommer att få patienten att uppleva smärta under oregelbundna perioder med fruktansvärda, ihållande ledvärk ...

 Eftersom symtomen förekommer i många delar av kroppen känner patienten även andra symtom som feber, frossa, aptitlöshet, trötthet och försämrad hälsa.

Förespråkande för giktkontroll och förebyggande

För att lederna ska vara flexibla och blodcirkulationen behöver du behålla rörelsen varje dag i 30 minuter. Som ett resultat kommer njurarna att arbeta mer effektivt för att hjälpa till att enkelt utsöndra urinsyra, öka ämnesomsättningen och utsöndra mer ledvätska för att smörja lederna, vilket effektivt minskar svullnad och smärta.

För dig som redan har gikt eller vill förebygga sjukdomen kan du välja några sporter som tillåter skonsam rörelse som yoga, jogging, simning, långsam gång.

Speciellt för dem som inte har tränat eller idrottat på länge, vänja sig vid skonsamma övningar som att gå och göra lätta rörelser. Detta kommer att hjälpa lederna att vänja sig vid rörelse, vilket säkerställer säkerhet när du tränar med hög intensitet senare.

Här är de bästa övningarna du kan prova om du har gikt:

Konditionsträning bra för gikt

Stretchövningar

Träningar som har en avslappnande effekt kan minska ansamlingen av urinsyra i kroppen och bidra till att öka aktiviteten och flexibiliteten i musklerna.

Rygg- och hamstringövningar

Sitt på golvet, benen rakt framför dig, luta dig framåt tills dina händer nuddar tårna. Håll posen i 15 sekunder och försök göra tre gånger till.

Axel träning

Tränare måste lägga några minuter på att värma upp först, särskilt överkroppen. Rulla sedan framåt i 30 sekunder och rulla sedan tillbaka i 30 sekunder. Händerna är alltid nära kroppen.

Handledsövningar

Gör en knytnäve, börja rotera handleden medurs i 30 sekunder, vänd i motsatt riktning och fortsätt att träna i 30 sekunder.

Milda aerobiska övningar och konditionsträningar

Konditionsträning ökar förmågan att använda syre för att metabolisera syror i kroppen och förbättra lungfunktionen, samtidigt som den hjälper till att stärka de nedre musklerna.

Välj milda aeroba övningar som att gå i trappor, konditionspromenader och dans. Till en början lägger utövaren 10 minuter dagligen på att träna och ökar sedan tiden tills du når ditt mål på 30-45 minuter om dagen, en vecka, fem dagar.

För personer med gikt bör de röra på kroppen och välja övningar som passar varje persons tillstånd att träna dagligen. Detta är en åtgärd för att hjälpa till att begränsa återkommande smärta, förbättra patientens hälsa och själ.

Undervattensövningar

Simning och vattengympa är ett effektivt sätt att stärka muskelfunktionen eftersom när du rör dig i vattnet blir musklerna mindre stressade.

Förutom träning kan patienterna använda ett antal metoder för att förebygga smärta som att applicera värme- eller kylterapi och komplettera med en näringsrik kost och dricka tillräckligt med vatten varje dag.

När simningen inte är stressad, börja långsamt och öka simtiden gradvis. Kom ihåg att simhastighet och distans inte är lika viktiga som den totala simtiden. Börja med två dagar i veckan i minst 15 minuter varje gång tills du når ditt mål att simma 30-45 minuter i veckan.