Under tider av social isolering verkar det som om att stanna hemma mot COVID-19 också kan leda till vissa ohälsosamma beteenden, som att äta för mycket på grund av stress och tristess.
Hälsolinjen har pekat ut ett antal åtgärder som kan hjälpa oss att hantera detta problem.
Ta några minuter att testa dig själv
Om du känner att du äter för ofta eller att du äter för mycket varje gång du sätter dig ner, ta en minut att kolla in med dig själv. Vi måste avgöra om detta är att äta på grund av hunger eller av någon annan anledning. Innan du äter någon mat, var särskilt uppmärksam på hur du känner dig, såsom stress, ensamhet, tristess eller ångest. Bara att pausa och bedöma situationen hjälper oss att förstå vad som får oss att äta för mycket och förhindra det i framtiden.
Lägg inte frestande mat mitt framför ögonen för att undvika cravings
Eliminera cravings
När vi sätter attraktiv mat i sikte är det lätt att hamna i ett tillstånd av småätande och överätande även när vi inte är hungriga. Forskning har visat att när de utsätts direkt för mat med högt kaloriinnehåll stimuleras tvärstrimmiga muskler, den del av hjärnan som reglerar impulskontroll kan öka sug och överätande.
Håll ett regelbundet matschema
När vår dagliga rutin störs är det lätt att avvika från vår normala kost. Det viktigaste är dock att vi måste hålla en viss normalitet när vi äter. Du är också helt kapabel att anpassa ditt matschema till ditt nya normala. Försök bara att hålla dig till ett regelbundet matschema som är skräddarsytt efter dina individuella behov och föredragna måltidstider.
Försök att hålla ett regelbundet matschema efter dina aktiviteter
Inte för abstinent
Att följa en mycket restriktiv diet eller svälta dig själv är aldrig en bra idé, särskilt under dessa stressiga tider. Health Line säger att forskning har visat att dieter som är för restriktiva både är ineffektiva för långsiktig viktminskning, skadliga för fysisk och psykisk hälsa samt ökar stressnivåerna.
Utveckla dina egna matlagningsfärdigheter
Tid hemma för att förebygga covid-19 kan också ha en positiv inverkan. Om vi inte äter ute kan vi laga fler måltider själva, vilket också har visat sig förbättra den allmänna hälsan. Att göra ett dagligt matlagningsschema hjälper dig dessutom att döda tid, minska tristess, stress samt förbättra kvaliteten på din kost.
Drick tillräckligt med vatten
Att stanna hemma under pandemin ger oss mer tid att fokusera på hälsosammare vanor, inklusive att dricka tillräckligt med vatten. Att behålla rätt mängd vatten är viktigt för den allmänna hälsan och hjälper till att förhindra att stress leder till överätande.
Faktum är att forskning har visat ett samband mellan kronisk uttorkning och en ökad risk för fetma. Dessutom leder uttorkning till förändringar i humör, koncentration och energinivåer, vilket alla kan påverka matvanorna.
Att inte dricka tillräckligt med vatten ökar risken för fetma
Träna regelbundet
Att stanna hemma kan påverka aktivitetsnivåerna, vilket leder till tristess, stress och oftare mellanmål. För att bekämpa det, låt oss avsätta tid för daglig fysisk aktivitet. Om ditt gym är nere, prova något nytt, som att träna hemma via YouTube, jogga eller gå inomhus eller på gården. Vid behov, följ rekommendationer om social distans och bär en skyddsmask för covid-19 .