Är det säkert att använda melatonin för att förbättra sömnen?

Många människor använder Melatonin som ett sömnmedel - men är det effektivt och är det säkert?

Stressen i det dagliga livet gör det lättare för många människor att förlora sömn och behöver använda Melatonin för att lättare kunna somna. Så är det verkligen säkert att använda Melatonin?

Enligt NielsenIQ spenderade amerikaner mer än en miljard dollar på melatonintillskott förra året, och användningen av högdos melatonin har tredubblats sedan 1999. Men är sömnstödet säkert? Vi bad Dr Smita Patel, en integrativ neurolog och sömnmedicinska läkare som är medlem i HealthyWomens Women's Health Advisory Board, att lära sig mer.

Många människor behöver använda melatonin för att få en bättre nattsömn.

Vad är Melatonin?

Vi producerar naturligt melatonin , ett hormon som hjälper till att reglera vår sömncykel eller "dygnsrytm" - 24-timmarscykeln av sömn och aktivitet. Melatoninproduktionen når sin topp på kvällen när solen går ner, vilket signalerar våra kroppar att det är dags att sova. På morgonen, när melatoninnivåerna sjunker, börjar vi vakna.

Den viktigaste faktorn för melatoninproduktionen är ljusexponering. Enligt Dr Smita Patel, "syntetiskt ljus kan störa melatoninproduktionen." När vår kropp ser ljus på kvällen upphör melatoninproduktionen. Det är därför du måste försöka minimera ljuset på kvällen (så mycket som möjligt) bara för att försöka behålla din dygnsrytm.

Begränsa ljuset på kvällen för att inte störa melatoninproduktionen.

Melatonin syntetiseras naturligt från serotonin, en signalsubstans, i tallkottkörteln i vår hjärna. Medan människor gör Melatonin på egen hand kan vi också använda det - som ett receptfritt (OTC) kosttillskott i form av gummier, vätskor eller kapslar. Melatonintillskott kan göras syntetiskt eller genom att använda djur och mikroorganismer.

Fungerar syntetiskt melatonin?

Forskning visar att melatonintillskott förbättrar sömnkvaliteten , men mer forskning behövs för att förstå de långsiktiga effekterna av melatonintillskott. Det är inte känt vilka riskerna med höga doser melatonin är. Så du måste rådgöra med din läkare för att bestämma rätt mängd Melatonin för dig.

Forskning visar att melatonintillskott hjälper till med följande tillstånd:

• Flygplan sjuk.
• Arbetar i oordnade skift.
• Störning i sen sömnfas.
• Sömnlöshet - svårigheter att somna eller att sova, även om effekten på den totala sömnkvaliteten inte är tydlig, kan Melatonin hjälpa personer med sömnlöshet att somna snabbare.

Biverkningar av melatonintillskott kan vara huvudvärk, yrsel, illamående och irritabilitet. Och användning av melatonin har också kopplats till livliga drömmar eller mardrömmar. Det kan bero på att melatonin får kroppen att sova djupare längre, eftersom den djupaste fasen i vår sömncykel, REM-cykeln, ofta är förknippad med mer intensiva drömmar.

Varning för melatonin

U.S. Food and Drug Administration reglerar inte kosttillskott, inklusive melatonin, och en nyligen genomförd studie fann att över 71 % av märken av melatonintillskott inte innehöll vad deras etiketter annonserade. . Ännu mer innehöll 26 % av de undersökta melatonintillskotten serotonin, en farlig förorening som kan orsaka en dödlig överdos, även vid låga nivåer.

Denna forskning belyser vikten av att se till att dina kosttillskott kommer från pålitliga företag. Patel rekommenderar att du hittar en tredjepartsverifierare på förpackningen till ditt melatonintillskott. Populära tredjepartsverifierare inkluderar United States Pharmacopeia (USP), NSF International, Underwriters Laboratories eller Consumer Labs.

Du bör rådfråga din läkare innan du bestämmer dig för att använda melatonin.

Det är bäst att rådfråga din läkare innan du använder det. Särskilt personer som är gravida, ammar eller har autoimmuna sjukdomar behöver hålla sig borta från Melatonin.

Så är det säkert att använda Melatonin för att förbättra sömnen? Melatonintillskott kan vara till hjälp för din sömn, men det är bättre att minska ljusexponeringen vid behov på kvällen och undvika ljuskällor när det är dags att gå och lägga sig. Detta kommer att ha stor inverkan på din förmåga att gå och lägga sig i tid.