6 varningstecken att din kost förstör din sömn

Sömn är avgörande för god hälsa, men visste du att din kost direkt kan påverka sömnkvaliteten?

Vaknar du någonsin och känner dig mer sömnig och sömnig än natten innan? Din kost kan vara en av orsakerna. Även om det är en bra idé att skämma bort dig på kvällen med ett glas vin eller njuta av en lätt skiva pizza på natten, kan det lämna dig med en rastlös natt. Så om du upplever ett av varningstecknen nedan, är chansen stor att din kost förstör den dyrbara sömn du behöver på natten.

Du känner dig trött

Att känna sig trött kan vara resultatet av många problem du står inför i livet. Men om du vaknar och känner dig trött kan det bero på att din kropp genomgår några allvarliga matsmältningsprocesser medan du sover, särskilt med mat som kan göra dig sjuk. Du har sura uppstötningar eller halsbränna.

Pepperoni pizza är en av de största bovarna för sura uppstötningar på grund av den syrliga pepperoni och tomatsås. Halsbränna eller sura uppstötningar kan väcka dig, störa djupsömnen och göra att du känner dig utmattad när du vaknar.

Dålig sömnkvalitet kommer att göra dig trött hela dagen

Vaknar du ofta mitt i natten?

Visste du att kroppen kommer att uppleva en "återhämtningseffekt" efter att du har druckit alkohol? Enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism tar det cirka 4-5 timmar för alkohol att lämna din kropp och det kommer att ta lite tid för din kropp att anpassa sig. Om denna process inträffar medan du somnar, kommer det att störa din sömn.

Även om ett glas vin kan vara ett bra sätt att koppla av efter en tröttsam dag på jobbet, kommer vin att påverka din REM-sömn, vilket gör din sömn ofullständig och frekvent.

Dina muskler krampar

Om din kropp inte är tillräckligt återfuktad är det lätt att orsaka kramper  – speciellt när du sover. Att dricka sent på natten kan orsaka uttorkning, så det är viktigt att hålla sig hydrerad under dagen, eller så kan du hålla dig hydrerad medan du smuttar på en alkoholhaltig dryck.

Att vara benägen att få kramper är ett tecken på att det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen

Du kan inte sova

Om du inte kan sova på natten kan det bero på att du använt för mycket koffein under dagen . Kaffe och te är de skyldiga, eller choklad innehåller också mycket koffein. Koffein är ett stimulerande medel som varnar ditt nervsystem för att vakna och bekämpar trötthet. Men om du inte känner dig trött kan koffein göra det svårt att somna på natten.

Kissar du ofta på natten?

Om du känner dig uttorkad och dricker mycket vatten innan du lägger dig, är chansen stor att du kommer att vakna mitt i natten för att gå på toaletten. Även om du dricker alkohol och vill undvika uttorkning och kramp i benen, kommer du att vakna och gå på toaletten om du dricker mycket vatten innan du lägger dig. Försök istället att dricka tillräckligt med vatten under dagen så att du har gott om tid att gå på toaletten innan du lägger dig.

Du känner dig sömnig hela tiden

Att vara sömnig hela tiden kommer att få dig att känna att du inte vill göra någonting

Om din kropp inte går igenom en fullständig REM-sömncykel kommer du troligen att känna dig slö på morgonen. Halsbränna och sura uppstötningar kan vara en av orsakerna till detta tillstånd. Oavsett om du äter för mycket middag eller har för vana att äta mellanmål på natten, kommer din kropp att behöva arbeta för att smälta måltiden när du går och lägger dig. Studier visar att matsmältningsstörningar och sömn är relaterade, så det är bäst att ta bort vanan att äta sent på kvällen innan du lägger dig. För om din kropp måste arbeta för att smälta maten kommer du att ha svårt att få en god natts sömn.

Här är 6 varningstecken på att din kost förstör din sömn . Diet samt måltidstider och sömn är nära relaterade. För en bättre natts sömn bör du undvika att äta för mycket innan du går och lägger dig, istället njut av ett glas varm mjölk eller så hjälper det dig att sova bättre och vakna upp med en utvilad ande.