Säsongsbunden affektiv störning, vanligen kallad SAD, är en form av depression som orsakas av säsongsmässiga förändringar, vanligtvis under senhösten och tidig vinter.
"SAD är mycket lik andra former av depression", säger Marina Gershkovich, PhD, biträdande professor i klinisk psykologi vid Columbia University Medical Center i New York. Du kan känna dig ledsen, deprimerad, ha mindre energi eller bry dig mindre om saker du normalt tycker om."
SAD är dock inte riktigt detsamma som andra former av depression . Dessa typer av vinterstörningar kan få dig att vilja äta mer kolhydratrik mat och sova oftare än vanligt som om du går in i vinterdvala.) Säsongsbunden affektiv störning tenderar att försvinna med vårens ankomst, när vädret blir ljusare och varmare. Det är naturligtvis bra att SAD tar slut, men du behöver fortfarande något för att göra vinterkontrollen lättare tills de långa, soliga dagarna återvänder.
Säsongsbunden affektiv störning, som vanligtvis uppstår under senhösten och tidig vinter.
Behandling av säsongsbetonade affektiva störningar
Här är vetenskapsstödda lösningar som verkligen gör skillnad, tillsammans med metoder som du annars skulle kunna förbise.
Ljusterapi
Ljusterapi är en terapi som involverar exponering för dagsljus eller exponering för specifika elektromagnetiska spektrum av ljus, med användning av polykromatiskt polariserat ljus, lasrar, lysdioder, lysrör, dipollampa, helt optiskt ljus. Belysning administreras under en viss tid och i vissa fall vid en viss tid på dygnet.
Enligt National Institutes of Mental Health (NIMH) har ljusterapi, där du sitter framför en mycket stark ljuslåda på morgonen, varit grunden för SAD-hantering i decennier. På vintern blir dagsljuset mindre, så ljuslådan ger ljus genom att efterlikna soluppgången.
Du får den största fördelen genom att använda en dedikerad ljuslåda speciellt designad för SAD i 30 till 45 minuter om dagen och mestadels på morgonen (att använda den på kvällen kan göra det svårare att somna.) En låda som ger 10 000 lux , cirka 10 gånger starkare än vanliga inomhusbelysning är bäst.
Använd endast en dedikerad ljuslåda på morgonen
Kognitiv beteendeterapi
Att prata med en mentalvårdspersonal kan göra SAD lättare att hantera. Den mest effektiva formen av samtalsterapi för SAD är kognitiv beteendeterapi (KBT), som hjälper dig att identifiera negativa tankar och ersätta dem med mer positiva.
"Om någon säger att de hatar den här tiden på året, är det sannolikt orsaken till deras depression", säger Gershkovich. Så istället kan vi proaktivt prata om hur man blockerar dessa känslor." Till exempel, brainstorma aktiviteter som kommer att hålla dig sysselsatt under vintern, som att träffa vänner för att åka skridskor eller gå med i en stickgrupp för att förhindra känslan av att "bara vilja ligga kvar i sängen och titta på TV."
Antidepressiva medel
"Om bara en ljuslåda och samtalsterapi inte räcker eller om det inte finns tid för det, kan vi ordinera ett antidepressivt läkemedel." Gershkovich delade.
Enligt NIMH tenderar selektiva serotoninåterupptagshämmare som fluoxetin, citalopram, sertralin, paroxetin och escitalopram att vara mest effektiva. En annan typ av antidepressiva, som kallas bupropion , är FDA-godkänd för att specifikt behandla SAD.
Om du väljer att ta antidepressiva medel mot SAD, kommer du vanligtvis att ta dem från hösten till våren, vilket minskar användningen när dagarna blir längre och ljusare. Tänk dock alltid på att medicinering vanligtvis tar fyra till sex veckor att verka. Så om du vet att dina SAD-symtom tenderar att blossa upp vid en viss tidpunkt varje år, kan du komma framåt genom att börja din medicinering ungefär en månad i förväg.
Träna
Träning hjälper till att förbättra SAD
Fysisk aktivitet är en vetenskapligt bevisad humörhöjare, oavsett om du har att göra med SAD eller någon annan form av depression. Enligt en studie från november 2019 publicerad i tidskriften Depression & Anxiety, kan personer som tränar cirka 35 minuter om dagen minska risken för depression med cirka 17 %.
Både måttlig träning (som promenader eller yoga) och högintensiv träning (som att dansa eller spela basket) är effektiva. Eller prova en SAD-specifik övning. Om du kan träna utomhus, ännu bättre.
Gå ut oftare
Att komma utomhus anses inte vara en formell behandling för SAD, men det bör fortfarande vara en del av en säsongsplan, eftersom exponering för mer naturligt ljus kan hjälpa till att lyfta ditt humör (så småningom). även när det är molnigt), enligt Mayo Clinic.
"Det är inte ett botemedel, men det hjälper dig också att inte bara arbeta hemifrån eller vara klistrad vid din telefon hela dagen", säger Gershkovich.
Sitt dock inte bara ute i kylan, planera att ägna dig åt roliga aktiviteter som du verkligen ser fram emot. Du kan till exempel gå en promenad medan du lyssnar på en favoritpodcast (du kommer också att träna), eller planerar att träffa vänner på en säsongsöppen utomhusmarknad.
Vitamin D
Mindre solexponering under vintermånaderna gör det svårare att absorbera tillräckliga mängder D-vitamin, så personer med SAD har ofta brist på detta näringsämne. Vissa studier tyder på att du kan ta kosttillskott som ett komplement, men det finns fortfarande inga enhetliga bevis.
Gershkovich rekommenderar att innan du tar vitamin D -tillskott , låt din läkare kontrollera dina nivåer för att bekräfta att du verkligen har brist. "I så fall kan ett tillskott vara en bra idé. Men att få D-vitamin från solljus är fortfarande vägen att gå." Du kan också komplettera med mat rik på D-vitamin.
Åtgärder för att ta hand om säsongsbetonad affektiv störning
Är solarier lösningen?
Solariet ger en stark mängd ljus, liknande en ljuslåda. Men det är inte ett säkert val att kontrollera SAD. Ljuslådor filtrerar bort skadligt UV-ljus som kan skada din hud, medan solarier inte gör det, och frekvent användning av solarier kan öka risken för hudcancer. Ändå, om du verkligen solar dig själv som att åka på semester någonstans varmt och soligt, kan det förbättra ditt humör ännu mer.
Aromaterapi?
Dofterna av eteriska oljor kan få dig att må bra ett tag, men de är inte starka nog att kontrollera SAD på egen hand.
Enligt en recension från januari 2017 publicerad i tidskriften Evidence Based Complementary Alternative Medicine är många av de studier som tittar på aromaterapi för depression av låg kvalitet. Av de tillgängliga bevisen är lavendel och bergamott de mest potenta dofterna, och aromaterapi visar fler fördelar än att bara lukta på doften.
Örttillskott?
Länge sedan, örter som St. John's wort och ginkgo har utpekats som naturliga botemedel mot depression. Men ingen av dessa har visat sig vara effektiv, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Använd St. Johannesört när du tar ett antidepressivt läkemedel kan vara särskilt farligt, eftersom kombinationen har potential att öka risken för farliga biverkningar som snabba hjärtslag och högt blodtryck.
Hur är det med vitamin B12?
Enligt Mayo Clinic har en vitamin B12-brist kopplats till humörstörningar, men det finns inga solida bevis för att kosttillskott kan hjälpa till att kontrollera SAD. Därför behöver du inte ytterligare för att kontrollera SAD.
Säsongsbunden affektiv störning är en mycket speciell psykologisk sjukdom, även om det inte är för farligt, måste patienten också aktivt övervinna detta syndrom för att förbättra sitt andliga liv.
Xanax är ett receptbelagt läkemedel som används för att behandla ångestsyndrom, depression eller personer med fobier. Läkemedlet är en produkt från företaget Pfizer, som för närvarande används i stor utsträckning på marknaden.
Vad är bipolär sjukdom? Huruvida bipolär sjukdom är depression och vem som löper hög risk för bipolär sjukdom är nyckelinformation som kommer att behandlas i artikeln nedan.
Säsongsbunden affektiv störning, vanligen kallad SAD, är en form av depression som orsakas av säsongsmässiga förändringar, vanligtvis under senhösten och tidig vinter.
Att använda telefonen innan man ska sova är en vana för de flesta unga idag. Men denna vana innehåller många hälsorisker.
När det kommer till depression tänker många ofta på uttryck för sorg, apati, förtvivlan, ensamhet eller depression. Dessutom finns det ett syndrom som många inte känner till som är skrattdepressionssyndrom. Så vad är skrattdepression? Vilka är symptomen på sjukdomen och vilka är behandlingarna för skrattdepression?
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
