Vestibulär sjukdom är en sjukdom som gör att du känner dig trött, yr, huvudvärk och illamående hela tiden. Sjukdomen har en betydande inverkan på hälsan och kvaliteten på det dagliga arbetet. Här är 5 enkla och effektiva yogaövningar för vestibulära störningar som du bör känna till.
Vestibulär sjukdom är en sjukdom som gör att människor känner sig trötta, yr, huvudvärk och illamående hela tiden. Sjukdomen har en betydande inverkan på hälsan och kvaliteten på det dagliga arbetet. Här är 5 enkla och effektiva yogaövningar för vestibulära störningar som du bör känna till.
Guide till 5 effektiva yogaövningar för personer med vestibulära störningar
1. Bergsställning med fötterna axelbrett isär
Förberedelse : Stå rakt med hela kroppen, fötterna parallella med axelbredd (för bättre balans).
Utförande: Ta ett djupt andetag, dra in nedre delen av magen, höj bröstkorgen, sträck kotorna uppåt och lyft samtidigt båda händerna över huvudet, nära öronen, och böj armbågarna för att slappna av. Lämna den positionen i 1-3 minuter, andas jämnt.
Utgångsposition : Andas ut långsamt, sänk ner händerna för att slappna av.
Bergsställningsövningar för att effektivt behandla vestibulära störningar
2. Stå framåt böj med fötterna axelbrett isär
Förberedelse : Stå rakt med fötterna axelbrett isär, händerna nedåt och kroppen avslappnad.
Utförande : Andas in, lyft händerna över huvudet och sträck upp ryggraden. Andas ut, dra i buken för att sträcka ut och böj dig framåt djupt med båda händerna vidrör golvet eller krama om anklarna, slappna av på toppen av huvudet, nacken och axlarna. Håll andas djupt i 1 till 3 minuter.
Utgångsposition : Andas in med båda händerna knäppta nära öronen, räta ut ryggen och res dig upp. Andas ut och sänk armarna till startpositionen. slappna av, slappna av, andas jämnt.
Obs : Denna vestibulära störningsövning hjälper dig att gradvis vänja dig vid att sänka huvudet, föra blod till hjärnan, medan du håller posen, om du känner dig yr ska du försiktigt lägga händerna på kudden och lyfta upp kroppen, lyft inte det upp. plötsligt. Lyssna och känn alltid din kropp, efter en period av träning och starkare känsla kan du stänga benen och räta upp dig.
Träna med stående framåtböjning
3. Fish Pose
Denna yogaövning för personer med vestibulära störningar hjälper till att förbättra andningssystemets funktion, när andningssystemet är starkt kommer blod och syre att transporteras genom kroppen och till hjärnan, denna övning hjälper även blodet att gå starkt till hjärnan mer, ta hand om den vestibulära regionen och nervsystemet.
Förberedelse : Ligg på rygg på mattan, benen tätt mot varandra, händerna ner längs kroppen, handflatorna nedåt.
Implementera :
Utför höger lutning med vänster hand under ryggen, vänster sida med höger hand under ryggen, armbågar raka och armbågar djupt på golvet, flytta vikt till armbågar.
Andas in sju kistor, axlarna från golvet, släpp huvudet på golvet, slappna av i nacken. Andas jämnt, bröstet ut så mycket som möjligt, 90% av vikten ligger på armbågarna, 10% av vikten är på toppen av huvudet.
Utgångsposition : Andas in lyft huvudet och axlarna från golvet. Andas ut långsamt sänk huvudet försiktigt, slappna av.
Bota vestibulära störningar med enkla yogaövningar
4. Broställning
Denna yogaövning för personer med vestibulära störningar hjälper till att sträcka framsidan av kroppen för att hjälpa till att öppna upp bröstet och bröstet, vilket möjliggör djupare andning och återupplivning av kroppen.
Förberedelser: Ligg på rygg, böjda knän och fotsulorna platt mot golvet. Tårna vänder rakt fram. Armarna placeras rakt längs kroppens sidor, handflatorna vända nedåt.
Utförande : Andas in, tryck försiktigt upp höfterna, framkroppen sträcker sig gradvis för varje andetag. Håll posen i 5 till 10 andetag.
Utgångsposition : Andas in för att höja höfterna högre, andas ut långsamt sänk skinkorna, sträck ut benen, slappna av. Gör denna rörelse 3-5 gånger.
5. Knä-till-frontal sammandragningsövning
Förberedelse : Ligg på rygg på golvet
Implementera :
Andas in, böj knäna och höj benen.
Andas ut med båda händerna om knäna och tryck på buken. Knän och tår tätt ihop. Lyft sedan upp nacken, lyft huvudet och lägg hakan mellan knäna, håll i 30 sekunder, andas djupt.
Frontala knäböjningsövningar behandlar effektivt vestibulära störningar
Utgångsläge :
Andas ut kraftigt, sänk nacken och huvudet till golvet, sänk benen till ryggläge.
Fortsätt göra 5-7 gånger och andas jämnt samtidigt som du håller i kroppen.
Ovan är 5 enkla och lättsamma yogaövningar för personer med vestibulära störningar . Samtidigt bör du hänvisa till några ytterligare anteckningar under träningen för att säkerställa den säkraste och mest effektiva.