5 tips för att hålla din hjärna frisk

Förändringar i din kropp och hjärna är normala när du åldras. Du kan dock bromsa detta åldrande med några av följande tips.

Förändringar i din kropp och hjärna är normala när du åldras. Du kan dock bromsa detta åldrande med några av följande tips.

Det finns flera saker du kan göra för att bromsa nedgången i minnet och minska risken för att utveckla Alzheimers eller andra demenssjukdomar. Här är 5 tips för att hålla din hjärna frisk som du behöver känna till.

Du kan bromsa åldrandeprocessen i hjärnan.

Träna regelbundet

Vad läkare ofta rekommenderar till sina patienter är träning. Och du vet också att träning har många fördelar för din kropp. Regelbunden träning och fysisk aktivitet hjälper dig inte bara att få en vacker kropp utan också extremt bra för din hjärna. Många studier visar att personer som är fysiskt aktiva är mindre benägna att ha nedsatt mental funktion samt har en lägre risk för Alzheimers sjukdom .

Dessa fördelar är resultatet av ökat blodflöde till din hjärna under träning. Det tenderar också att motverka en del av den naturliga nedbrytningen i hjärnanslutningar som uppstår under åldrandet.

Så sätt upp ett mål om att träna varje vecka för dig själv i cirka 30 - 60 minuter. Du kan välja att gå, simma, spela tennis eller någon annan aerob aktivitet som får upp pulsen.

Sov mycket

Att få tillräckligt med sömn är det bästa sättet för din hjärna att återhämta sig.

Sömn spelar en viktig roll för din hjärnhälsa. Sömn är tiden för din hjärna att "städa upp" och återhämta sig från dagen. Det finns några teorier om att sömn hjälper till att rensa onormala proteiner i din hjärna, konsolidera minnen och förbättra det övergripande minnet. och din hjärnhälsa. din hjärna måste du vara uppmärksam på att sova i 7 till 8 timmar kontinuerligt varje natt, sova inte i sporadiska två eller tre timmar. Om du ofta har svårt att sova kan du använda några tips för att hjälpa till att sova bra, dricka te för att stödja sova.

Om dina sömnproblem är allvarliga och ihållande kan du ha sömnapné , vilket hindrar dig från att somna i timmar i taget. Detta tillstånd påverkar både din hjärna och din kropp negativt, så du måste träffa din läkare för att få den exakta orsaken diagnostiserad och tidig behandling av orsakerna till dina sömnproblem.

Ät medelhavskost

Kosten spelar en stor roll för din hjärnhälsa. En diet som du kan tänka dig att följa är medelhavsdieten. Denna diet betonar växtbaserad mat, fullkorn, fisk och hälsosamma fetter som olivolja. Denna diet innehåller mycket mindre rött kött och salt än den normala eller typiska amerikanska kosten.

Studier visar att människor som noga följer Medelhavsdieten löper mindre risk att utveckla Alzheimers sjukdom än de som inte gör det. Det behövs ytterligare forskning för att avgöra vilken del av kosten som har störst inverkan på din hjärnfunktion.

Till exempel vet vi att omega-fettsyrorna som finns i extra virgin olivolja och andra hälsosamma fetter är viktiga för att dina celler ska fungera korrekt, minska risken för kranskärlssjukdom, öka din förmåga till mental fokus och bromsa kognitiv nedgång hos äldre. .

Håll dig mentalt aktiv

Din hjärna liknar en muskel - du måste använda den annars tappar du den. Det finns många sätt du kan få din hjärna att fungera som att göra korsord eller sudoku, läsa böcker, spela kort, lära sig ett nytt språk eller spela ett pussel. Du kan överväga att korsträna din hjärna genom att kombinera olika aktiviteter för att öka effektiviteten.

Behåll vanan att läsa böcker som ett sätt att träna din hjärna.

Du behöver inte köpa eller gå med i några betalda hjärnträningsprogram idag. Eftersom dessa program ofta ger löften kan de inte hålla eller fokusera på att träna minnesfärdigheter som inte är användbara i vardagen.

Faktum är att din hjärna kan bli bättre med övning genom att läsa eller utmana dig själv med dessa meningar. Slutligen, titta inte för mycket på TV eftersom det är en passiv aktivitet som inte stimulerar din hjärna.

Delta i sociala aktiviteter

Social interaktion hjälper dig att undvika depression och stress - de två ledande faktorerna som orsakar tidig minnesförlust.

Här är 5 tips för att hålla din hjärna frisk . Leta alltid efter möjligheter att få kontakt med familj, vänner och andra, särskilt om du bor ensam. Forskning har visat att det finns ett samband mellan självisolering och hjärnatrofi. Så att vara aktivt kopplad till samhället hjälper dig att öka hjärnans hälsa.