10 sätt att hålla din hjärna föryngrad

Alla hjärnor förändras med åldern, och mental funktion förändras med den.

Mental nedgång är vanligt, och det är en av de läskigaste konsekvenserna av åldrande. Men kognitiv nedgång är inte oundviklig. Här är 12 sätt du kan hjälpa till att bibehålla hjärnans funktion.

Mental stimulering

Genom forskning med möss och människor har forskare upptäckt att hjärnaktivitet stimulerar nya kopplingar mellan neuroner och till och med kan hjälpa hjärnan att skapa nya celler. , utveckla neural "plasticitet" och bygga funktionella reserver som utgör en barriär mot framtida cellförlust.

Mental nedgång är den mest fruktade konsekvensen av åldrandeprocessen.

All mentalt stimulerande aktivitet hjälper till att förbättra din hjärna. Läs, gå kurser, testa "mental gymnastik", som ordpussel eller matteproblem Experimentera med saker som kräver fysisk skicklighet såväl som mental ansträngning, som att rita, måla och annat hantverk.

Träna

Forskning visar att användning av dina muskler också hjälper ditt sinne. Regelbundna motionsdjur ökar antalet små blodkärl som transporterar syrerikt blod till det område av hjärnan som ansvarar för tänkandet. Träning främjar också tillväxten av nya neuroner och ökar kopplingarna mellan hjärnceller (synapser). Detta leder till mer effektiva, plastiska och adaptiva hjärnor, vilket leder till bättre funktion hos äldre djur.

Träning sänker också blodtrycket, förbättrar kolesterolnivåerna, hjälper till att balansera blodsockret och minskar mental stress , vilket allt kan hjälpa din hjärna såväl som ditt hjärta.

Förbättra din kost

Hälsosam kost är bra för din hjärna och kropp.

Bra kost kan hjälpa ditt sinne såväl som din kropp. Till exempel har medelhavsätare som betonar frukt, grönsaker, fisk, nötter, omättade oljor (olivolja) och växtbaserade proteinkällor en lägre risk för kognitiv försämring och intellektuell funktionsnedsättning .

Förbättra ditt blodtryck

Högt blodtryck i medelåldern ökar risken för kognitiv försämring i hög ålder. Använd livsstilsförändringar för att hålla din stress så låg som möjligt. Håll dig i form, träna regelbundet, begränsa alkoholen till två drinkar om dagen, minska stressen och äta rätt.

Förbättra ditt blodsocker

Diabetes är en viktig riskfaktor för demens. Du kan hjälpa till att förebygga diabetes genom att äta rätt, träna regelbundet och hålla dig mager. Men om ditt blodsocker fortfarande är högt behöver du medicin för att hålla det under kontroll.

Förbättra ditt kolesterol

Höga nivåer av LDL ("onda") kolesterol är förknippade med en ökad risk för demens. Kost, träning, viktkontroll och att undvika tobak kommer att bidra till att förbättra dina kolesterolnivåer på lång sikt. Men om du behöver mer hjälp, fråga din läkare om medicinering.

Överväg lågdos aspirin

Vissa observationsstudier tyder på att lågdos aspirin kan minska risken för demens, särskilt vaskulär demens. Fråga din läkare om du vill använda det.

Undvik rökning

Att undvika tobak i alla dess former är vägen till hållbar hjärnhälsa.

Missbruka inte alkohol

Att hålla sig borta från stimulantia och alkohol hjälper till att hålla din hjärna frisk.

Överdriven alkoholkonsumtion är en stor riskfaktor för demens. Om du väljer att dricka alkohol, begränsa dig till två drinkar per dag.

Ta hand om dina känslor

Människor som är oroliga, deprimerade, sömnlösa eller utmattade tenderar att få dåliga resultat på tester av kognitiv funktion. Ett dåligt resultat förutsäger inte nödvändigtvis en ökad risk för kognitiv försämring i hög ålder, men god mental hälsa och regelbunden sömn är verkligen viktiga mål för att hålla din hjärna ung.

Här är  10 sätt att hålla din hjärna föryngrad, förhoppningsvis informativ. Att uppmärksamma hjärnans behov kommer att hjälpa hjärnan att maximera sin inneboende kraft.