5 misstag när du går för att träna gör dig mer sjuk

Fördelarna med att gå är obestridliga. Men om du går åt fel håll kommer det att göra mer skada än nytta.

Promenader anses vara en form av fysisk träning som passar alla ämnen. Även äldre och gravida kvinnor kan träna. Även om det har många hälsofördelar och är extremt enkelt, har promenader också några egna regler. Om det inte görs på rätt sätt kommer det inte bara att ge någon fördel, utan det kan också orsaka allvarlig skada. Här är några vanliga misstag fotgängare gör.

1. Gå vid vägkanten

När vi går kommer våra lungor att expandera och öka deras förmåga att ta in mer syre. Men du vet, dagens miljö är mer förorenad än vi tror och det finns ännu fler fina till superfina damm som kan tränga in helt i lungorna och komma in i blodomloppet. Om du går på trottoarer eller vägkanter riskerar du därför att andas in mycket damm och giftiga gaser i luften eller från fordon. Detta gör att våra andningsorgan bildar många dåliga plack.

Att gå på trottoaren är lätt att andas in mycket giftigt damm.

Så om du väljer att gå som en sport, investera i det genom att välja en ren, luftig plats med massor av träd som en park.

2. Steget är för långt

Många vandrare känner att ju längre steget är, desto snabbare blir hastigheten, vilket gör fettförbränningsövningen mer effektiv. Men för långa steg gör att du använder mer energi, tröttnar snabbare och orsakar lätt muskelsmärta runt skenbenet eller ännu värre, skada. Helst ska du bara gå rytmiskt, gå med en måttlig nivå som du tycker är bekväm, inte för bred.

3. Gånghastigheten är för hög

Människor som precis har börjat träna, det vanligaste misstaget är att gå för fort. För nybörjare är promenader en ny och intressant aktivitet, så de känner sig ofta exalterade när de tränar och lägger all sin energi på att gå fort. Resultatet är inte bara ineffektivt utan kan också leda till uttorkning, muskelsmärtor, skador och allvarlig förlust av styrka.

Så om du har bestämt dig för att gå är en långvarig träning, börja vänja dig med korta avstånd och öka gradvis hastigheten. Först då kommer du att kunna bygga motståndskraft och förbättra din hälsa.

Gå inte för fort eftersom det gör att du lätt tappar kraft.

4. Ta en paus kontinuerligt

Om du följer rätt metod att gå med små steg, gå långsamt i måttlig hastighet och gå en kort sträcka, kommer du inte att känna dig trött. Men om du gör fel så tappar du energi och får ofta vila i mitten. Att gå en kort sträcka och sedan vila och sedan gå igen... är verkligen inte bra för din kropp, eftersom musklerna och fettet som håller på att förbrännas kommer att svalna, vilket påverkar processen att få muskler och förbränna fett .

Om denna vana inte rättas till snart, oavsett hur hårt du tränar, kommer den att vara värdelös. Försök istället att fortsätta gå i 6000 på varandra följande steg, 2 steg per sekund, och vila sedan för maximal prestation. Om du känner dig för trött, minska antalet steg och öka sedan gradvis tills din kropp vant sig vid den högre intensiteten.

5. Håll huvudet nere när du går

Även om de har bestämt sig för att gå för att träna och förbättra hälsan, har vissa ungdomar fortfarande för vana att gå medan de tittar ner för att slå telefonen. Vi måste förstå att promenader kräver en korrekt hållning. Om du håller denna dåliga vana kommer det att göra din kropp trött och påverka din hjärt-lungfunktion, gradvis kommer du att hamna i ett tillstånd av syrebrist och konstant yrsel.

Den bästa hållningen när du går är med huvudet rakt, bröstet ut, fötterna måttliga.

Den bästa hållningen när du tränar är att hålla huvudet rakt och bröstet ut, ryggen rak, inte böjd. Endast med korrekt hållning kan du träna de 13 stora muskelgrupperna i rörelsen samtidigt. Som ett resultat förstärks både fysisk styrka och immunförsvar.